Nízkotučné 30 - Schudnite bez hladovania - Rada

Menej tuku, viac zdravých sacharidov

Jemne lisovaný olivový olej alebo drahý arganový olej z lahôdok si čoraz viac nachádzajú cestu do nákupných tašiek. Zatiaľ čo niektorí za to minú veľa peňazí, iní démonizujú tuk ako nezdravé jedlo na výkrm.

Dobrá správa: Tuk v zásade nie je zdraviu škodlivý - niektoré tuky majú dokonca zdravotné výhody. Aj tu však príliš veľa tuku skutočne škodí telu. Napríklad tí, ktorí konzumujú príliš veľké množstvo živočíšnych tukov, ako sú mäso, údeniny a mliečne výrobky, zvyšujú riziko kardiovaskulárnych chorôb. Požitie príliš veľkého množstva tuku tiež často vedie k nadváhe alebo dokonca k morbídnej obezite známej ako obezita.

Ak držíte nízkokalorickú diétu s nízkym obsahom tukov a zároveň chcete minimalizovať riziko srdcovo-cievnych ochorení, diéta „Low Fat 30“ môže byť pre vás to pravé. Namiesto tuku by ste mali jesť veľa vlákniny, ako je ovocie a zelenina, ako aj zdravé sacharidy, ktoré telo čoraz viac využíva na výrobu energie. Celkovo by sa malo na zníženie hmotnosti spotrebovať menej kalórií. Pri diéte „Low Carb 30“ musíte dodržiavať tri pravidlá: Môžete a mali by ste jesť, keď máte hlad. Keď sa cítite plní, prestanete jesť. A posledné a najdôležitejšie pravidlo: Povolené sú iba jedlá s maximálnym obsahom tuku 30 percent. Denné množstvo tuku je maximálne 50 gramov.

Bojíte sa počítať kalórie celé hodiny pri každom jedle? Diéta „Low Fat 30“ vám to ušetrí: Početné tipy a zoznamy vám pomôžu pri výbere jedál s nízkym obsahom tuku a doma si môžete rýchlo a ľahko pripraviť veľa receptov s nízkym obsahom sacharidov. V kombinácii s dostatočnou fyzickou aktivitou môže byť diéta „Low Fat 30“ veľmi sľubná.