Nízkosacharidové - Táto diéta je skutočne rýchlo úspešná a zdravá
Jar sa začala a váhy stále neukazujú požadovanú vysnívanú váhu? Túžba po chudnutí tu je, ale ako by mala strava vyzerať? Fráza „s nízkym obsahom sacharidov“ sa objavuje čoraz častejšie. Ak by ste verili americkým odporúčaniam, zníženie sacharidov by prinieslo požadovaný úspech pri chudnutí.
Málo sacharidov, aká je strava?
Nízky obsah sacharidov jednoducho znamená žiť s málo sacharidmi. Zrieknutie sa cukru a sacharidov je kompenzované bielkovinami a tukmi. Úroveň inzulínu je pri nízkosacharidovej diéte vedome udržiavaná na nízkej úrovni. Spaľujete tak kalórie, ktoré by inak ťažko mohla diéta „prasknúť“. Aj diéta s nízkym obsahom uhľovodíkov, ktorá sa ťažko spaľuje, sa dá odbúrať.
Vedci stále nesúhlasia. Úspešnosť diéty sa dá dokázať, vyváženosť stravy však stojí na okraji cesty. Málokto z vyznávačov diéty s nízkym obsahom sacharidov má skúsenosti s výpočtom vlastnej stravy tak, aby sa neobjavili žiadne príznaky nedostatku. Nakoniec sú sacharidy obsiahnuté aj v ovocí a zelenine, ktoré sú pri tejto diéte zakázané alebo povolené len v malom množstve.
Je potrebný plán výživy
Pomocou výživovej tabuľky sa dajú ľahko vypočítať plánované obľúbené jedlá. Denne je povolených okolo 150 gramov sacharidov. O tom, ako budú distribuované, môže rozhodnúť každý. Pri výpočte sa nepozerajte iba na sacharidy, ale aj na vitamíny, minerály, stopové prvky a sekundárne rastlinné látky, ktoré ponúkajú najrôznejšie druhy ovocia a zeleniny. Je lepšie chudnúť o niečo pomalšie, ale nenechajte si ujsť cenné prísady a vitamíny. Len čo vaše telo začne pociťovať nedostatok, budete túžiť po potravinách, ktoré obsahujú tieto zložky. Ľudské inštinkty sú málokedy klamlivé. To, čo si možno neuvedomujete, vaše podvedomie vedelo už dlho. Aby ste za žiadnych okolností nestratili boj so stravou, mali by ste urobiť všetko pre to, aby ste predišli chute na jedlo.
Nízky obsah sacharidov, chutný, vyvážený a ľahko sa pripravuje
Podľa vonkajšej teploty môže čas grilovania začať už na jar. Majte preto vždy v mrazničke pripravené niektoré chutné suroviny. Potom môžete začať s ponukou jedál s nízkym obsahom uhľohydrátov, hneď ako slnko prvýkrát zasiahne.
Pre náš návrh receptu potrebujete
- jedno neliate rybie filé na osobu, prírodné (bez ohľadu na rybu)
- Asi 50 gramov zelenej fazule na osobu, čerstvú alebo mrazenú, vrátane 25 gramov masla na prípravu na osobu
- Vinice paradajky
- Balzamikový ocot
- soľ a korenie
- 1 zväzok čerstvej petržlenovej vňate
- trochu olivového oleja
- pretlačený strúčik cesnaku