Pamätanie snov Tieto jedlá vám pomôžu prekvapiť ženu
Ak si chcete spomenúť na svoje sny, mali by ste konzumovať čo najviac vitamínu B6. Nová štúdia poskytuje dôkazy o tom, že vitamín B pomáha vysnívanej pamäti pri skokoch.
V spánku spracovávame zážitky a spomienky. Sny nám dávajú indície o našich najintímnejších túžbach a obavách. Môžu nám pomôcť vyrovnať sa s ťažkými životnými situáciami alebo nám dať príjemný pocit, keď sa vo sne stretneme s blízkym. Napríklad lucidné sny môžu obohatiť našu realitu, naše životy. Jediná požiadavka: musíme si ich vedieť zapamätať. Ale práve to je pre mnohých ľudí ťažké. Rozhodujúcim dôvodom je napríklad stresujúci každodenný život, ktorý stojí v ceste pokojnému spánku.
Pamätajte na sny s vitamínom B6
Ako si však dokážeme spomenúť na svoje sny? Na túto otázku sa pozrel tím vedcov z austrálskej univerzity v Adelaide. Vo svojej štúdii zverejnenej v apríli 2018 chceli otestovať vplyv vitamínu B6 (pyridoxín) na pamäť snov.
DR. Denholm Aspy, psychológ a vedúci štúdie, a jeho kolegovia poskytli 100 testovaným osobám (68 žien, 31 mužov, 1 transsexuál; vo veku od 18 do 40 rokov) doplnky výživy s vysokou dávkou vitamínu B6 (240 mg na osobu a večer). Tieto si museli vziať pred spaním. Pred štúdiou všetky subjekty uviedli, že si sotva pamätajú svoje sny.
Produktívne využívajte sny
Už po piatich dňoch si subjekty mohli lepšie pamätať svoje sny. "Zdá sa mi, že moje sny sú už jasnejšie. Pamätám si ich ľahšie a ešte dlhšie," povedal jeden z účastníkov. Ďalší účastník povedal: „Moje sny sa stali oveľa skutočnejšími. Už sa nemôžem dočkať, kedy sa vrátim spať!“ Vitamín B6 nemal žiadny vplyv na obsah snov.
DR. Aspy, odborník na lucidné snívanie, zdôrazňuje dôležitosť tejto štúdie s vplyvom snov na naše vedomie: “V priemere strávime snívaním šesť rokov svojho života. Ak sa nám podarí lucidne snívať, to znamená pamätať si sny a dokonca ich ovládať, môžeme svoj vysnívaný čas využiť produktívnejšie pre seba. “Aspy uvádza ako príklad boj proti nočným morám, fóbiám a traumám či vypracovaniu motoriky a motoriky. tvorivé schopnosti.
Potraviny s obsahom vitamínu B6 pred spaním
Prvým krokom je však spomienka na vysnívaných. O to väčšia je radosť, že užívanie vitamínu obsiahnutého v mnohých potravinách nám v tom môže pomôcť. Celozrnné výrobky obsahujú väčšinu vitamínu B6 (napr. divá ryža), ovocie (najmä banány, avokádo, jablká), zeleninu (najmä zemiaky, strukoviny ako hrášok a šošovica, zelená listová zelenina ako špenát a jahňací šalát, kapusta), Mlieko, syr, vajcia, orechy (najmä arašidy a vlašské orechy), červené mäso (najmä divina, hovädzie, bravčové) a ryby (napr. losos, makrela, sardinka).
Množstvo 240 mg vitamínu B6 denne použitých v štúdii nemôže človek dosiahnuť iba pomocou stravy. Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu je denná potreba vitamínu B6 pre dospelé ženy 1,2 mg. Odborníci odporúčajú, aby sa zabránilo predávkovaniu vitamínom B6 (okolo 500 mg denne) doplnkami výživy, pretože príliš veľa tohto vitamínu môže spôsobiť nervové poruchy. Federálny inštitút pre hodnotenie rizík odporúča maximálny denný príjem 3,5 mg vitamínu B6.