Nízkosacharidové diéty, ktoré sú potravinami s nízkym obsahom sacharidov
Nízkosacharidová diéta, ktorá sa začala používať pred viac ako sto rokmi, sa v súčasnosti považuje za jeden z najefektívnejších a najrýchlejších spôsobov chudnutia. Nízkosacharidová diéta spočíva v znížení množstva denne skonzumovaných sacharidov, najmä jednoduchých sacharidov. Do kategórie jednoduchých sacharidov patria monosacharidy (glukóza, galaktóza alebo fruktóza) a disacharidy (laktóza, maltóza a sacharóza). Najbežnejšie potraviny bohaté na sacharidy s jednoduchou štruktúrou sú ovocie, zelenina, cukríky, dezerty, med alebo mliečne výrobky. Jednoduché cukry sa nachádzajú aj v pive, džúsoch alebo energetických nápojoch, ako aj vo výrobkoch, kde by ste s najväčšou pravdepodobnosťou neočakávali, že by ste cukry našli, napríklad kečup. (1) (2) (3)
Nízkosacharidová diéta sa uprednostňuje pred ostatnými diétami, pretože obmedzenia potravín nie sú prísne, zoznam potravín, ktoré sa dajú jesť, je dlhý. Okrem toho nie je potrebné alebo odporúčané vylúčiť z potravy určité potraviny, ale konzumovať ich iba s mierou. Denný príjem sacharidov všeobecne závisí od cieľov a stravovacích preferencií človeka. Ak je cieľom žiť zdravo a udržiavať váhu v normálnych parametroch, odborníci z lekárskeho ústavu odporúčajú dennú konzumáciu 130 gramov sacharidov. Naopak, ak chcete schudnúť, môže sa spotreba znížiť na 50 - 100 gramov denne alebo dokonca na menej ako 50 gramov, aby ste rýchlo zhodili kilá navyše. (4) (5) (6)
Ktoré potraviny majú nízky obsah sacharidov?
Potravinami, koreninami alebo nápojmi sú tiež maslo, extra panenský olivový olej, kokosový olej, rybí olej, voda, nesladená káva, nesladený cukor, masť, soľ, korenie, cesnak, zázvor, škorica, horčica alebo oregano. s nízkym obsahom sacharidov alebo s nízkym obsahom sacharidov. (8) (9)
Čo sú potraviny s vysokým obsahom sacharidov?
Určité potraviny, ktoré obsahujú sacharidy, môžu byť pre telo užitočné, pretože tiež obsahujú vlákninu, minerály alebo vitamíny. Odborníci na výživu odporúčajú jesť potraviny, ktoré obsahujú komplexné sacharidy, s mierou, napríklad škrob, a obmedziť alebo vylúčiť jednoduché cukry zo svojej stravy. Potraviny bohaté na nezdravé sacharidy sú:
- nealkoholické nápoje, ovocné džúsy, cukríky, sladkosti a iné výrobky obsahujúce pridaný cukor;
- rafinované obilniny alebo potraviny vyrobené z rafinovaných obilnín, napríklad biely chlieb;
- pivo alebo výrobky obsahujúce slad;
- hydrogenované oleje;
- Veľká noc;
- sladidlá s nízkym obsahom živín;
- chipsy, sušienky alebo akékoľvek iné spracované potraviny.
Ľudia, ktorí sa rozhodnú pre nízkosacharidovú stravu s extrémne nízkym denným príjmom sacharidov, by mali konzumovať s mierou:
- sušené alebo sladké ovocie: banány, hrozienka, mango, hrušky alebo bobule;
- zelenina s vysokým obsahom škrobu: zemiaky, repa, kukurica, tekvica, hrášok atď .;
- celé zrniečka;
- mliečne výrobky;
- tmavá čokoláda s vysokým obsahom kakaa;
- víno bez pridania sacharidov. (2) (8)
Ak chcete začať s nízkosacharidovou diétou, musíte vedieť, že s najväčšou pravdepodobnosťou budete potrebovať kuchynskú váhu, pomocou ktorej môžete odvážiť potraviny, ktoré budete jesť. Takto je možné zistiť presné množstvo sacharidov spotrebovaných za deň a pokrok je možné zaznamenať oveľa ľahšie.
Užívanie vitamínov môže dopĺňať alebo dodávať potrebné živiny pre normálne fungovanie tela. niesť.
Ak patríte k tým nešťastným 20%, ktoré lákajú komáre ako med, je veľmi možné, že keď .
Niektorí ľudia sa pýtajú, či existujú vedecké dôkazy o pozitívnych účinkoch užívania feng s.
Podľa nedávnej štúdie zverejnenej vo vedeckom časopise Pediatrics je to diéta s veľmi nízkym obsahom sacharidov.
Podľa novej štúdie predstavenej na kongrese ESC 2018 sú nízkosacharidové diéty zbytočné.
Populárne od sedemnásteho storočia, keď vyšlo niekoľko tlačených vydaní knihy.
- Fyzická aktivita
- Poruchy oka
- Ochorenie obličiek
- Alergie a imunológia
- Lekárske testy a vyšetrovania
- Infekčné choroby
- Rakovina
- Aké sú rozdiely medzi cukrovkou 1. typu a cukrovkou 2. typu?
- Chirurgia
- Použitie látky
- Antikoncepcia a sexualita
- Dermatológia
- Cukrovka, výživa a metabolizmus
- Poruchy trávenia a trávenia
- Darovanie krvi
- Endokrinológia
- Starostlivosť a estetika
- Drogy
- Neurológia
- Kosti, svaly a kĺby
- eNT
- pediatria
- Psychológia a psychiatria
- Zdravie zubov
- Tehotenstvo, plodnosť, zdravie žien
- Kardiovaskulárne príznaky a stavy
- Príznaky a dýchacie ťažkosti
- Životný štýl
Tisíce článkov na základe štúdií a vedeckých dôkazov o zaujímavých témach:
Viac ako 2 000 podmienok podrobne rozobraných od príčin po liečbu:
Máte lekársku otázku? Tu nájdete odpoveď.
Správy, správy a lekárske udalosti
Hľadáte lekára alebo lekársku službu? Tu nájdete viac ako 10 000 lekárskych kancelárií a kliník
Viac ako 40 000 výrobkov, spotrebného materiálu, zdravotníckych prístrojov a zariadení.
Vitajte v najväčšom lekárskom indexe v Rumunsku!
„Aktívne“ je to, ako sa chce spoločnosť ROmedic starať najmä o vás.