Nízkosacharidové ryby - filé z makrely na ľadovom šaláte, najlepšia strava
Ryba s nízkym obsahom sacharidov - fileta z makrely na ľadovom šaláte
Nízkosacharidové ryby sú skutočne ideálnou súčasťou vašej novej nízkosacharidovej stravy. Filet z makrely na ľadovom šaláte chutí a perfektne zapadá do vašej stravy. Ako takzvaná „tučná ryba“ obsahuje makrela veľa tuku v svalovine. Ale nebojte sa, makrela obsahuje iba dobré tuky a je obzvlášť bohatá na zdravé omega 3 mastné kyseliny. 100 g nízkotučných rýb s vysokým obsahom tukov má približne 190 kalórií a 0% sacharidov. Makrela však neboduje iba polynenasýtenými mastnými kyselinami. Ale tiež s ich bohatstvom bielkovín, vitamínov skupiny B a veľa vitamínu E.
Ryba s nízkym obsahom sacharidov - fileta z makrely na ľadovom šaláte
Makrela dodáva vášmu telu životne dôležitý jód. Pretože vaším cieľom je znížiť percento tuku v tele a schudnúť, nemali by ste jesť príliš veľa makrely. 150 až 200 g stačí v hlavnom jedle. Zdravé ryby s vysokým obsahom tuku a nízkym obsahom sacharidov by nemali byť v ponuke viac ako dvakrát týždenne. V zásade sú všetky tučné ryby vrátane makrely ideálnou a hodnotnou ingredienciou do vašej novej nízkosacharidovej stravy.
Nízkosacharidové ryby - čisté bielkoviny a zdravé mastné kyseliny
| Pre 2 až 3 porcie: | 450g filé z makrely (približne 3 kusy) 300 g ľadového šalátu 100g cherry paradajok 1 pórovú tyčinku 1 cibuľa 2 jarné cibuľky 50 ml repky alebo 20 ml octu ½ čajovej lyžičky soli ½ čajovej lyžičky korenia |
| Čas prípravy: | 20 minút |
Ryba s nízkym obsahom sacharidov - fileta z makrely na ľadovom šaláte
- Filety makrely opečieme na nie príliš horúcej panvici s veľmi malým množstvom oleja na strane pokožky. Potom stíšime na miernom plameni. Rybu ešte neotáčajte, ale duste ju na miernom ohni asi 8 až 10 minút.
- Medzitým si nakrájame pór a jarnú cibuľku na kolieska a pridáme na panvicu s rybou.
- Potom nakrájajte ľadový šalát a vložte do misy
- Cibuľu nakrájame na pol krúžky, uhorku nakrájame na polovičky a pridáme k ľadovému šalátu.
- Potom paradajku rozpolíme a pridáme do šalátu. Potom zmiešame s olejom, octom, soľou a korením.
- Filety z makrely otočte na mäsovú stranu a potom ich na miernom ohni 2 minúty duste.
- Ľadový šalát podávajte s jarnou cibuľkou a pórom, pridajte filé z makrely.
- Doprajte si šťavnaté filé z makrely pórom na ľadovom šaláte. Takto chutí ryba s nízkym obsahom sacharidov naozaj dobre!
Nízkosacharidová ryba - filé z makrely na ľadovom šaláte - chutí dobre aj bez rýb
Je dobré vedieť - mrazené ryby s nízkym obsahom sacharidov tiež
Čerstvé filety z makrely si nemôžete kúpiť vždy a všade. Filety z mrazeného lososa sú však dostupné takmer v každom supermarkete. Ak lososa necháte cez noc rozmraziť v chladničke, môžete použiť ryby s nízkym obsahom sacharidov ako čerstvú makrelu.
Nízkosacharidové ryby na ľadovom šaláte - je tiež možný nižší obsah tuku
Jedlo má ešte menej kalórií, ak namiesto štíhlej ryby s nízkym obsahom sacharidov a relatívne tučných rýb použijete chudšie ryby. Obzvlášť vhodné sú filé z platesy, treska, pangasius alebo aljašský treska. Ale tento recept s nízkym obsahom sacharidov vynikajúco chutí aj s hlbokomorskými krevetami. Nízkosacharidové diétne jedlo je obzvlášť dobré, ak chcete chudnúť konkrétne na zadku alebo ak chcete konkrétne znížiť brušný tuk.!
To najlepšie na záver - jedenie a chudnutie
Ryby nie sú pre každého. Nezáleží na tom, či si recept pripravujete s kuracím, morčacím, makrelovým, lososovým alebo treskovým mäsom. Nejete žiadne prílohy s nízkym obsahom sacharidov. K rybám, mäsu alebo tofu môžete zjesť toľko ľadového šalátu, koľko vám vyhovuje. Ak pracujete fyzicky alebo športujete, môže to byť až 250 g rýb s nízkym obsahom sacharidov. Alebo príslušné množstvo mäsa alebo tofu. Nízkosacharidové ryby chutia nielen v piatok! Schudnite jednoducho vynikajúco - s diétou Best of Diet.