Nízkosacharidová strava, zdravé stravovanie, diéty pre ženy
Sacharidy alebo sacharidy sa vylučujú z mnohých diét, sú však nevyhnutne potrebné pre zdravú výživu. Všetko je ich správne kombinovať a samozrejme vo všetkom držať mieru.
Jedálny lístok, ktorý navrhujeme, je navrhnutý tak, aby obmedzil denné množstvo skonzumovaných sacharidov, aby mal primerané množstvo sacharidov a bielkovín, aby ste mali energiu, ale tiež aby ste schudli pár kilogramov. Je to vyvážená strava, ľahko sa dodržiava a za 7 dní môžete zhodiť 2 kilogramy.
Raňajky: 4 lyžice ovsených vločiek, 150 ml mlieka, lyžica surových slnečnicových semien, lyžička hrozienok, lyžička medu.
Snack: plátok toastu s malým jogurtom.
Obed: kuracie prsia sarmale na listoch viniča a jogurte.
Večera: plechovka tuniakových vločiek vo vode, scedená, zmiešaná s lyžicou ľahkej majonézy, dvoma vetvičkami nakrájanej zelenej cibule, ½ nakrájanej papriky, malou nastrúhanou mrkvou, soľou, korením, citrónovou šťavou. Tuniakový šalát sa konzumuje s grahamovou arabskou tyčinkou alebo s plátkom toastového čierneho chleba.
Druhý deň
Raňajky: plátok toastu s ½ čajovej lyžičky medu, šálka sladkého mlieka.
Snack: banán.
Obed: kuracie prsia s lyžičkou oleja, dva strúčiky cesnaku, nakrájanú papriku, dve strúhané paradajky, soľ, korenie, bobkový list, tymián a prášok nového korenia. Všetko uhaste pohárom bieleho vína preloženým vo vode a zakryté varte asi 25 minút.
Večera: Grahamová arabská tyčinka alebo čierny plátok vyprážaný so šálkou šľahaného mlieka.
Tretí deň
Raňajky: pohár mlieka s 5 lyžicami ovsených vločiek, grapefruit.
Snack: 30 g arašidov, mandlí alebo kešu orieškov.
Obed: vo veľkom množstve vody uvaríme šálku (100 g) ryže, scedíme, scedíme a zmiešame s paprikou, uhorkou, dvoma paradajkami nakrájanými na kocky, lyžicou olív, lyžicou vyprážaných arašidov, zväzkom nasekanú zelenú petržlenovú vňať, lyžicu oleja, soľ, korenie a pár kvapiek octu.
Večera: grilovaná treska so špenátom, obarená a ochutená zeleňou, zeleným cesnakom a citrónom, šálka sladkého mlieka.
Štvrtý deň
Raňajky: 100 g jahôd sa rozdrví vidličkou a zmieša sa so 100 g tvarohu, kým sa nezíska jemná pena, ktorá sa spotrebuje so šálkou mlieka.
Snack: plátok toastového čierneho chleba s plátkom syra.
Obed: grilované bravčové mäso so zeleninovou oblohou a šalátom.
Večera: hovädzí vývar z chrenu, zeleninový šalát a plátok čierneho chleba.
Piaty deň
Raňajky: banán, malý jogurt, 125 ml mlieka.
Snack: plátok čierneho chleba, 50 g sladkého tvarohu.
Obed: pečené kuracie stehno s rozmanitým šalátom, jablko.
Večera: ryža so zeleninou, 100 g jahôd.
Šiesty deň
Raňajky: omeleta s dvoma vajcami, dva nakrájané krúžky zelenej cibule, šalát z dvoch paradajok, plátok čierneho chleba.
Snack: malý jogurt.
Obed: hovädzia sviečková na grile s tymianom a obloha s restovanými hubami na lyžici masla.
Večera: paprika plnená krémovým syrom a kôprom, uhorkový šalát so zeleným cesnakom, malý jogurt.
Siedmy deň
Raňajky: dva plátky filetového svalu, plátok čierneho chleba, ½ papriky, pohár mlieka.
Snack: jablko.
Obed: nakrájame na kúsky 100 g chudého bravčového stehna, 100 g hovädzieho vrabca, uvaríme ich na dvoch lyžiciach oleja, pridáme nadrobno nakrájanú červenú papriku, 3-4 strúčiky cesnaku, všetko uhasíme pohárom vína preloženým vodou a privedieme k varu. Keď je mäso uvarené, pridáme 3 nastrúhané paradajky, dochutíme soľou, korením, bobkovým listom a všetko podávame s horúcou polentou.
Večera: pečená treska s oblohou z citróna a zelenej fazule (oparená a restovaná 3 minúty na pol čajovej lyžičke masla) a čerstvá zelenina.