Nohy 7 dôvodov, prečo ich trénovať - Fit Baker
Spustili ste telocvičňu. O 2 roky neskôr ste si uvedomili, že musíte trénovať nohy, pretože ste vyzerali takto:
V skutočnosti je toho veľa, čo sa dá povedať „urobil si to“. Skutočne sa stalo to, že ste sa vysmievali svojim priateľom, pretože ste odskočili na voľný deň a boli ste ľahko - ale len veľmi ľahko - neprimeraní.
Čo sa stalo za tie 2 roky, keď vo vašom slovníku fitness neexistoval tréning nôh? Jednoduché.
Moje nohy sú už príliš veľké
Nechajte ma bežať, aby som vyvinul nohy
Kľakanie ohrozuje moje kolená
Bull f *** ing hovno! A hovorím vám z vlastnej skúsenosti, pretože som bol aspoň v jednom z vyššie uvedených príbehov.
Je nevyhnutné trénovať nohy. Ak ste dievča, aj tak to už robíte asi 5-krát týždenne, ale nikdy ma nezaškodí spomenúť si, prečo to robíte. Ale vy, slečna, kto čítate, urobte to znova a ak ste netrénovali nohy, možno zmeníte polohu, najmä po bodoch 5 a 6. Pokiaľ ide o bod 7, je to z môjho pohľadu najdôležitejšie a všetci z toho nemáme nič.
Prečo sa trápiť nohami?!
Okrem smiešneho aspektu, ktorý riskujete, keď máte veľmi krásnu a dobre vyvinutú hornú časť tela a vaše nohy prinášajú nanajvýš špízy, existujú aj homonálne a v neposlednom rade duševné dôsledky. pre ktoré si vycvičiť nohy s najväčšou vážnosťou a usilovnosťou, akú máš.
1. Znížite riziko poranenia
Je dôležité byť proporcionálny a snažiť sa o svalovú rovnováhu, čo sa týka vzhľadu, a najmä aby sa zabránilo zraneniam. Sila v dolnej časti tela by mohla byť rozdielom medzi úspešnou a dlhodobou cestou v kondícii a cestou, ktorá bola dokončená skoro kvôli zraneniu.
Stabilitu kolena navyše zvyšuje vykonávanie zložitých cvikov, ako sú ohyby kolena alebo tlaky. Aký úžitok z toho máte? Podľa Americkej rady pre cvičenie je to jeden z najlepších spôsobov, ako zabrániť pretrhnutiu krížového väzu. V Lige 1 máme niekoľko desiatok futbalistov, ktorí by to pravdepodobne chceli vedieť.
2. Spálite viac kalórií
Viem, že všetci radi chodíme do posilňovne a dávame si činky na biceps, kým nám to nevyjde z očí, ale zapojenie týchto veľkých svalov nôh vedie k nekonečne produktívnejšiemu a efektívnejšiemu cvičeniu z hľadiska spálených kalórií.
Či už je vaším cieľom schudnúť alebo nie, ak chcete v posilňovni využiť maximum času, uistite sa, že vaše nohy sú na zozname. A ak ste to nevedeli, ako zábavný fakt tu je: veľký zadok je najväčší sval vo vašom tele. A tým mám na mysli gluteus maximus, takže si buď istý, že ťa neberiem ako veľký zadok. A mám to, keď cestujem do prvej triedy, musím si kúpiť 2 lístky, takže to neposudzujem!
3. Budeš lepší športovec
Teraz môžete povedať „ja, ale neusilujem sa o to, aby som sa stal“. Spravodlivé, ale aj napriek tomu je sila generovaná z dolnej časti tela veľmi dôležitá a dá vám rýchlosť a výbuch, ktorý netreba zanedbávať, keď vám zavolajú vaši futbaloví priatelia a vy prasknete na mieste ako Gareth Bale.
Štvrtok večer basketbal? Už nebudeš šelmou bitia, a keď so svojím novým závideniahodným rozšírením urobíš prvý slam, necháš svojich priateľov bez slov.
4. Budete vynikať v každodenných činnostiach
Ak sa vašim nohám bude venovať pozornosť, budete odmenení vrcholom a tiež v každodenných činnostiach.
Každý z nás musí niekedy v živote zobrať ťažkú škatuľu na podlahe. Doslova aj obrazne, ale poďme sa teraz odvolať na skutočnú škatuľu a nedávajme ju do metafor.
Poznáte ten okamih, keď idete na nákupy, ste v tranze, už nikoho nepoznáte a nič vás nemôže trápiť, idete emag a zlomíte polovicu platu?
A ak stále telefonujeme, zavolá ti tvoj najlepší priateľ. Prezlieka nábytok, nový práve dorazil. Čo robíš? „Prepáč, brat, vieš veľmi dobre, že som nevstúpil za posledné 2 roky, nemôžem ti pomôcť, prepáč!“ Nebudete musieť takto odpovedať, ale oblečiete si svoj imaginárny kostým nadčloveka a budete sa všemožne snažiť zachrániť deň.
A nezabúdajme na slávny obraz jednej cesty s nákupnými sieťami. Vaše super vyvinuté nohy vám to umožnia!
5. Celkovo viac svalovej hmoty
Bolo vedecky dokázané, že ohýbanie kolena vedie k zvýšeniu hladiny testosterónu a ľudského rastového hormónu v tele [1]. Už viete, že ide o hormóny priamo zodpovedné za zvýšenie svalovej hmoty.
