Nízkosacharidová diéta vo veľkom porovnávaní diéty; Upfit

Lynn Erdmann (Bc. Ekotrofológia)

Lynn v spoločnosti Upfit zodpovedá za príspevok k dietetike, chudnutiu a stravovaniu.

Lena Paul (B.Sc. Nutričný manažment a dietetika)

V Upfit sa Lena stará o otázky výživy, správu hmotnosti a všetko, čo súvisí so zdravým stravovaním.

Zobraziť obsah

Nízkosacharidová diéta: čo to je a ako funguje?

Nízkosacharidové jedlo je jednou z klasík medzi diétami na chudnutie. Názov hovorí za všetko: Je to o tom, znížiť množstvo sacharidov v dennej strave, v prospech chudnutia. Existujú rôzne varianty a intenzity zníženia obsahu sacharidov. Väčšina foriem diéty s nízkym obsahom sacharidov sa dokonca úplne zbavuje sacharidov s krátkym reťazcom. Pomocou našej kalkulačky BMI môžete určiť svoje výživové požiadavky.

Čo je a čo nie je povolené pri nízkosacharidovej diéte?

Umožňuje redukciu/malé množstvá

mäso	Cereálie (chlieb atď.)
ryby	Cukor a pridaný cukor (med atď.)
zeleninu	Cestoviny
Vajcia	ryža
Orechy, jadierka, semiačka	Zemiaky

Pre koho je vhodná nízkosacharidová strava?

V miernej forme uskutočniteľnej pre každého zdravého človeka s príliš veľa kilogramami tuku.
Niektorí ľudia sa ťažko vyhýbajú sacharidom, ale to neprekáža. S nízkosacharidovou diétou sa dá tiež začať pomaly, s postupným zvyšovaním intenzity.
Extrémne formy diéty s nízkym obsahom sacharidov sa ťažko udržiavajú a nie sú vhodné pre každého. Získate rýchlejšie výsledky, ale bohužiaľ nie vždy sú udržateľné.
Dalo by sa predpokladať, že z tejto diéty majú úžitok najmä športovci, ale fyzická aktivita nie je potrebná.
Vo vyššom výkonnostnom rozmedzí, tj. V „jemnom doladení“ s vysokým percentom svalovej hmoty a už dosť nízkym percentom tuku, už nie je čistá nízkosacharidová strava sľubná.

Výhody a nevýhody diéty s nízkym obsahom sacharidov

výhody nevýhody

Nemusíte hladovať, pretože nedostatok sacharidov kompenzujú iné nízkosacharidové jedlá ako mäso, orechy a predovšetkým veľa zeleniny, ktoré vás dostatočne uspokoja.	Ak sa znížia iba sacharidy a zmení sa distribúcia makroživín bez toho, aby sa zmenila strava zdravo a vyvážene, je účinok stravy s nízkym obsahom sacharidov veľmi obmedzený. Vysoký obsah vlákniny v zelenine je nevyhnutný, ale musia sa využívať aj dobré zdroje tukov a bielkovín.
Rýchlo si vypestujete cit pre to, čo je dobré a čo nie je pre vás také dobré, a ľahko nájdete alternatívy, ako nahradiť inak vysoko sacharidové jedlá.	Jednou z najbežnejších chýb pri nízkosacharidových diétach je, že redukcia uhľohydrátov nie je adekvátne vyvážená inými živinami, takže dochádza k trvalému nedostatku živín, ktorý vedie k chute na jedlo. Nízkosacharidová diéta neznamená hladovať.
Redukcia uhľohydrátov ukazuje výsledky rýchlo.	Rýchle výsledky často vedú k myšlienke, že ďalší úspech závisí od trvalej nízkosacharidovej stravy. Po určitom čase však tí, ktorí cvičia, opäť potrebujú sacharidy, aby dosiahli viac.
Zvýšený príjem bielkovín pomáha udržiavať svalovú hmotu pri diéte.	Zvýšený príjem bielkovín je vždy sprevádzaný zvýšenou potrebou vody, ktorú dodržiava len veľmi málo ľudí. Z dlhodobého hľadiska to môže viesť k poškodeniu pečene.
Nie je potrebné počítať kalórie. Vo vyváženej nízkosacharidovej strave s množstvom zeleniny, vysoko kvalitných zdrojov bielkovín a dobrých tukov chudnutie funguje bez veľkej námahy.	Názov s nízkym obsahom sacharidov môže byť zavádzajúci, pretože naznačuje, že je potrebné obmedziť príjem sacharidov. Ak to urobíte, ale slobodne si vyberiete ďalšie makroživiny, veľa sa nezíska.
Slobodne sa môžete rozhodnúť, ako často budete jesť.	Na dosiahnutie dobrej účinnosti pri nízkosacharidovej diéte potrebuje telo porciu jedla vo veľmi malých intervaloch (približne 2 - 3 hodiny), aby udržala hladinu cukru v krvi čo najstálejšiu a vyhla sa chute.

