Nočná práca - Keď sa noc stane dňom - Pulse volá
Zdravotnícke zariadenia často fungujú ako 24-hodinová prevádzka. Nemocnice, opatrovateľské domy alebo pohotovostné služby sa koniec koncov nemôžu v noci jednoducho uzavrieť. Pre zamestnancov so sebou spojená práca na zmeny prináša určité výzvy - najmä s pravidelnými nočnými zmenami. Na čo by ste si však mali dať pozor pri nočnej práci?
Väčšina profesionálov začína svoj pracovný deň o 8:00 a pracuje približne do 18:00. Iná situácia je v ošetrovateľskej profesii, pretože zdravotnícke spoločnosti často fungujú 24 hodín denne. Pre mnohé zdravotné sestry boli nočné zmeny jednoducho súčasťou. Riešenie nepravidelného pracovného času a času odpočinku je však výzvou. Pretože vnútorné hodiny ľudského tela sa nedajú jednoducho oklamať. Nepravidelný čas spánku často vedie k nedostatku spánku a odčerpávaniu energie. A premeniť deň na noc nie je také ľahké. Hluk, slnečné svetlo alebo sociálne kontakty vám môžu rýchlo zabrániť v tom, aby ste sa dobre vyspali.
Väčšina postihnutých si vypracúva svoje osobné stratégie riešenia nočných zmien. Existuje však niekoľko rád, ktoré vám pomôžu lepšie zvládnuť nočnú zmenu.
Všeobecné
Posilnite telo: Pravidelné cvičenie a strava bohatá na vitamíny posilňujú vaše telo a dodávajú energiu potrebnú pre nočnú prácu.
Využite voľný čas: Nočná práca môže sťažiť udržiavanie sociálnych kontaktov. Preto si počas voľných večerov vedome urobte čas na svoj spoločenský život a svoje záľuby.
Poznať práva: Naša legislatíva chráni ľudí, ktorí vykonávajú nočnú prácu. Podľa toho, ako často človek chodí na nočné zmeny, má nárok na doplatok alebo náhradu mzdy, ako aj zdravotné vyšetrenia. Podrobné informácie o tomto nájdete tu.
Príťažlivosť pre nočnú prácu: Príležitosti ponúka aj nočná práca. Okrem mzdových príplatkov či ďalších dôb kompenzácie má možnosť „ísť po práci“ počas dňa svoje výhody. Tí, ktorí pracujú v nočných zmenách, majú voľný čas, keď väčšina ostatných pracuje. Užite si pozitívne stránky, ako je príjemnejšia situácia v supermarketoch alebo menej preplnené a niekedy dokonca lacnejšie voľnočasové aktivity.
Pred nočnou zmenou
Byť zdravý: Nočné smeny by mali robiť iba tí, ktorí sú zdraví. Pretože nočná práca je pre telo ďalšou záťažou.
Dostatočný spánok: Znie to ľahko, ale nie vždy je to ľahké - pred nočnými zmenami sa uistite, že máte dostatok spánku.
Počas nočnej zmeny
Vyvážená strava: Odborníci odporúčajú pred začatím zmeny zjesť ľahké jedlo. Počas nočnej zmeny radia teplé jedlo s nízkym obsahom tuku a na konci zmeny opäť niečo menšie na zjedenie.
Dostatok tekutiny: Počas celej zmeny by ste mali piť aj veľa vody alebo čaju.
Kofeín: Na konci zmeny sa vyhýbajte kofeínovým nápojom, aby ste potom mohli lepšie zaspať.
Krátka prestávka: Pokiaľ to časový plán umožňuje, poskytne vám počas šichty čerstvú energiu energický spánok v trvaní asi 20 minút.
Svetlé izby: Svetlé pracovné miestnosti pomáhajú prekonať únavu. Takže pokiaľ je to možné, zapnite jasné svetlá.
Po nočnej zmene
Vyhýbajte sa dennému svetlu: Denné svetlo prirodzene prebúdza naše zmysly. Ihneď po zmene sa preto vyhýbajte jasnému dennému svetlu, napríklad nosením slnečných okuliarov na cestu domov.
Choďte rýchlo spať: Po nočnej zmene by ste mali ísť rýchlo spať, do čo najtmavšej a najtichšej miestnosti. V prípade hluku vám zátky do uší pomôžu zaistiť nerušený spánok.
Dostatočný spánok: Mali by ste mať sedem hodín spánku rozdelených maximálne do dvoch etáp.
Pri zmene na dennú zmenu: Po poslednej nočnej zmene bloku nočnej zmeny by ste mali spať iba krátko, aby ste večer boli unavení a v noci mohli opäť spať.