Okrem tohto dodatočného uvoľnenia testu a GH, ktoré povedú k rozvoju hornej časti tela, a k tomu, ako vykonávať ohyby kolena, drepy, rovnanie s.a.m.d. budú mať rovnaký účinok.
Popremýšľajte, ako naposledy ste robili zákruty v kolenách, ktoré, dúfam, budú veľmi čerstvé. Celé telo ste museli udržiavať také napäté a zovreté, že vzhľadom na zložitosť pohybu nebol priestor pre chyby. Aj keď si to neuvedomujete, vaše bicepsy a chrbát tvrdo pracujú na tom, aby držali tyč v oblasti lichobežníka, a čo brucho, je jeho zodpovednosťou stabilizovať vás a zabrániť zrúteniu s viac ako 100 kg vzadu. Včera som si robila nohy, tento týždeň už druhýkrát, a dnes mám horúčku v dolnom lichobežníku a 5-hviezdičkových kosodĺžnikoch.
Rovnaký príbeh platí aj pre opravy. Pre správne prevedenie musíte udržiavať napätie v celom tele. Na nasledujúcom rovnanie vás požiadam, aby ste spravili jednu vec: venujte pozornosť hrudným svalom, ktoré robím, a potom mi sem napíšte, aké zjavenie ste mali 🙂
6. Viac sily
Samozrejme, s niektorými úplnými nohami ďalšie základné, viackĺbové cviky na hornú časť tela iba priberú.
Nezabúdajme, že pri tlačení pomocou vodorovnej hrudnej tyče je nezanedbateľná časť popravy založená na takzvanom pohone nôh. Nohy prichádzajú mierne pod seba, chrbát je mierne klenutý a lopatky (lopatka) sú zatiahnuté a spustené. Toto je optimálna poloha, z ktorej sa dá tlačiť, a vaše nohy to budú ťažko povedať, najmä ak sa venujete silovému trojboju.
Ďalším cvikom, ktorý vašim nohám veľmi pomáha, je vojenský lis na rameno. Tie ťažké hodiny, ktoré ste investovali do kľačania a narovnávania, začnú prinášať ovocie, keď zdvihnete niekoľko desiatok kg nad hlavu a stredná časť dolnej časti chrbta a brucha sú silné a nedajú prednosť v jazde.
7. Mentálna pevnosť
Čerešničku na torte som nechala, ako to bolo bežné. Z môjho pohľadu je najdôležitejšou výhodou tréningu nôh mentálna sila, ktorú získate.
Je jasné, že aby vaše nohy pracovali efektívne, musí byť tréning brutálny a intenzívny. Neexistujú žiadne obchádzky, preto mnohí nenávidia to a úplne zanedbávajú svoju skupinu.
Pre mňa, úprimne, je deň nôh posvätný. Predtým mám presne definovaný rituál, ktorý zahŕňa vizualizáciu, sebamotiváciu a smerovanie energie. Aj nohavičky, ktoré nosím, keď trénujem nohy, sú rovnaké, žiaden vtip. Je to tréning, ktorý si dávam pozor, aby som nabíjal svoj walkman skôr, ako sa vydám do posilňovne, aby mi nedochádzala batéria uprostred kolenného oblúka s tyčou, ktorá ma môže rozdrviť.
Keď prídem pred kľačiaci rám, cítim sa ako pred oltárom, pokloním sa a urobím kríž. Vykonávanie ohybu kolena je posvätný zážitok; pôjdeš dole a celý tvoj život sa rozvinie pred tvojimi očami nevediac, či ešte vstaneš. Niet inej cesty, ako rásť! - Tom Platz
Tak opísal kolená Tom Platz. Kto je Tom Platz? Eh, obyčajný chlapík, ktorý mal predtým nejaké obludné stehná, bol mainstream. Nechám toto video tu, aby som zistil, kto bol Tom Platz v jeho dobe.
Aký je záver?
Ak ste doteraz netrénovali nohy, pretože „boli dosť veľké“, alebo ste ich trénovali, keď ste si spomenuli, dúfam, že svoju pozíciu po týchto 7 dôvodoch na základe solídnych argumentov prehodnotíte.
Nebuďte, prosím, tým chlapom s veľmi pekným telom na vrchole, ale ktorý tak šikovne skrýva nohy, hovoríte, že je to Nixon s Watergate: skôr či neskôr vás chytia, odhalia nohy na obrázku na Facebooku a potom sa uvidíme!
Vtip bokom, aj ja som bol v tejto situácii. Za prvé 3 roky telocvične som vyrobil asi 1,5 nohy. V tom čase som nevedel o hormonálnych, metabolických a psychických dôsledkoch, pretože aj keď by som to urobil, tréning by som vynechal a bol povrchný.
Ale akonáhle som vyšiel z vlastnej nevedomosti, uvedomil som si, že je dôležité venovať pozornosť svojim nohám a všetko sa radikálne zmenilo a výsledky na seba nenechali dlho čakať.
Cvičenie nôh je posvätné. Je to bolestivé, brutálne, dokonca mučivé. Ale víťazstvo je potom také sladké, že sa ničomu nevyrovná. Užite si to, naozaj si to zaslúžite!