Nízky vzrast To je dôvod, prečo majú nízki ľudia úbytok hmotnosti s vážnymi zdravotnými trendmi

Stravujete sa zdravo a stále nechudnete? Možno je to vaša výška ...

Chudnutie je ťažké a obávame sa jojo efektu. Projekt si vyžaduje veľkú disciplínu. Už vieme: Ak chcete z dlhodobého hľadiska schudnúť, mali by ste rozhodne zmeniť stravu oproti nárazovej diéte. Napriek tomu je pre niektorých ľudí chudnutie jednoduchšie ako pre iných. Podľa nedávnej štúdie majú ľudia s nízkou výškou chudnutie ešte ťažšie.

Chudnutie nie je vždy ťažké

Niektorí ľudia držia vyváženú nízkokalorickú stravu a napriek tomu nechudnú. Dôvody, prečo nemusí byť chudnutie úspešné, sú napríklad:

vyšší vek
Príliš málo pohybu
Hormóny
Metabolické procesy
Spacie návyky
výška

Prosím ťa o výšku?

Áno, život môže byť dosť nespravodlivý. Odborníci na výživu obviňujú menšiu veľkosť tela z ťažkostí pri chudnutí. Prečo je to tak, vysvetľuje Dr. Craig Primack, prezident Asociácie liekov na obezitu (OMA), pripísal niekoľko faktorov:

metabolizmus. Na jednej strane sú rozhodujúce rôzne metabolické procesy. Bazálny metabolizmus u malých ľudí je už teraz v nižšom rozmedzí ako u väčších ľudí. Bazálny metabolizmus, tiež známy ako bazálny metabolizmus, popisuje množstvo kalórií, ktoré telo spaľuje v pokoji. Napríklad ženy vysoké 1,52 cm majú bazálny metabolizmus o 500 kalórií nižší ako ženy vysoké 1,80 cm.
orgánov. U malých ľudí sú pečeň, obličky a mozog proporcionálne menšie. Menšia veľkosť vnútorných orgánov ide ruka v ruke s pomalšou rýchlosťou metabolizmu.
Svalová hmota. Ďalším aspektom je vyššie percento svalovej hmoty, ktoré majú vyšší ľudia. Viac svalovej hmoty spáli viac kalórií. To zase vedie k nižšej bazálnej rýchlosti metabolizmu u menších ľudí.

Ako malí ľudia chudnú najlepšie?

Chudnutie môže byť pre kratších ľudí náročnejšie, ale to nie je dôvod hádzať uterák do ringu. Nie je to fér, ale s niekoľkými trikmi nebude požadovaná postava len snom:

Vypočítajte bazálny metabolizmus. Poraďte sa so športovým lekárom, ktorý dokáže vypočítať váš osobný bazálny metabolizmus. Vypočítanú hodnotu nepovažujte za pozvánku na prísne počítanie kalórií, ale za orientačnú.
zdvíhať závažia. Dajte väčší dôraz na silový tréning a radšej ignorujte kardio. Ako som už povedal, mať viac svalov efektívne pomáha telu spaľovať tuky.
Stimulujte metabolizmus. Posilnite svoj metabolizmus pitím dostatočného množstva tekutín, stravou s vysokým obsahom bielkovín, prevažne vyhýbaním sa alkoholu a dostatočným spánkom.