Nočná sova a hrdá na ňu Takto produktívne začnete deň po prebdenej noci
Genetika určuje, či ste nočná sova, ale naša každodenná práca je zameraná na rané vtáky. Stále však môžete efektívne pracovať aj počas dňa.
Boli ste včera neskoro hore? V tejto chvíli musím vyjsť aj ja: som nočná sova. Po západe slnka sa aktivujem, cítim sa najproduktívnejšie a nebudím dlhšie, ako by som mal. Pretože biorytmus nočnej sovy nie je bohužiaľ kompatibilný s „bežnými“ každodennými udalosťami a každodennou prácou. A tak je niekedy ťažké vyzerať v práci fit a živý o 9:00, ak ste predtým boli hore do 3:00. Spoznávate sa aj vy v mojich popisoch? Potom sa nebojte - nie sme beznádejné prípady. Existuje niekoľko tipov a trikov pre nočné sovy, ktoré im napriek dlhej noci pomôžu dosiahnuť produktivitu vo dne.
Early Bird vs. Night Owl - tvrdá bitka
Nočné sovy často bojujú s predsudkami. Lenivý, nedisciplinovaný a nezodpovedný je len niekoľko výrazov, ktoré sa v tejto súvislosti používajú. Ich prirodzený náprotivok, Ranné vtáky, málo ukazuje dennému rytmu, ktorý sa posunul dozadu. To sa stáva problémom najmä vtedy, keď nočné sovy dorazíme neskoro alebo sme načas, ale sedíme pri našich stoloch a neustále zívame. Nemôžeme ani niečo urobiť s tým, že nás produktivita premáha, najmä večer. Je to v našich génoch.
Toto je názor aspoň niektorých výskumníkov spánku, vrátane Matthewa Walkera. To vysvetľuje, že naše biorytmy vložili rodičia do našej kolísky. Táto teória má veľa priaznivcov. Vedie to aj k úvahám o našej každodennej práci, napríklad k myšlienke nechať ľudí pracovať podľa ich biorytmu - ako výhody pre zdravie a produktivitu. Realita bohužiaľ ukazuje, že našu každodennú prácu väčšinou diktujú rané vtáky. Napriek tomu existujú príležitosti pre nás alebo našich nadriadených, aby sme zo seba dostali to najlepšie - bez ohľadu na dĺžku poslednej noci.
1. Nájdite spánkový rytmus pre pracovný týždeň
Rytmus spánku, čo to je? Mnoho nočných sov si kladie túto otázku, ale tu sa začína problém. Cez týždeň sa väčšinou málo vyspíme a cez víkendy to často stíhame. V niektorých prípadoch nočné sovy spia až do popoludnia. Vďaka tomuto výraznému kontrastu však nemôže vzniknúť nijaká rutina a únava v práci je nevyhnutná. Aby ste tento problém vyriešili, stojí za to zistiť, koľko hodín spánku počas týždňa skutočne vyčerpáte. Tu je dôležité byť k sebe úprimný. Napríklad som si všimol, že po štyroch hodinách spánku som úplne vstaný, keď vstanem, ale keď pracujem, rýchlo sa zaseknem.
Po piatich hodinách som však unavený, keď sa spustí alarm, ale som celý deň bdelý a produktívny. S týmito vedomosťami sa vždy snažím zabezpečiť spánok aspoň päť hodín - v tomto okamihu to zvyčajne vyžaduje určitú disciplínu. Ale aj vy sa môžete pokúsiť nájsť a využiť správny počet hodín pre seba. Ďalším dôležitým tipom v tomto bode: Vyvarujte sa poobednému spánku po práci. Potom je tento človek ešte viac vyčerpaný alebo len tak oddýchnutý, že v noci zaspávanie trvá dlhšie.
2. Nájdite si spánkový rytmus na víkend
Zdá sa, že je lákavé spať cez víkend tak dlho, ako chcete. Ale ako už bolo spomenuté, pre nočné sovy je to úplne kontraproduktívne. Spánok v sobotu a v nedeľu poobede vedie k prerušeniu spánkovej rutiny. A áno, v skutočnosti môžete spať príliš veľa. Osobne som zistil, že veľmi dlhý spánok mi bráni ísť celý deň. To ma rýchlo zbavilo svedomia, pretože som mal pocit, že strácam víkend. Riešenie tejto dilemy je jednoduché: nastavte si budík aj cez víkend.
