Nízkosacharidový diétny plán na chudnutie - diéta s nízkym obsahom sacharidov

Nízkosacharidový diétny plán

  • Nízkosacharidový diétny plán na 7 dní
  • S 5 jedlami denne
  • Ø 1220 kcal príjem kalórií za deň

Takto funguje stravovací plán s nízkym obsahom sacharidov

Nízkosacharidová strava pochádza z Ameriky a prevracia naše doterajšie znalosti v oblasti výživy naruby. Každý, kto chce schudnúť, si teraz musí rozmyslieť, pretože podľa „Low Carb Diet Plan“ je dôležité vyhnúť sa sacharidom a namiesto toho uprednostniť jedlá bohaté na bielkoviny. Takže preč so zemiakmi, cestovinami a ryžou. Ak máte vôbec chlieb, tak ak idete celozrnný, ale čo najmenej, pretože mottom je nízky obsah sacharidov, teda menej sacharidov. Všetko, čo obsahuje vysokokvalitný tuk a bielkoviny, teda mäso, ryby, syry, je dobré.

diétny

Nízkosacharidová diéta má výhody:

Vyvarovaním sa sacharidov zostáva cukor v krvi konštantný, hladina inzulínu nízka a tuk sa odbúrava rýchlejšie. Potraviny bohaté na bielkoviny sú navyše sýtejšie.

Pri diéte s nízkym obsahom sacharidov by ste však mali venovať osobitnú pozornosť kvalite jedlých tukov. Tu sa zhodujú odborníci na výživu: používajte panenský olivový olej a repkový olej. Tieto oleje sú dokonca schopné znížiť hladinu tukov v krvi, čo je pri strave s vysokým obsahom bielkovín a tukov veľmi dôležité.

Ešte jedno slovo k tráveniu. Menej sacharidov znamená aj menej vlákniny a čím menej vlákniny zjeme, tým horšie je trávenie. Preto by ste si mali jedlo osobitne obohatiť o vlákninu, napríklad o blšie semená indické (dostupné v obchodoch so zdravou výživou) alebo o ovsené otruby. Dobré sú aj čerstvé šťavy z rastlín, ako je žihľava, púpava alebo artičok. Sú bohaté na dôležité životne dôležité látky. Šťava z artičokov tiež pomáha znižovať hladinu cholesterolu.