Nízky obsah sacharidov a beh - ako spolu idú?
Nízkosacharidová diéta je veľmi populárna metóda na chudnutie. Ako potvrdzuje vedecká štúdia a mnoho úspešných spotrebiteľov opakovane prostredníctvom svojich osobných skúseností, pomocou tejto diéty môžete ľahko a dokonca s potešením schudnúť. Ale táto cesta je pre vás ako bežca vhodná, napríklad ak sa pripravujete na maratón s tréningovým plánom?
Kľúčové údaje o nízkosacharidovej diéte
Nízkosacharidová diéta je o významnom znížení sacharidov v strave, napríklad na 50 g sacharidov denne. Namiesto toho sa viac spoliehate viac na bielkoviny a tuky, ale veľká časť stravy tvorí aj zelenina s vysokým obsahom vlákniny. Tých pár sacharidov, ktoré stále konzumujete, by malo byť tiež kvalitných, to znamená, že pochádzajú skôr zo zeleniny ako z bieleho chleba.
Odťah sacharidov je prvou veľkou prekážkou
Ak obmedzíte príjem sacharidov v strave, budete sa spočiatku cítiť veľmi slabí. Zažívajú to aj netrénovaní ľudia. Pocit, ktorý sa objaví, môže vyvolať myšlienky, že sacharidy sú pre vytrvalostný výkon nevyhnutne potrebné. Nie je nezvyčajné, že ľudia prerušia premenu, ak sa nezaoberali následkami na tele. Odkiaľ však pochádza tento pocit?
Telo sa v tejto fáze skutočne mení - presnejšie povedané, spôsobom, akým generuje energiu. Organizmus už nemôže klesnúť späť na nadbytok sacharidov v tele, ale musí používať mastné kyseliny, na ktoré nie je zvyknutý. Rozklad mastných kyselín je tiež dôvodom, prečo môže byť nízky obsah sacharidov tak dobrou metódou na chudnutie. Kým však nebude táto zmena dokončená, budete sa cítiť slabí a neefektívni. V skutočnosti nie sú jednotlivé orgány dostatočne zásobené energiou. Tento jav je tiež známy ako Low Carb Flu (Low Carb Flu). Aby sa tomu zabránilo, mnoho športovcov využíva alternatívne a ďalšie zdroje energie.
Mimochodom, jeden alebo druhý deň môže uplynúť, kým sa fenomén prejaví u osôb s malým tréningom a nešportovcov. Dôvod: Ľudské telo ukladá veľké množstvo uhľohydrátov ako glykogén v pečeni a svaloch a tieto sa najskôr spotrebujú, keď sa pomocou stravy takmer neprijímajú žiadne sacharidy. Ak však intenzívne športujete, môžete vyprázdniť všetky zásoby v rámci jedného tréningu.
Na bežiacom páse môžete dosiahnuť najvyššiu rýchlosť až 20 km/h. Môže napodobňovať stúpanie až o 15%, aby sa zvýšila náročnosť tréningu. Okrem toho má tento skladací bežecký pás obzvlášť veľký behúň s rozmermi 1300 x 500 mm a má pripojenie pre Bluetooth, MP3 a USB.
Nízky obsah sacharidov a beh
Bohužiaľ to nie je také jednoduché. Ak cvičíte, určite by ste nemali obmedzovať svoje sacharidy bez ďalších úvah. V najhoršom prípade nie ste len menej efektívni, ale tiež utrpíte poškodenie zdravia. Pamätajte, že vo vašom mozgu je orgán, ktorý pracuje výlučne so sacharidmi. Zaberá asi štvrtinu dennej spotreby energie - a ako viete, bez mozgu nič nefunguje.
Svaly sú pružnejšie, pretože je možné ich prevádzkovať aj pomocou už spomenutých mastných kyselín. Pre tento druh výroby energie potrebuje telo viac kyslíka. Vysoký dopyt nakoniec niektorých športovcov prevedie cez účet. Obzvlášť namáhavé úseky behu, napríklad svahy, môžu na skúsených bežcov ešte viac namáhať ako pri bežnej strave. V extrémnom prípade maratónu to môže viesť k predčasnému odchodu do dôchodku, čo má tiež dlhodobé následky. Okrem toho telo niekedy dokonca odbúrava svalové tkanivo, čo z dlhodobého hľadiska ovplyvňuje výkon.
Riešenie: Carbloading pred súťažou
Pretože je stále veľmi ľahké schudnúť s nízkym obsahom sacharidov, niektorí bežci sa bez neho nechcú zaobísť. Ako však ísť na tréning a hlavne na súťaže? Niektorí vytrvalostní športovci sa spoliehajú na takzvané sacharidové zaťaženie. Hovorovo sa hovorí aj o cestovinovej párty pred súťažou. Denne pred dôležitým behom doplníte svoje zásoby glykogénu jedlami s vysokým obsahom sacharidov. Obzvlášť populárne sú potom rezance.
Počas behu sa organizmus konečne spolieha na sacharidy, ktoré dodávajú spoľahlivú energiu na niekoľko hodín. Poškodenie zdravia tu nie je tak dôležité. Ak stále môžete spaľovať tuky a kyseliny s nízkym obsahom sacharidov, môžete z toho dokonca získať trochu vyšší výkon. Kombinácia nízkeho obsahu sacharidov a sacharidov môže byť preto skutočne užitočná.
Záver: low carb v bežeckom tréningu
Low carb je kompatibilný s prípravou na maratón, ak ste s ním veľmi profesionálni. V opačnom prípade existuje riziko dlhodobého poškodenia zdravia a straty výkonu. Počas chrípky s nízkym obsahom sacharidov dbajte na menej pohybu. Mali by ste sa tiež bližšie pozrieť na účinky nedostatku sacharidov a inteligentne naplánovať načítanie sacharidov.
Fitbit Aria 2 vám nielen ukáže váhu, ale aj vašu svalovú hmotu a percento telesného tuku a určí vaše BMI - to všetko v jednom kroku. Zakaždým synchronizuje vaše hodnoty a zobrazí vám ich v prehľadných štatistikách na mobilnom telefóne alebo na počítači. Až 8 členov rodiny ju môže použiť na správu svojich súkromných výsledkov.