Nízkosacharidový alkohol 9 najlepších nápojov na chudnutie
Vychovávateľka výživy Daniela Skerbinz, BEd
Posledná aktualizácia: 23.06.2019
Nízkosacharidová diéta je jedným z najpopulárnejších spôsobov chudnutia. Väčšine je jasné, že potraviny ako cestoviny, ryža a zemiaky majú vysoký obsah sacharidov, a preto nie sú vhodné pre túto diétu. Čo však s alkoholickými nápojmi?
Najmä večer a cez víkend máte chuť vypiť pohár alkoholu. Ale alkohol nielenže spomaľuje spaľovanie tukov, ale môže byť aj skutočnou sacharidovou a kalorickou bombou, v závislosti od odrody.
Ale nebojte sa, aj pri chudnutí pri nízkosacharidovej diéte je možné vypiť jeden alebo dva poháre. V tomto článku sa dozviete, ktorý alkohol s nízkym obsahom sacharidov je pre vás vhodný. Dostanete tiež niekoľko tipov na nízkokarbohydrátové a nízkokalorické nápoje, ktoré môžete piť inými metódami chudnutia.
Alkoholické nápoje, ktoré nie sú vhodné pre nízky obsah sacharidov
Existuje veľa alkoholických nápojov s vysokým obsahom sacharidov. Niektoré dokonca obsahujú viac sacharidov na jednu porciu ako cukrík alebo nealkoholický nápoj.
Pri diéte s nízkym obsahom sacharidov by ste sa mali vyhnúť týmto kmeňom:
Pivo sa vyrába zo škrobu, a preto obsahuje až 12 gramov sacharidov na pohár.
Alkopopy zvyčajne obsahujú veľa stolového cukru, a preto nie sú vhodné pre nízkosacharidovú stravu.
Miešané nápoje s nealkoholickými nápojmi:
Do miešaných nápojov sa okrem sacharidov v alkohole pridáva aj stolový cukor z limonády. Mali by sa im teda vyhýbať aj diéty s nízkym obsahom sacharidov.
Likéry alebo sladké pálenky sú skutočné cukrové bomby. Môžu obsahovať až 30 gramov sacharidov na 100 mililitrov.
Pravdepodobne poznáte všetky koktaily ako Pina Colada, Sex na pláži, Mojito, Bahama Mama a tak ďalej. Vzhľadom na ovocné džúsy a sirupy alebo trstinový cukor, ktoré sú často obsiahnuté, konvenčné koktaily bohužiaľ nie sú vhodné pre nízkosacharidovú stravu.
Vhodný alkohol s nízkym obsahom sacharidov na chudnutie
Aj keď už pijete veľa druhov alkoholu, stále existuje niekoľko, ktoré si môžete vychutnať pri chudnutí s nízkym obsahom sacharidov.
Víno sa vyrába z kvasenej šťavy z hrozna. To znamená, že cukor v hrozne sa počas kvasenia premieňa na alkohol. Zvyškové množstvo cukru však vždy existuje. Veľké rozdiely sú aj vo víne.
Suché biele a červené vína majú oveľa menej zvyškového cukru ako polosladké a sladké vína. Mali by ste od nich držať ruky preč. Suché vína sa dajú ľahko umiestniť do diéty s nízkym obsahom sacharidov.
So sektom je to podobné ako s vínom. Suché šumivé víno je vhodné používať s mierou pri diétach, ale polosuché a sladké šumivé víno nie.
Vďaka vysokému obsahu alkoholu sú liehoviny veľmi kalorické. Pamätajte, že 1 gram alkoholu obsahuje 7 kilokalórií.
Pokiaľ ide o množstvo sacharidov, liehoviny sú ideálne vhodné pre nízkosacharidovú diétu. Na rozdiel od piva, vína a sektu neobsahujú žiadne sacharidy.
Príklady bez alkoholu:
Problém týchto nápojov však spočíva v tom, že sa zriedka pijú čisté, ale skôr ako miešané nápoje. Limonády a džúsy s vysokým obsahom cukru rýchlo vystrelia obsah sacharidov.
Riešenie: Buď pite čisté alebo zmiešajte s nápojmi bez cukru.
Nápoje pre nízkosacharidovú diétu
Už viete, ktorým alkoholickým nápojom by ste sa mali radšej vyhnúť a ktoré sú dobré.