Dosiahnite svoj cieľ a ušetrite 5 hodín času na varenie a nakupovanie týždenne

Nízkosacharidová strava podrobne

Aká individuálna je diéta s nízkym obsahom sacharidov?

Nízkosacharidové stravovanie je kompatibilné s takmer akýmkoľvek stravovacím správaním (vegetariánske, vegánske atď.), Aj keď sa pri vegánskej strave ťažko dá vyhnúť bielkovinovým chveniam. .
Intenzitu redukcie sacharidov je možné individuálne prispôsobiť osobným potrebám a fyzickým podmienkam. Ak ste zvládli prvé dva týždne, zvyčajne sa môžete dlhodobo držať diéty, ale niektoré rýchlo zlyhajú, pretože nejedia svoje obľúbené jedlá alebo sladkosti.

Aká flexibilná je diéta s nízkym obsahom sacharidov?

Pri diéte s nízkym obsahom sacharidov nie je problém spontánne sa ísť najesť alebo si dať občerstvenie na cestách. Prílohu často musíte nechať iba na tanieri v reštaurácii alebo sa vyhnúť chlebu, prílohu môžete často vymeniť za viac zeleniny.
Pretože sa nemusíte držať konkrétneho plánu, nie ste viazaní časom a slobodným rozhodnutím, čo budete jesť.
Nemusíte počítať kalórie, vyhýbajte sa iba potravinám s vysokým obsahom sacharidov a konzumujte dostatok bielkovín a zeleniny, vďaka čomu budete veľmi flexibilní a spontánni.

Nakoľko vhodná pre každodenné použitie je diéta s nízkym obsahom sacharidov?

Nízkosacharidová diéta/diéta iba znižuje množstvo potravín s vysokým obsahom sacharidov, ako sú cestoviny, zemiaky a ryža. Preto nepredstavuje zásadnú alebo nákladnú zmenu vo varení/jedení.
Nízkosacharidová diéta je veľmi praktická a vhodná na každodenné použitie, pretože tiež eliminuje nepríjemnosti spojené s počítaním kalórií.
Nie je obmedzený ani výber alebo rozmanitosť receptov, pretože existuje veľa druhov náhrad za zeleninu atď.
Dá sa ľahko kombinovať so športom a akoukoľvek fyzickou aktivitou.
Nie sú potrebné žiadne špeciálne výrobky, ktoré sa nedajú kúpiť všade.

Aká vedecká je diéta s nízkym obsahom sacharidov?

Nízkosacharidová diéta je diéta, ktorá sa snaží redukovať sacharidy. Väčšina nízkosacharidových diét vôbec neobsahuje sacharidy s krátkym reťazcom. Myšlienka za tým je pomerne jednoduchá: telo by malo namiesto sacharidov radšej „spaľovať“ tukové zásoby. Požadovaný výsledok: chudnutie.
Nízkosacharidová diéta sa nezaobíde ani bez sacharidov, pretože sa tieto v tele rozkladajú alebo premieňajú na cukor a zvyšuje sa tak hladina cukru v krvi. Aby sa to znížilo, telo produkuje inzulín, látku prenášajúcu signál, ktorá na jednej strane dáva bunkám signál na ukladanie cukru (spočiatku vo svaloch a orgánoch, keď sú „plné“, ide do tukových buniek) a na druhej strane inhibuje spaľovanie tukov. Pri väčšine diét s nízkym obsahom sacharidov sa úplne vyhýbajú sacharidom s krátkym reťazcom (cukor, náhrady cukru ako med alebo sirup, biela múka), pretože spôsobujú obzvlášť rýchly nárast cukru v krvi, a teda práve vyššie popísaný proces spúšťajú silnejšie ako sacharidy s dlhým reťazcom.

Aká je udržateľná strava s nízkym obsahom sacharidov a aké sú riziká?

