Správna výživa Ako vyhlásiť vojnu menštruačným bolestiam!
Mnoho žien príliš dobre pozná menštruačné príznaky. Tu nájdete niekoľko jednoduchých výživových tipov, ako môžete urobiť niečo proti menštruačným bolestiam a ďalším nepríjemným vedľajším účinkom.
Zdravá strava by mala byť všeobecne nevyhnutnou súčasťou nášho každodenného života. Platí to najmä počas daného obdobia . Nemusíte si to tak sťažovať. Postačí, ak sa vzdáte niektorých jedál a namiesto nich zaradíte iné.
Tipy na stravu počas menštruácie
1. Žiadny cukor
Nie je nezvyčajné, že ľudia túžia po čokoláde a podobne, najmä v tomto období. Tí, ktorí sa poddajú tejto sladkej neresti, však zabezpečujú zvýšenú produkciu testosterónu, čo môže v konečnom dôsledku viesť k vzniku pupienkov . Namiesto toho je lepšie použiť ovocie.
2. Zdržať sa mliečnych výrobkov
Mliečne výrobky tiež vedú k zvýšenej tvorbe pupienkov u niektorých žien počas menštruácie. Často pomôže vyhnúť sa mliečnym výrobkom asi týždeň pred začiatkom menštruácie, aby sa zabránilo pupienky. Ako alternatívu je možné použiť sójové mlieko.
3. Menej kofeínu
Príliš veľa kofeínu môže spôsobiť kŕče a viesť k PMS. Preto je to dôležité, že sa počas menštruácie do značnej miery vyhýbate káve, kole atď, aby sa zabránilo menštruačným bolestiam.
4. Vyhýbajte sa konzumácii alkoholu
Mali by ste sa tiež vyhnúť alkoholu v menštruácii. Môže to predĺžiť krvácanie alebo zhoršiť bolesť menštruácie.
5. Konzumujte veľa vitamínov
Trápia vás menštruačné bolesti?, potom by ste sa mali zamerať na stravu bohatú na vitamíny a v prípade potreby ju obohatiť o výživové doplnky . Proti PMS a bolestiam menštruácie sa osvedčili najmä vitamín B6 a horčík.
6. Uistite sa, že máte dostatočný príjem omega-3 mastných kyselín
Omega-3 mastné kyseliny inhibujú produkciu prostaglandínov, ktoré hrajú hlavnú úlohu pri vzniku menštruačných bolestí. Kontrolujú kontrakciu maternice v prvých dňoch vašej menštruácie . To je presne to, čo je zodpovedné za nepríjemné ťahanie v oblasti brucha, ktoré ženy cítia počas menštruácie.
Losos, tuniak a makrela obsahujú vysoké množstvo omega-3. Je tiež známe, že ľanový olej je bohatý na omega-3 a tým významne prispieva v boji proti bolesti z obdobia . Posledne menované je možné ľahko integrovať do stravy tým, že sa použije namiesto bežného kuchynského oleja.
7. Celé zrno namiesto výrobkov z bielej múky
Výrobky z bielej múky spôsobujú, že hladina cukru v krvi veľmi rýchlo stúpa a potom opäť klesá. Uvoľňuje sa tak stresový hormón, ktorý môže u niektorých žien spôsobiť dočasné zmeny nálady . Celozrnné výrobky sú dobrou alternatívou. Obsahujú pomaly dostupné uhľohydráty, ktoré udržiavajú hladinu cukru v krvi v rovnováhe. To nielen zabráni zmenám nálady, ale zabráni aj chuti do jedla.
8. Ktoré potraviny konkrétne pomáhajú proti bolesti z obdobia?
Obdobná bolesť môže pokaziť celý váš každodenný život. V obzvlášť zlých prípadoch nie ste počas tejto doby práceneschopní ani sociálne schopní a chceli by ste sa plaziť doma na gauči s fľašou s horúcou vodou.
Tomuto stavu môžete čeliť správnymi potravinami . Je napríklad známe, že banány znižujú kŕče, listová zelenina a zeler znižujú svalové napätie a zázvor minimalizuje bolesť a bojuje proti nevoľnosti.