Pre inšpiráciu sme pre vás vymenovali 9 vhodných nízkosacharidových nápojov.
Potom vždy nájdete kalórie a sacharidy na pohár.
1.) Striekačka bieleho vína/biely špliech
Striekačka na biele víno je skvelým osviežením, najmä v lete. Ak používate suché víno, je to alternatíva s nízkym obsahom sacharidov a nízkym obsahom kalórií.
Ak chcete trochu sladšie, môžete použiť sirupy bez cukru s rôznymi príchuťami. Niekoľko vetvičiek mäty a citrónového klinčeka tiež ponúka lahodnú chuť bez kalórií.
250 mililitrov striekačky na biele víno obsahovať 3,25 gramu sacharidov a 90 kilokalórií.
2.) Vodka limetka alebo citrón
Tento nápoj má v angličtine trochu zvláštny názov a bol vyvinutý pre tých, ktorí chcú zostať štíhli.
Nápoj sa skladá iba z vodky, sódy a trochy citrónovej alebo limetkovej šťavy. Ako už viete, vodka nemá žiadne sacharidy a voda a citrónová šťava tiež žiadne. Takže tento nápoj je skutočne štíhlou alternatívou, ak chcete piť niečo tvrdšie.
1 pohár limetky vodky alebo citrónu (cca 250 mililitrov) naneste 0 gramov sacharidov a okolo 95 kilokalórií.
3.) červené víno
Ako už bolo spomenuté, pohár červeného vína každú chvíľu vôbec nepoškodí vašu stravu. Pohár večer s vynikajúcim jedlom nemá taký tragický dopad na váš kalorický a sacharidový účet.
V pohári (125 mililitrov) červeného vína sú okolo 3,3 gramu sacharidov a 104 kilokalórií obsahovať.
4.) Suché Martini
Suché martini je tiež nápoj, ktorý je vhodný na šetrenie sacharidov. Ale pozor: Pretože sa pije rovno, obsahuje veľa alkoholu.
100 mililitrov suchého martini mať okolo 2,6 gramu sacharidov a dookola 165 kalórií.
5.) Bloody Mary
Bloody Mary je skutočná koktailová klasika. Skladá sa z paradajkovej šťavy, vodky, citrónovej šťavy, ochucujúcich omáčok a korenia.
Malý téglik Bloody Mary (100 mililitrov) obsahuje 2,5 gramu sacharidov a spravodlivo 65 kilokalórií.
6.) Gin tonické svetlo
Normálny gin a tonikum obsahuje veľa tonikov, a teda viac kalórií.
Ak máte stále radi tento long drink, odporučil by som vám použiť ľahké tonikum. Tieto limonády sladené sladidlami nemajú kalórie a menej sacharidov ako tradičné.
Pohár (150 mililitrov) toniku Light Gin obsahuje takmer bez sacharidov a asi 110 kilokalórií.
7.) Cola Rum Light
S Cola Rum je to podobné ako s Gin Tonic. Sacharidy pochádzajú hlavne z cola s vysokým obsahom cukru. Znova to môžete napraviť pomocou Cola Light alebo Cola Zero.
Pohár kolového rumu (150 mililitrov) neobsahuje ziadne sacharidy a celkovo okolo 105 kilokalórií.
8.) Šumivé víno alebo šampanské
Ako už bolo spomenuté vyššie, suché sekt je dobrou voľbou počas diéty s nízkym obsahom sacharidov.
Ak chcete rozmanitosť, môžete ako dochucovadlo použiť sirup bez cukru, rovnako ako v prípade striekačky na biele víno. Mimochodom, suché šumivé víno posypané minerálmi, 200 gramami bobúľ a osladené trochou bobuľového sirupu bez cukru robí skvelý punč s nízkym obsahom sacharidov.
Pohár (100 mililitrov) šampanského obsahuje asi 4 gramy sacharidov a 90 kilokalórií.
9.) Vodka Red Bull Light
Vodka Red Bull je tiež celkom cukrová bomba. Nápoj je však veľmi populárny, pretože energetický nápoj má tiež stimulačný účinok.
Ak sú pre vás nápoje s cukrom Red Bull príliš vysoké, môžete na miešanie použiť aj ľahkú verziu produktu.
Pohár (150 mililitrov) vodky Red Bull bez cukru obsahuje bez sacharidov a okolo 90 kilokalórií.
Schudnite s alkoholom?