Ak sa to urobí správne, redukcia hmotnosti a zmena stravovania pomocou nízkosacharidového oleja sú veľmi udržateľné a dajú sa vykonať aj ako dlhodobá strava s upraveným množstvom sacharidov.
Závisí to aj od toho, ako intenzívne dochádza k redukcii sacharidov a či bola celá strava vykonaná správne.
Ak je deficit kalórií príliš vysoký, existuje zvýšené riziko opätovného priberania po ukončení diéty. Z dlhodobého hľadiska to môže tiež viesť k nedostatku energie, únave a sedavému životnému štýlu. To zase zhoršuje výkonnosť, oslabuje imunitný systém a poškodzuje regeneráciu tela.
Telo by malo byť počas diéty primerane zásobované všetkými dôležitými živinami, aby pri správnom vykonávaní a vyváženej strave neboli žiadne nedostatky.

Žiadne hladovanie, žiadne vzdávanie sa! Schudnite 100% podľa vášho vkusu

Zhrnutie a hodnotenie

Low carb je moderná klasika medzi metódami chudnutia - a nie bezdôvodne. Ako naznačuje názov „s nízkym obsahom sacharidov“ = „málo sacharidov“, redukujú sa potraviny bohaté na sacharidy, ako sú cestoviny, obilniny, ryža, cukor atď. Výsledná diera je potom naplnená zeleninou, orechmi, mäsom a inými potravinami, ako sú napr. napr. strukoviny plnené. Ak nepraktizujete extrémnu formu diéty s nízkym obsahom sacharidov, môžete znížiť váhu udržateľne a bez hladovania a udržať ju dlhodobo. Pretože sú eliminované nepríjemné vedľajšie účinky, ako je počítanie kalórií, a nie je potrebné konzumovať a kupovať žiadne špeciálne výrobky, je nízka hladina sacharidov veľmi ľahko integrovateľná do každodenného života a nepredstavuje zásadnú zmenu v živote. Nemusíte sa obávať o svoje zdravie pri miernej redukcii sacharidov a máte môže upraviť intenzitu v závislosti od cieľa. Naša spätná väzba preto je:

Low Carb and Upfit: Pestrá strava podľa vášho individuálneho výživového plánu

Ak chcete schudnúť natrvalo, kľúčom k úspechu je strava. Diétny plán na chudnutie, ktorý vás z dlhodobého hľadiska privedie k požadovanej hmotnosti, by vám mal vyhovovať a zohľadňovať vaše preferencie a možné alergie. Upfit vám dáva príležitosť prispôsobiť si plán výživy podľa svojich individuálnych potrieb a pomáha vám zdravo chudnúť.

V závislosti od požadovanej hmotnosti, času varenia a vašej športovej aktivity si môžete vytvoriť svoj osobný výživový plán iba v niekoľkých krokoch a nechať kilogramy zhodiť.

Ak by ste sa chceli dozvedieť viac o nízkosacharidových sacharidoch, pozrite si našu podrobnú diskusiu o nízkosacharidovom cukre.

Viac vzrušujúcich článkov

Chudnutie - To sú dôvody, prečo nechudnete a ako môžete bez diéty prekročiť požadovanú váhu

Paleo tekvica a mandľové kari: vynikajúce a zdravé!

Čo sú to makroživiny? Prečo sú také dôležité a mali by ste o nich vedieť všetko

Upfit

Prečo program Upfit Nutrition
o nás
Otázky, odpovede a podpora
Skúsenosti a úspech
Ochrana kupujúceho
Články, elektronické knihy, videá a maličkosti
Upfit podcast
Recepty
Videá
Kalkulačka kalórií
BMI kalkulačka
Potravinový denník
Sprievodca reštauráciou
Sprievodca fitnes
Kontakt

Výživové plány

Špeciálne plány

Tréningový plán brušných nôh
Diétny plán
Plán výživy bielkovín
Výživový plán pre intoleranciu
Zmena stravy
Nízkotučný stravovací plán
Plán výživy s nízkym obsahom sacharidov
Plán výživy Paleo
Tréningový plán pre doma
Plán tréningu chudnutia
Vegánsky plán výživy
Plán vegetariánskej výživy
Bežné plány zadarmo
Plány tréningu zadarmo

