Nočná zmena; OPRAVENÉ, KTORÉ ZMENIA VÁŠ ŽIVOT!
Jete chytro, chudnete!
„Samozrejme, je veľmi ťažké držať krok, pracujem na zmeny.“.
„Nestíham, pretože pracujem na tri zmeny.“.
„Nestíham, pretože napríklad v nočnej zmene mám chuť liezť po stenách hladu“.
Všetko sú to otázky, ktoré majú veľmi jednoduché riešenie. Nemusíte hladovať, nemusíte klásť obmedzenia, NEMUSÍTE MAŤ V NOCI HLAVU. Riešenie je veľmi jednoduché. Jete každé tri hodiny!
Opýtate sa ma ako! Hneď ti to poviem!
Navrhovaný program, pri ktorom je metabolizmus veľmi efektívny, je 07-19. To hovoria odborníci na výživu. Samozrejme, dá sa to prispôsobiť, v závislosti od každého, ale opakujem, ideálne by bolo rešpektovať tento interval.
Keď mám nočné zmeny (20.00 - 8.00), budím sa okolo 10. hodiny, ak je víkend, alebo o 6. hodine, ak je to cez týždeň. O 7 mám raňajky, ktoré sú výdatné, na 10 98% z toho, čo zjem, pozostáva z ovocia, o 13:00 je čas obeda. No, pozri, sú štyri hodiny. Čo urobím o štvrtej? Spím! Áno, spať! Takže vynechané jedlo. O 19.00 prichádza s výdatnou večerou. Nie je bohatý, netečie z taniera a nie je ťažký.
Toto je bežný deň. Čo budeme robiť odteraz? Jednoduché! Jeme každé tri hodiny. 22:00 prichádza s občerstvením (nie s ovocím), ktoré môže byť: 150 gramový jogurt, hrsť orechov, 30 gramov hydratovaných mandlí, eugénia, mrkva - tyčinky, zdravé občerstvenie, ktoré nepresiahne 150 kalórií . Občerstvenie v 22 udržuje dobrý tón a udržuje vás aktívnym až do ďalšieho jedla o 1. Takže v 1 máte jedlo. Zjete obed. Počas noci si dajte pozor na hydratáciu. Za každú vypitú kávu vypite 2 ďalšie poháre vody. 4 hodiny, prichádza opäť s občerstvením. Spravidla po 4. hodine už nie ste hladní a každopádne po 4. hodine by ste mali prestať jesť, pretože ak skončíte o 8. hodine, povedzme, o 8. hodine. 30 spí. A tu prichádza pravidlo - posledné jedlo by malo byť 3 hodiny pred spaním. Na druhý deň máte dve alebo tri vynechané jedlá. 7-10 a pre niektorých dokonca 13. Ak ste o 7tej stále hladní, vypite ochutený čaj!
„Čo mám robiť, ak sa zobudím o 14:00, zomriem od hladu do 16:00 a ako sa stravujem o 16:00? „
U mňa je o 16.00 po nočnej zmene vždy jedlo, obed - polievka, polievka. Tam spím o 13. Ak nespím, jem normálne. 13:00 - obed. Pokračujem v normálnom pevnom cykle. V žiadnom prípade teda nie som hladný, pretože mi to vôbec nepomáha. Čím nižší je počet kalórií, tým ťažšie bude chudnutie. V skutočnosti vôbec neschudnete.
Pevnú linku je možné prispôsobiť vášmu harmonogramu práce.