Pokiaľ ide o chudnutie, človek zvyčajne iba počuje: „Alkohol brzdí spaľovanie tukov, a preto nie je vhodný“.
To je však iba polovica príbehu.
Aj keď alkohol brzdí spaľovanie tukov, deficit kalórií je faktorom, ktorý určuje, či budete chudnúť alebo nie.
Alkohol na pár hodín brzdí spaľovanie tukov, ale ak máte deficit, stále stratíte tuk. Akékoľvek jedlo, ktoré obsahuje sacharidy a/alebo bielkoviny, tiež inhibuje spaľovanie tukov.
Tipy na šetrenie sacharidov a kalórií pri chudnutí
Ako už viete, liehoviny neobsahujú sacharidy, ale majú vysoký obsah kalórií. Ak ich zmiešate so sódou alebo inými nápojmi bez kalórií, ušetríte veľa kalórií.
Venujte pozornosť obsahu alkoholu a cukru:
Aby ste mohli zhruba vypočítať, čo zapadá do vášho stravovacieho plánu, mali by ste sa vždy pozerať na sacharidy a množstvo kalórií, ktoré obsahuje. V tomto článku nájdete niekoľko nápojov, ktoré môžete ľahko začleniť do stravy.
Dajte si pohár vody s každým pohárom alkoholu:
Tento tip zabráni tomu, aby sa vaša kocovina na ďalší deň zhoršila. Tiež si všimnete, že to zníži vašu konzumáciu alkoholu. Pretože namiesto každého pohára, ktorý je alkoholom, je to iba každý druhý.
Vysoký prebytok kalórií pri večierkoch často nespôsobuje alkohol, ale chute.
Ak pijete alkohol, často sa u vás objavia chute na tučné a kalorické jedlá.
V každodennom živote určite zvládnete takúto situáciu dobre. Ak ste však pod vplyvom alkoholu, môže byť pre vás oveľa ťažšie spojiť sa.
Len čo si to uvedomíte, bude pre vás pravdepodobne jednoduchšie vyhnúť sa tomuto kameňu úrazu vo vašej strave. Napríklad si pripravte občerstvenie s nízkym obsahom sacharidov, ktoré si môžete vziať domov, namiesto toho, aby ste na cestách chodili s kebabom a pizzou.
Prečo by ste aj tak nemali piť príliš veľa alkoholu
Tento príspevok v žiadnom prípade nemá lákať k pitiu. Ponúka alternatívy, iba ak chcete oslavovať pri chudnutí, ale chcete ušetriť sacharidy a kalórie. Mali by ste si však vždy uvedomiť, že alkohol v skutočnosti neponúka telu nič pozitívne.
Nerobte preto z rutiny začleňovanie alkoholu do vášho každodenného života. Niekoľko pohárov vám občas neuškodí, ale denná konzumácia alkoholu áno.
Na jednej strane nezabúdajte, že ponúkaný druh alkoholu má stále vysoký obsah kalórií a môže brániť chudnutiu a spaľovaniu tukov. Okrem toho existuje dostatok štúdií, ktoré ukazujú škodlivé účinky pravidelnej konzumácie alkoholu.
Z týchto dôvodov je najlepšie udržiavať konzumáciu alkoholu miernu. DGE (Nemecká spoločnosť pre výživu) v súčasnosti odporúča ako maximálne V hodnote 10 gramov alkoholu denne pre ženy a 20 gramov denne pre mužov. Tiež sa však výslovne dodáva, že tieto informácie by sa nemali chápať ako požiadavka na pitie alkoholu každý deň.
Záver
Všeobecne platí, že príliš veľa alkoholu nie je pri chudnutí dobrý nápad kvôli vysokému obsahu kalórií. Alkohol navyše brzdí spaľovanie tukov a inak nie je zdraviu prospešný.
Ak však chcete vyskúšať niekoľko znefunkčnených nápojov s menej kalóriami a sacharidmi, ste s našimi nápojmi na správnom mieste.
Len čo zistíte, ktoré druhy alkoholu sú vhodné, pár nápojov sa dá tiež ľahko začleniť do stravy a nezničí váš úspech pri chudnutí okamžite.
Dúfam, že článok bol užitočný a môžete použiť niektoré informácie a tipy. Dajte nám vedieť v komentároch, ktorý alkohol s nízkym obsahom sacharidov uprednostňujete a ako to dodržiavate pri konzumácii alkoholu v strave.