Nízkosacharidové diéty - tvarYOU
Pri nízkosacharidovej strave je dôležité zabezpečiť svojim svalom dostatok bielkovín vďaka nízkokalorickej strave. Preto je navyše veľmi užitočný BCAA na ochranu svalov a Proteínový prášok snažte sa čo najviac zabrániť rozpadu svalov. Niektoré posilňovače tréningu sú tiež veľmi populárne, aby ste mohli počas tréningu trénovať sústredenejšie a intenzívnejšie.
Top 5 doplnkov stravy s nízkym obsahom sacharidov:
Čo je to diéta s nízkym obsahom sacharidov?
Nízky obsah sacharidov sám o sebe neznamená nič iné ako diéta (výživová metóda), v ktorej majú sacharidy významne nižší podiel kalorického príjmu z potravy ako obvykle, t. J. Hlboko pod typickým západným príjmom sacharidov 50% a viac. Stratené uhľohydráty sú nahradené potravinami bohatými na tuky a bielkoviny. Nie je možné uviesť presné percento alebo počet gramov, pretože aj tu existujú rôzne formy výživy, ktoré je možné zahrnúť pod hlavičku „low carb“.
Prečo diéta s nízkym obsahom sacharidov?
Predpokladá sa, že dnešné západné diéty, ktoré majú veľmi vysoký obsah uhľohydrátov, sú pre všeobecné zdravie neoptimálne, napr. Zhoršujú pomer HDL k LDL cholesterolu alebo majú negatívny vplyv na hladinu triglyceridov (čo sa porovnáva aj s rôznymi štúdiami * 21. dňa). (Môžu byť výslovne znázornené storočia), a majú významnú úlohu pri rozvoji chorôb spôsobených životným štýlom, ako je diabetes mellitus typu 2, ktoré vedú k obezite viac ako napríklad diéty s nízkym obsahom sacharidov.
Tvrdí sa, že ľudia sú iba geneticky adaptovaní na stravu bohatú na uhľohydráty s dôrazom na výrobky z obilia vo veľmi obmedzenej miere, pretože tieto sa dostali do ľudskej výživy iba pred asi 10 000 rokmi prostredníctvom poľnohospodárstva. Fyziologicky sú ľudia stále prispôsobení strave bohatej na tuky a bielkoviny, ktorá zodpovedá strave kultúr lovcov a zberačov.
Ďalším argumentom v prospech diéty s nízkym obsahom sacharidov, ktorá je obzvlášť populárna v atletických kruhoch, je efektívnejšie spaľovanie tukov v porovnaní s diétami, v ktorých sa často konzumujú sacharidy. To sa dá v zásade vysvetliť skutočnosťou, že abstinencia od sacharidov inhibuje uvoľňovanie inzulínu. Pretože uvoľňovanie inzulínu všeobecne vedie metabolizmus tukov na kolená, vyhýbanie sa sacharidom po väčšinu dňa umožňuje efektívnejšie spaľovanie tukov.
Ako dlho môžete jesť s nízkym obsahom sacharidov?
Podľa zástupcov s nízkym obsahom sacharidov by ste mali vždy jesť stravu s nízkym obsahom sacharidov. To v zásade nepredstavuje problém, ale ide ruka v ruke s podstatným vzdaním sa obilných výrobkov, ktoré si v súčasnosti našli cestu k každodennej výžive v mnohých formách, čo zvyčajne vedie k tomu, že pri prechode na nízkosacharidovú stravu sa výber potravín znova opakuje. treba prehodnotiť.
Aký je optimálny obsah sacharidov v diéte s nízkym obsahom sacharidov?
Nejestvujú však rozpory o tom, aký veľký podiel sacharidov v strave by vlastne mal byť. Známe formy s nízkym obsahom sacharidov sú napríklad Atkinsova diéta, ketogénna diéta alebo Logiho metóda. Nechám to zatiaľ pri ich menovaní, pretože samotný podrobný popis každého z týchto tvarov stojí za článok.
S ktorou nízkosacharidovou diétou by ste mali začať?
V spleti mnohých metód je ľahké stratiť prehľad o veciach. Najskôr by som odporučil, aby ste nezačínali s tvrdou verziou ketogénnej diéty, ale skôr aby ste sa riadili nízko sacharidovou diétou napríklad s 20 - 30% dennej potreby energie, pri ktorej konzumujete sacharidy iba raz, maximálne dvakrát za deň. Výhodne uložené niekedy po tréningu.
Čo treba brať do úvahy pri nízkosacharidovej strave?
Ak chcete využiť pozitívny vplyv na spaľovanie tukov, musíte si uvedomiť, že konzumácia bielkovín spôsobuje aj výdaj inzulínu (asi polovica v porovnaní so sacharidmi). Takže ak chcete, aby metabolizmus tukov bežal čo najdlhšie na plné obrátky, nemali by ste konzumovať viac ako 30 g bielkovín naraz.
Ďalej, ak chcete kombinovať stravu s nízkym obsahom sacharidov a diétu na redukciu telesného tuku, mali by ste ako vždy riadiť iba mierny deficit, pretože toľko vychýrených „rezačov“ to už takýmito nekontrolovanými prístupmi tiplo a nakoniec za to mohla diéta ... samozrejme!
Je tiež dôležité myslieť na svoje jedlo a zvoliť recepty alebo všeobecné tipy, ako si jedlo vychutnať ďaleko od bolonských špagiet alebo celozrnných rožkov s Nutellou. Na tomto mieste by som chcel poukázať na to, že je skutočne celkom ľahké stravovať sa s nízkym obsahom sacharidov v porovnaní s laktózovou alebo bezlepkovou diétou, pretože teoreticky môžete jesť takmer všetko. Ako vždy, hmota robí jed. V dnešnej dobe existuje toľko nízkosacharidových/diétnych produktov/jedál, ktoré len ťažko musíte bez všetkého obísť.
Početné jedlá, ako napr B. Proteínové rezance, Proteínové lupienky alebo Omáčky, ktoré obsahujú podstatne menej tukov a cukrov ako bežné výrobky, uľahčili stravu mnohým športovcom.
Mnoho lacných a užitočných občerstvenia s nízkym obsahom sacharidov pre diétu s nízkym obsahom sacharidov nájdete na Nízkosacharidové výrobky.
Bez ohľadu na to, ktorý spôsob si nakoniec vyberiete, vždy myslite na určité spestrenie pri výbere jedál, rozsiahlu konzumáciu zeleniny a nedovoľte, aby váš Omega 3 z dohľadu.
Bez ohľadu na to, ktorý spôsob si nakoniec vyberiete, vždy myslite na určité spestrenie pri výbere jedál, rozsiahlu konzumáciu zeleniny a nenechajte svoju omega 3 z dohľadu.