Zlomené koleno menisku - čo teraz FIT FOR FUN
Meniskus a kolená sú problémové oblasti pre mnohých športovcov. Rizikové športy, zbytočné operácie a cvičenia: Najväčšie nebezpečenstvo - plus cviky na silné a stabilné kolená!
Meniskus: Skákacie športy spôsobujú problémy
Postihnuté s vysokým rizikom bolesti kolena a kolena: skákanie športov, ako je volejbal, alebo disciplíny s náhlymi zastávkami a rýchle zákruty, ako je tenis alebo squash. Celkovo sa v Nemecku ročne opraví okolo 60 000 krížových väzov a pre meniskus je operovaných viac ako dvakrát toľko ľudí. Okrem toho asi štvrtina populácie vykazuje známky opotrebovania kolien - dokonca asi u tretiny všetkých 40-ročných.!
Meniscus & Co. - veľa otvorených otázok
Aké sú príčiny zranení a opotrebenia spoločnosti Meniscus & Co.? Ako môžem zabrániť a čo mám robiť v prípade núdze? FIT FOR FUN poskytuje odpovede. Pohľad na koleno odhaľuje, čo to komplikuje: je potrebné vyvinúť zložitý aparát vyrobený z väzov, šliach, kostí a nárazníkov, ktorý drží horné a dolné končatiny pohromade. A potom by táto zložitá štruktúra mala tiež zaručiť pevné postavenie, umožniť rotácie a vankúšové pohyby. Výsledok: dômyselný konštrukt - ale bohužiaľ aj dosť krehký.
Artroskopia môže pomôcť menisku
Artroskopia je údajnou univerzálnou zbraňou pri problémoch s kolenom a meniskom. Nemeckí lekári žiadajú o spoločnú endoskopiu asi 500 000-krát ročne. Endoskop sa pretlačí cez malý rez do vnútornej strany kĺbu a pátra po zraneniach alebo známkach opotrebenia - a v prípade potreby sa vykonajú potrebné opravy, napríklad vyhladenie chrupavky. To znie ako porovnateľne jemný postup. To je tiež pravda, ale „je to nadbytočné v 50 percentách prípadov,“ hovorí profesor Hans H. Pässler z Centra pre chirurgiu bedier, kolien a nôh na klinike Atos v Heidelbergu.
Ak sa lekár spolieha na röntgenové snímky alebo obrázky magnetickej rezonancie, často odporučí zbytočný zásah. Prečo? „Na obrázkoch môžete často vidieť chyby, ktoré pacientovi nespôsobujú žiadne problémy a nezodpovedajú jeho sťažnostiam,“ pozná Pässler zo skúseností. Je preto dôležité, aby vás váš ortopedický chirurg dôkladne vyšetril. „Kedy dôjde k bolesti kolena, môže si pacient kľaknúť, má problémy so zdolávaním schodov alebo po dlhom sedení? Z toho sa dá často odvodiť diagnóza, “hovorí Pässler.
Kto dostane problémy s kolenom?
Rekreační športovci „, ktorí chcú napríklad zabehnúť maratón raz za život, sú obzvlášť ohrození. Často nemajú správnu obuv, sú nedostatočne vyškolení a majú možno dokonca nadváhu, “hovorí špecialista na kolená profesor Joachim Grifka z kliniky Ortopedickej univerzity v Regensburgu/Bad Abbachu. To vedie z. B. na „Bežecké koleno“ - svaly a šľachy sa v dôsledku preťaženia zapália. Okrem nesprávneho vystavenia v podstate žijeme na úver od 18 rokov. Do tej doby dominujú procesy, ktoré vytvárajú chrupavku, potom sa príliv otočí a opotrebovanie pokračuje.
Chráni meniskus a kolená
Byť aktívny
„Tkanivo chrupavky nie je zásobované krvou a synoviálna tekutina je vyživovaná iba pri pohybe,“ hovorí Dr. Roland Sellckau, špecialista na chirurgiu na Fleetinsel Clinic v Hamburgu. Tip: Rozcvičením pred cvičením chrupavka zväčšuje svoj objem a lepšie tlmí nárazy počas aktivity.
Tréning dávky
Podľa rakúskej štúdie s maratóncami môžu kĺby tolerovať 80 kilometrov týždenne. Ale iba ak je športovec zdravý, nemá žiadne vychýlenia a dobrú koordináciu a má dobrý bežecký štýl. Čisté pohyby sú na kĺboch ľahké. Najmä začiatočníci by si mali preto dovoliť trénera.
Posilnite svaly
Silné svaly na nohách znižujú namáhanie kolien o 30 percent! A znížiť riziko zranenia, ako ukazuje nedávna štúdia s futbalistami zo Švédska. Tip: naše cviky na zvýšenie sily kolena (pozri nižšie). Prípravky na chrupavku. "Neexistujú jasné vedecké dôkazy o ich účinnosti, ale niektorým pomáhajú," hovorí Dr. Sellckau. „S prípravkami na báze glukozamínu a chondroitínu boli dobré skúsenosti, ak ich užívate ako liek po určitú dobu.
Pri pokročilej osteoartróze (poškodenie chrupavky, pozn. Red.) Však už nepomáhajú. “Samozrejme existujú aj prípady, keď je operácia nevyhnutná. Napríklad ak je koleno po pretrhnutí krížového väzu úplne nestabilné alebo zablokované v dôsledku poškodenia menisku.
3 cviky na stabilné kolená a zdravý meniskus
Dobrá koordinácia a silné svaly zabraňujú opotrebovaniu a zraneniam. Profesor Grifka odporúča tieto cvičenia ako základ.
1. Plameniak
Postavte sa na jednu nohu a druhú ohnite do pravého uhla. Roztiahnite ruky v oblasti ramenného kĺbu, tiež ohnite lakte o 90 stupňov. Teraz ohnite hornú časť tela o 30 stupňov dopredu a stojnú nohu ohnite o 60 stupňov v kolennom kĺbe. Vydržte 10 sekúnd, opakujte 5-krát. Prepnúť nohu. Zvýšenie Ak cvičenie sedí, roztrasený povrch, napr. B. Použite vyvažovaciu podložku.
2. Nástenné sedadlo
Postavte sa o stenu tak, že budete mať rovný chrbát. Nohy na šírku bokov, chrániče kolien smerujúce dopredu. Teraz pomaly kĺzajte po stene, až kým nie sú vaše boky a kolená ohnuté o 90 stupňov. Opora s rukami na stene. Zvýšenie Mierne stlačte chrbát k stene. Vydržte 3 sekundy, vráťte sa do východiskovej polohy, opakujte 5-krát. Postupom času sa rozširujte.
3. Úroveň výkonu
Vložte do rámu dverí (nohy v šírke bokov) a pevne ich oboma rukami uchopte. Pomaly drepujte, až kým nie sú vaše kolená ohnuté o 90 stupňov (ďalej nie). Vydržte 5 sekúnd, opakujte 5 krát. Držte prírastok po dobu 5 sekúnd a niekoľko sekúnd ho jemne pohojdávajte.
Tip na knihu: Škola kolena, Prof. Dr. Joachim Grifka, Rowohlt, 9,99 eur.