DCMedical Memory, focus
Pamäť a koncentrácia sa dá vylepšiť niekoľkými jednoduchými technikami
Pamäť a koncentrácia môžu byť niekedy na našej strane. Špecialisti nás učia niektoré techniky, pomocou ktorých sa môžeme sústrediť na to, čo musíme robiť.
Príznaky ako rozptýlenie močom, nesústredenosť alebo slabšia pamäť sa dajú pripísať starnutiu. Ale koncentrácia je zručnosť, ktorú si môžete vylepšiť pomocou niekoľkých jednoduchých cvičení, píše medicinenet.com.
Napríklad, keď s vami niekto hovorí, pozrite sa na danú osobu a pozorne ju počúvajte. Ak ste niečo premeškali, požiadajte ho, aby opakoval alebo hovoril pomalšie. Potom, aby ste si tieto informácie zapamätali, si v duchu zopakujte, čo vám bolo povedané.
Nerobte niekoľko vecí naraz. Možno si myslíte, že ste produktívnejší, ale podľa odborníkov z Harvardovej univerzity nemusíte robiť všetko tak dobre, ako keď sa sústredíte iba na jednu vec.
Techniky určené pre študentov, dobré pre kohokoľvek
Snažte sa tiež vyhnúť častým prerušeniam. Napríklad, ak sa vás spolupracovník na niečo spýta, keď ste práve pri plnení úlohy, opýtajte sa ho, či môže počkať, kým skončíte. Kým nebudete hotoví, neodpovedajte ani na telefón, aby vás nerušil a nerozptyľoval. Techniky boli pôvodne navrhnuté pre študentov, ale každý môže ťažiť z týchto troch špecifických techník vytvorených výskumníkmi z Kansas State University: „Použite mantru, ktorá vám pomôže pri zaostrení.
Keď zbadáte, že sa vaše myšlienky túlajú, v duchu si povedzte frázu ako „zostaň tu“, aby si ľahko nasmeroval svoju pozornosť na to, čo musíš urobiť. Nesnažte sa zabrániť tomu, aby vám myšlienky prišli na myseľ, ale keď tak urobíte, mantra vám pomôže vrátiť sa k úlohe, ktorú ste robili. Spočiatku to možno budete musieť urobiť desiatkykrát, ale tento počet sa bude pri cvičení znižovať, “tvrdia vedci.
Čas na starosti
Doprajte si trochu času na starosti. Ak starosti narúšajú vašu schopnosť sústrediť sa, naplánujte si „čas na starosti“ každý deň - päť až 10 minút, keď svoju myseľ necháte po celý deň naplniť rušivými myšlienkami. Odporúčajú tiež nastaviť časovač a zastaviť sa po uplynutí času.
Zmeňte svoje fyzické prostredie. Pracovný priestor by mal byť dobre osvetlený, aby ste sa nesnažili vidieť, ale nemal by byť príliš pohodlný. Ak chcete obmedziť rušenie, vypnite všetky obrázky, ktoré sa zobrazia na monitore, keď prejde do pohotovostného režimu. Držte sa ďalej od ostatných kolegov, ak vás ich rozhovory mierne vyrušujú.