Yogalates fitness pre telo i myseľ

Yogalates je populárny koncept fitnes. Bol vyvinutý v 90. rokoch newyorským učiteľom a tanečníkom jogy Jonathanom Urlom a kombinuje najefektívnejšie cvičenia klasickej jogy s cvičením Pilates.

Yogalates má určité výhody vrátane zlepšenej pohyblivosti. (Foto: Wavebreakmedia/Depositphotos)

Obsah

Čo je to Yogalates?

Yogalates je - ako už názov napovedá - kombináciou jogy a pilates. Tieto dve techniky však nemiešate dokopy: robíte relaxačnú a naťahovanie svalov Jógové ásany (polohy jogy) a jednoduché meditácie a cviky Pilates na tonizáciu tela a formovanie postavy po sebe. Takto jeden dostanete celostné posilnenie tela a mysle. Akokoľvek sa tieto dva prístupy líšia - oba učia vedomý, presný a koncentrovaný prístup k vlastnému telu.

To najlepšie z oboch svetov

Podľa tradície sú jogové ásany primárne zamerané na relaxáciu a jej podporu Mobilita tela, dýchanie nosom podľa klasickej jogy.

Naopak cvičebné časti Pilates sú úplne sústredené na tele, najmä na jadre. Boli vyvinuté podľa najnovších poznatkov kinetiky.

Cvičenie pilates spevnite chrbtové a brušné svaly a svaly panvového dna, aby harmonicky spolupracovali a každý pohyb tela sa uskutočňoval zo stredu tela. Toto vyrovnanie je dôležité, pretože podľa výučby Pilates iba stabilný a posilnený stred tela (stred tela) dáva cvičencovi vnútornú stabilitu a rovnováhu.

Cieľ tréningu

Cieľ tréningu sa dosahuje napríklad jemnými cvikmi na brucho, ktoré posilňujú brušné svaly a presne zarovnávajú telo. Nútený predĺžený výdych ústami (dýchanie hrudníkom) tiež posilňuje stred tela. Príjemným vedľajším účinkom je, že jadro v tejto oblasti zosilnie tvarovanie postavy a napínanie tkanív Tvorba.

Yogalates tiež podporuje Koordinačné schopnosti a posilňuje hlboké svaly. Práve toto je pri klasickom športe často zanedbávané.

Ako funguje tréning Yogalates?

Napríklad tréning Yogalates vyzerá takto:

• Prvý krok
  Na začiatku hodiny sa účastníci kurzu sústredia výlučne na svoje vnútro a svoje dýchanie: Dýchajú zhlboka cez nos a rukami pohybujú po stranách nad hlavou. Keď vydýchnete, zatvorte oči a plne sa sústreďte na svoje dýchanie.
• Druhý krok
  Potom sa pomocou určitých naťahovacích cvičení na jogu naučia, aké je to cítiť každý jeden z vašich svalov. Potom sú hotové niektoré typické jogové ásany, ako je strom. Podporuje fyzickú a duševnú stabilitu. Tieto cviky sú pre telo náročnejšie ako úvodné.
• Tretí krok
  Pozdrav slnka - séria cvičení, pri ktorých sa kombinujú rôzne polohy jogy - zaisťuje zvýšenie telesnej teploty: rýchly postupnosť jednotlivých častí cvičenia stimuluje cirkuláciu.
• promócie
  Potom účastníci urobia niekoľko cvičení Pilates, pri ktorých prirodzene vydýchnu ústami. Spravidla posilňujú chrbát, žalúdok a panvové dno. Fáza relaxácie nasleduje v polohe na chrbte a rovno, čím sa tréning Yogalates končí.

Pre koho sú určené Yogalates?

Počas jogových sedení sa telo a myseľ holisticky posilňujú. (Foto: Syda_Productions/Depositphotos)

Yogalates je v podstate vhodný pre všetkých, ktorí chcú svoje Podporujte zdravie chrbta chcieť. Pre mnohých účastníkov kurzu je dôležitý aj mentálno-duchovný aspekt. K popularite tréningového konceptu prispieva aj holistický prístup, spojenie tela a mysle.

Aj keď pre začiatočníkov existujú špeciálne kurzy, účastníci, ktorí neovládajú jogu alebo pilates, môžu byť spočiatku ohromení. Je to hlavne kvôli rýchlosti, s akou idú jednotlivé časti za sebou. Na kurze jogy alebo pilates pre začiatočníkov je preto vhodné osvojiť si aspoň základy oboch smerov. Potom môžete tiež lepšie vychádzať so základnými pozíciami jogy.

