Nižší výkon; Bazálny metabolizmus Di; t tipy jameda
- alergia
- Astma a pľúcne choroby
- Očné choroby a slabý zrak
- Prechladnutie chrípka
- Diéta a fitnes
- Ženy a tehotenstvo
- Všeobecné zdravie
- Hrdlo, nos, uši
- Koža a vlasy
- Srdcovo-cievne ochorenie
- Infekcie a vírusy
- Zdravie dieťaťa
- rakovina
- Muži
- Choroby gastrointestinálneho traktu
- Svaly a kosti
- Naturopatia
- Obličky a močové cesty
- Psychika a nervy
- cestovanie
- pohnúť sa
- Štítna žľaza, krv a lymfa
- Bolesť
- Kozmetická a plastická chirurgia
- seniori
- Sexualita a partnerstvo
- Metabolizmus a cukrovka
- Zvieratá
- Zuby a ústa
- Stratiť váhu
- alkoholu
- poruchy príjmu potravy
- fitnes
- Zdravé stravovanie
- Neznášanlivosť laktózy
- Bežať
Dr. Martens
napísané 31.03.2018
- energia, ktorú telo potrebuje na udržanie svojich telesných funkcií aj v absolútnom odpočinku (napr. pre srdce, dýchanie, orgány atď.) - tzv. bazálny metabolizmus - a
- množstvo energie, ktoré sa dodatočne využíva na myslenie, trávenie, fyzickú aktivitu a podobne - takzvaný výdaj na výkon .
Bazálny metabolizmus je ovplyvňovaný rôznymi osobnými faktormi a líši sa od človeka k človeku. S pribúdajúcim vekom klesá, je nižší u žien ako u mužov, nižší u nešportujúcich ako u športovcov a klesá pri vysokých vonkajších teplotách. Naše telá sa tiež dokážu prispôsobiť „zlým“ a „dobrým“ časom. V prípade odtučňovacích kúr to znamená, že prejde na vedľajšiu koľaj.
Tí, ktorí jedia príliš málo, znižujú svoj bazálny metabolizmus
Ak je množstvo energie dodanej počas diéty také minimálne, že dokonca klesne pod požiadavku bazálneho metabolizmu, potom telo metabolizmus škrtí na maximum, takže často klesá aj samotný bazálny metabolizmus. Obzvlášť nepríjemné je, že po ukončení diéty to často zostáva na nízkej úrovni. Vďaka tomu je energetická potreba po diéte skutočne nižšia ako predtým.
To znamená: aj keď budete opäť jesť normálne (ako pred diétou), telesná hmotnosť sa zvýši a skutočne oveľa vyššia, ako bola pred liečbou! Odborníci na výživu tomu hovoria takzvaný jo-jo efekt.
Jojo efektu môžete zabrániť tým, že sa vyhnete drastickým diétam a pôstnym kúram a namiesto toho z dlhodobého hľadiska mierne znížite prísun energie. Odporúča sa jesť asi o 1 000 kcal denne menej, ako telo potrebuje pre aktuálnu hmotnosť.
Kto veľa cvičí, môže jesť viac
Zatiaľ čo si telo reguluje bazálny metabolizmus samo, výkonový metabolizmus si určuje sám. Zodpovedá to presne množstvu fyzického pohybu. Napríklad tí, ktorí prevažne sedia alebo stoja, spotrebujú menej energie ako napríklad remeselník, farmár alebo športovec. To je samozrejme lacné. Pretože každý ďalší pohyb môže ľahko zvýšiť potrebu energie a tým zvýšiť úspešnosť chudnutia.
Tento článok slúži iba na všeobecné informácie, nie na diagnostiku samého seba, a nenahrádza návštevu lekára. Odráža názor autora, a nie nevyhnutne názor spoločnosti jameda GmbH.