Kontakt

Váš plán zdravého stravovania pre vyváženú stravu
Chcete si udržať svoju váhu a zdravo sa stravovať, aby ste sa cítili silnejšie a zdatnejšie? Potom si vyberte plán zdravého stravovania, ktorý vám dodá novú silu a umožní vám zdravý každodenný život. Optimálnym rozdelením výživných látok získate nový prístup k životu a dosiahnete špičkové výkony. Už žiadna otázka „Čo by som mal dnes jesť?!“. Žiadne nezdravé rýchle občerstvenie, ale rýchle jedlá bohaté na živiny, ktoré chutia dobre a na dlho vás zasýtia. Bez akéhokoľvek nafukovania alebo únavy. Čisté stravovanie udržuje vaše telo v kondícii a vaša myseľ zažíva nové výšky. Chceli by ste vyskúšať novú formu výživy? Či už vegánsky, vegetariánsky alebo paleo. Váš plán zdravého stravovania poskytuje iba recepty, ktoré zapadajú do vašej stravy. Môžete tiež uviesť svoje alergie a intolerancie a pri vytváraní plánu zohľadníme vaše želania.

Výživový plán na budovanie svalov
Chcete budovať svalovú hmotu a transformovať sa do silnejšej verzie seba samého? Plán výživy na budovanie svalov vám poskytne správne živiny, vďaka ktorým budú vaše svaly silnejšie a pevnejšie. Jedlá bohaté na bielkoviny vám dodajú energiu, ktorú potrebujete pre svoj tréning. Je ťažké úspešne vybudovať svalstvo pomocou silového tréningu, pretože tu zohráva ústrednú úlohu strava. Iba ten, kto je zásobený správnymi živinami v správny čas, môže úspešne budovať svalovú hmotu. Vďaka plánu výživy na mieru pre budovanie svalovej hmoty vám pomôžeme a pomôžeme vám dosiahnuť váš osobný cieľ. Vy rozhodujete, čo je v ponuke a čo nie. Pretože početné individualizácie robia váš plán výživy jedinečný a optimalizovaný pre vaše osobné potreby.

Optimalizujte definíciu svalov pomocou výživového plánu na mieru
S cieľom zviditeľniť vaše svaly a jasnejšie ich definovať sme vyvinuli definičný výživový plán, pomocou ktorého môžete stratiť brušný tuk a definovať svoje telo. Pomocou správnych živín môžete spaľovať tuky a definovať svaly. Ploché brucho a dokonca šesťbalenie dosiahnete iba zdravou stravou. Poskytneme vám váš výživový plán pre fázu definície, s ktorým sa môžete rozlúčiť s prebytočným tukom a pomôcť telu získať späť jeho lesk.

Váš tréningový plán pre doma
Vďaka krátkym jednotkám z vášho tréningového plánu zapadne šport ľahko do vášho každodenného života. Ako pracujúci človek môžete pred prácou absolvovať krátke cviky zo svojho tréningového plánu a začať deň fit a motivovaný. Alebo si po práci zacvičíte, aby ste znížili stres, zbavili sa prebytočnej energie alebo len vypli. Mimochodom, váš tréningový plán vám pomôže vybudovať zdravé svaly a dovedie vás k vysnívanej postave. Všetky cviky zo svojho tréningového plánu môžete cvičiť doma bez akéhokoľvek vybavenia. Krátka rozcvička a jednoduchý intervalový tréning zhodia vaše kilá a dodajú vám novú silu a silu.

Váš tréningový plán je dokonalým doplnkom stravovacieho plánu na chudnutie
Ak chcete na vysnívanej postave pracovať ešte efektívnejšie a nemáte chuť ísť do drahej posilňovne, je ideálnym doplnkom tréningový plán na chudnutie. Kombinácia cvičenia a výživy vám pomôže zhodiť kilá ešte rýchlejšie. Všetky cviky podľa vášho plánu môžete ľahko absolvovať doma bez akéhokoľvek vybavenia. Za krátky čas môžete trénovať a nemusíte dlho čakať na vybavenie zadarmo. Takže krátke športové jednotky pohodlne zapadnú do vášho každodenného života. Všetky cviky sú jasne vysvetlené a rýchlo uvidíte výsledky. Kombináciou športu a výživy naštartujete metabolizmus a uľahčíte telu proces chudnutia. Váš tréningový plán vám pomôže nielen dosiahnuť pohodlnú váhu, ale aj nové fyzické sily dosiahnete kombináciou výživy a kondície.