Prechod z jednej dýchacej techniky na druhú je tiež dosť ťažký pre účastníkov, ktorí nikdy neurobili jednu alebo druhú. Ľudia, ktorí o tom už niečo vedia, sa toho ešte veľa naučia, ale aspoň nie sú ohromení množstvom podrobností, ktoré treba brať do úvahy.

To prináša Yogalates

Čo môže účastník kurzu Yogalates očakávať, je:

• viac mobility
• Tónovanie svalov
• lepšia koordinácia pohybov
• všeobecne lepšia fyzická zdatnosť

Čo potrebujete na kurz Yogalates?

K jednotke Yogalates potrebujete iba podložku na jogu a pohodlné oblečenie. (Foto: Tatomm/Depositphotos)

Spravidla stačí jeden Podložka na jogu a pohodlné oblečenie von. V prípade, že sa kurz bude konať vonku na čerstvom vzduchu, je vhodné vziať si so sebou teplú deku.

Správna podložka

Namiesto klasickej podložky na jogu môžete samozrejme použiť aj bežnú podložku na gymnastiku. Mal by mať drsnejší povrch, aby ste sa pri potení na podložke nešmýkali. Odporúčajú sa minimálne rozmery 175 x 60 cm a výška 4 až 5 milimetrov. Pri kúpe rohože by ste sa mali ideálne ubezpečiť, že neobsahuje žiadne škodlivé chemické látky (niektorí rohože takéto rohože ponúkajú!).

Oblečenie na jogu

Samozrejme, špeciálne štýlové oblečenie na jogu vyrobené z prírodných vlákien. Nie je to však požiadavka. Je dôležité, aby nohavice a tričko boli pohodlné a aby pohyby a kroky, ktoré sú pri joge známe ako veľmi dlhé, prebiehali bez trhania alebo sťahovania. Tričko tesne prilieha, aby nekĺzalo nahor. Nemalo by sa to však ani zužovať a zvierať.

Nohavice sú najlepšie vyrobené z mäkkej tkaniny odolnej proti roztrhnutiu. Je dôležité, aby bol textil priedušný. Okrem toho by mali byť tiež mierne teplé, pretože sa vo fázach odpočinku pri joge rýchlo ochladíte.

Bosý alebo s gymnastickými topánkami

Niektorí účastníci trénujú bosí. Na bezpečnej strane ste s ľahkou gymnastickou obuvou s protišmykovou podrážkou a hrubšími, nie príliš priliehavými ponožkami z priedušného materiálu. Topánky by mali dať prstom na nohách dostatočnú voľnosť pohybu. Pretože sa počas cvičení jogy musíte niekedy musieť opierať rukami, odporúča sa to, Rukavice na jogu prilákať.

Náš záver

Yogalates je ideálny pre všetkých, pre ktorých je silový tréning a klasický šport príliš zameraný na telo. Jemná tréningová metóda má navyše výhodu v tom, že získate lepšiu postavu bez toho, aby ste súčasne budovali nežiaducu svalovú hmotu.

Ženy so špecifickými zdravotnými problémami majú rady Menštruačné nepravidelnosti a Predmenštruačný syndróm (PMS), ako aj účastníci, ktorí trpia častými bolesťami brucha, môžu dúfať v zlepšenie svojich príznakov pomocou kurzov Yogalates. V špeciálnych prenatálnych a postnatálnych kurzoch Yogalates sú svaly panvového dna posilňované ešte intenzívnejšie ako v bežných tréningových hodinách.

Autor: Redakčný tím FitundGesund
Informácie o autorovi: Lekárski redaktori a novinári
Vytvorené na: 04.06.2016
Revidované dňa: 13.11.2020

MOHLO BY STE ZAUJÍMAŤ

HIIT vysoko intenzívny intervalový tréning

Vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) je efektívny spôsob, ako rýchlo stratiť tuk a zlepšiť vytrvalosť.

Štíhly, fit a dobre naladený s týmito trendmi aqua fitness

S týmito populárnymi trendmi vo fitnes je aqua aerobik všetko, len nie nuda! Aqua fitness vám dá dobrú náladu, spáli množstvo kalórií a je ešte efektívnejšie ako vytrvalostný tréning.

Plávanie je také zdravé

Plávanie je populárny šport, ktorý je zábavný a posilňuje veľa svalov. Na čo by ste si mali dať pozor nájdete v článku.

Fitness trendy, ktoré sú zábavné a udržujú telo v kondícii

Zistite, ktoré súčasné trendy vo fitness sú zábavné, zábavné a tiež prinesú požadovaný úspech na ceste k požadovanej postave.

---