Samozrejme, nemusíte tu nastavovať rovnaký čas ako cez týždeň. Cez víkend môže byť trochu pokojnejšie. Preto som sa rozhodol vstať vždy pred poludním. To vo mne vyvoláva pocit, že môžem stále používať deň a zároveň sa cítiť odpočinutý - aj keď noc šla do piatej ráno. Je to hlavne kvôli tomu, že moje spánkové hodiny cez víkend sa príliš nelíšia od tých cez týždeň.
3. Uveďte rannú a večernú rutinu
Aby ste ráno vstali z postele, stojí za to vyvinúť si rutinu. Počnúc odložením budíka o niečo ďalej. Takto je zaistené, že musíte vstať, keď zazvoní, a nie stlačiť tlačidlo odloženia. Pretože sme všetci rozdielni, všeobecnú rannú rutinu nemožno vytvoriť pre každého. Oplatí sa teda trochu experimentovať a zistiť, čo vám najlepšie vyhovuje. Cieľom celej veci nie je vyjsť z domu úplne ospalý. Tu je niekoľko návrhov:
- Dajte si slušné raňajky - v pokoji, bez zhonu
- Venujte sa cvičeniu skoro ráno - či už je to veľký tréning alebo malé gymnastické cvičenia
- Čítajte, sledujte alebo počúvajte správy v rádiu
- Sprchovanie - či už teplé alebo studené, záleží len na vás
- Prejdite si svoju každodennú rutinu a uvidíte, na čo sa obzvlášť tešíte
- Naplánujte si dostatok času, aby ste sa nestresovali
Rovnako prospešná môže byť aj vaša večerná rutina - najmä pre nočné sovy, ktoré majú problém so zaspaním. Cieľom je vypnúť negatívne pocity pred spánkom a zvyšok použiť na odpočinok. Tu je tiež niekoľko návrhov:
- Neriešiť udalosti predchádzajúceho dňa v posteli
- Buďte na seba prísni: Choďte spať včas na svoje okolnosti
- Pred spaním si prečítajte knihu
- Než pôjdete spať, spíšte si zoznam úloh na ďalší deň
- Vyhnite sa polnočnému občerstveniu, ktoré je ťažké na váš žalúdok
4. Stretnúť nočné sovy ako šéf
Ako som už povedal, pracovať podľa biorytmu sa oplatí. Týmto spôsobom je možné plne využiť potenciál zamestnancov. Môžete však skutočne priviesť ranné vtáky a nočné sovy pod jednu strechu? To je v poriadku. Jednou z metód je flexibilný pracovný čas alebo flexibilný pracovný čas. Každý sa teda môže podľa svojej vlastnej pohody rozhodnúť, kedy nastúpi do práce. Podľa toho sa koniec dňa posúva ďalej vpred alebo vzad - bez straty hodín. Môže tiež pomôcť zodpovedajúcim spôsobom štruktúrovať každodennú prácu. Namiesto napríklad plánovania stretnutí priamo ráno, môžu sa konať aj uprostred dennej rutiny.
Potom sa znova pokúsime prispôsobiť denný nočný rytmus spoločnosti #lark night # nočná sova
Najdôležitejšie je tu stratiť predsudky týkajúce sa nočných sov - najmä ak ste ako zamestnávateľ možno jedným z prvých vtákov. Lenivosť a nedisciplinovanosť tu nie sú problémom, na vine je DNA. Štúdie preukázali, že nočné sovy nie sú o nič menej produktívne ako ranné vtáky. A práve z tohto dôvodu je v záujme lepšieho využitia potenciálu všetkých zamestnancov vhodné prácu aspoň čiastočne prispôsobiť biorytmu, pokiaľ je to možné. To má výhody pre oba typy „vtákov“. Pokiaľ produktivita neklesá a sú dodržané termíny, nie je na nej nič zlé - nie? A my, nočné sovy, by sme si mali uvedomiť, že sa za svoju nočnú činnosť nemusíme hanbiť - aj keď sa niektoré dni cítia ako úplná flákačka.