Nordic Walking 10 typických chýb začiatočníka Achillov beh
> Tréning> Nordic Walking: 10 typických chýb pre začiatočníkov
Severská chôdza je chôdza s palicami, nie? Nie naozaj. Je to šport, ktorý si ako každý iný vyžaduje techniku. Desať tipov od trénera severskej chôdze vám ukáže, ako sa vyhnúť typickým chybám začiatočníkov a ako sa baviť pri chôdzi.
Chyba 1: Beriete veci príliš ľahko
Naučiť sa nordic walking? Zúčastniť sa kurzu navyše? Aké svinstvo! Každý môže chodiť. Som si istý, že to dokážem bez pokynov! To nie je pravda. Aspoň nie pre „normálnych ľudí“.
Severská chôdza nemusí byť nevyhnutne náročná, ale predstavuje zložitý sled pohybov. A pre úspešnosť tréningu je rozhodujúca kvalita pohybu. Tak ako každý iný šport.
Preto by ste mali brať záležitosť vážne a určite nechať niekoho, aby vám ukázal technické základy, ktorí skutočne vedia.
Pretože čím lepšia bude vaša technika, tým menšie bude riziko zranenia a tým rýchlejšie budete napredovať.
Chyba 2: Máte na mysli nesprávny obraz
Severská chôdza je chôdza s palicami, nie? Áno a nie. Keď začnete Nordic Walking, mali by ste si na svoj mentálny pevný disk načítať vhodnejší obraz technológie.
Severská chôdza pochádza z behu na lyžiach a slúži športovcom ako športovo špecifická letná príprava. Takže bežky bez lyží? Súhlasím!
Keď sa začnete učiť techniku, predstavte si, že beháte na lyžiach bez lyží. Vaše pohyby budú dlhšie a výkonnejšie, ako keby ste si predstavovali, že ste chodec s palicou.
Chyba 3: Vaše hokejky sú príliš dlhé
Čo ak sa pokúsite naučiť jazdiť na bicykli na príliš veľkom bicykli? Robíte to oveľa ťažším, ako je potrebné. Rovnako je to aj pri Nordic Walking: Ak sú hokejky príliš dlhé, nebude to prebiehať tak hladko. Určite preto používajte správne palice.
Na určenie hrubého smeru môžete použiť nasledujúce pravidlo: Výška (v centimetroch) x 0,66. Ešte lepšie: požiadate skúseného trénera, aby vám pomohol určiť vašu individuálnu dĺžku palice.
Chyba 4: Vaše hokejky pochádzajú z diskontu
Najskôr vyskúšať palicu zo zľavy? Nie je to dobrý nápad. Lepšie je investovať svoje peniaze do dobrého úvodného kurzu. Tam získate rozumný úvod a kvalitné palice. Nejde o to, že vybavenie musí byť vždy veľmi drahé - musí jednoducho fungovať.
A v diskontných predajniach existuje jedna súčiastka, ktorá takmer vždy zanechá niečo, po čom túži a je nefunkčná: remienok na ruku. Ak slučky nepasujú správne alebo ak vaše ruky a palice nie sú bezpečne spojené, nie sú vhodné na nordic walking.
Ušetrite si túto skúsenosť a urobte si najskôr kurz alebo od začiatku používajte funkčné palice.
Chyba 5: Robíte príliš veľa vecí súčasne
Severská chôdza je zložitý sled pohybov. Ak chcete palice používať bezpečne a efektívne, budete sa musieť vysporiadať s nasledujúcimi technickými podrobnosťami, napríklad: polohou a amplitúdou pohybu ramien, priestorovou a časovou koordináciou zatvárania a otvárania vašich rúk, polohou a činnosťou hornej časti tela, upravenou dĺžkou kroku ...
Všetko sa dá urobiť, ak ste pri cvičení metodickí. Konkrétne to znamená: Vždy vezmite jeden technologický modul. Cvičte to, až kým to nezvládnete, a až potom zamerajte ďalšie.
Jednou z najväčších chýb, ktoré začiatočníci robia, je snaha napraviť všetko súčasne. Krok za krokom určite dosiahnete svoj cieľ ľahšie.
Chyba 6: kráčate príliš rýchlo
Silu treba hľadať v vyrovnanosti. Platí to najmä pre severskú chôdzu. Najmä ak ste začiatočník, mali by ste sledovať svoje tempo. Rozšírený vzorec „rýchlejší je lepší“ zvlášť neplatí pre začiatočníkov v severskej chôdzi.
Pretože čím rýchlejšie ste, tým menej času máte na čistú a efektívnu činnosť hornej časti tela. Deklarovaným cieľom Nordic Walking je však preniesť čo najviac sily hornej časti tela na zem tak dlho, ako je to možné, aby sa vytvoril pohon a svaly v hornej časti tela správne pracovali.
Čím rýchlejšie tempo, tým horšie je to na začiatku. Takže si dajte na čas a zľahčite to.
Chyba 7: Vaše ruky sú pokrčené
Zberače lístia, hrotovače a lesné vertikutátory majú jednu spoločnú vlastnosť: Všetci chodia so sklonenými rukami a účinne sa tak zbavujú možnosti dosiahnuť pozitívny tréningový stimul v hornej časti tela.
Nerobte rovnakú chybu a venujte pozornosť nasledujúcim tipom. Ruky nie sú ani rovné, ani ohnuté na tele. Sú len voľné a dlhé.
Predstavte si, že si podáte ruku s malým dieťaťom. Poloha paží teda sedí. Dôležité tiež: lakte nie sú oporou pohybu paží. Pohyb vychádza z ramien.
Na ceste vpred (fáza švihu) švihnete rukou voľne zhruba do úrovne pupka. Na spiatočnej ceste (fáza tlačenia) zatlačte palicu čo najsilnejšie dozadu, až kým nebude palica a rameno tvoriť za telom čiaru. Budete jasne cítiť, keď to urobíte správne!
Chyba 8: Máte príliš malú kontrolu nad svojimi palicami
Severská chôdza je hlasná. Palice sa ťahajú, škriabu a škriabu po podlahe. To je absolútne nepríjemné a - to by mohlo niektorých prekvapiť - absolútne zbytočné. Hluk pozadia chodiacich osôb je jasným ukazovateľom kvality ich techniky rúk.
Čím tichšie, tým lepšie! Iba s dobre koordinovanou technikou ruky môžete mať dobrú kontrolu nad tyčou, znížiť riziko pádu a zvýšiť efektivitu používania tyče.
A takto to funguje: pri pohybe paže vpred zatvorte ruku, keď je približne vo výške bokov. Nie neskôr - tajomstvo načasovania vašich rúk!
Na druhej strane je otvorenie ruky pri spiatočnej ceste skôr či neskôr automatické. Nemali by ste sa na to sústrediť. V tomto bode buďte dôkladní a svedomití. Bude to pre vás stáť za to.
Chyba 9: podnikáte príliš veľké kroky
Ak práve začínate, mali by ste sa uistiť, že na začiatku neurobíte príliš veľké kroky. To môže viesť k ohromujúcim požiadavkám na vaše telo, najmä ak bolo predtým primárne trénované v sede. Predĺžený krok tiež nie je činom, ale reakciou.
Na začiatku sa nesústredte vôbec na kroky, iba na výkonnú činnosť hornej časti tela. To spôsobí, že sa vaše kroky predĺžia samy, pretože horná časť tela poskytuje ďalší ťah.
Mimochodom: dlhší krok so severskou chôdzou je vynikajúci spôsob, ako kompenzovať príliš veľa sedenia.
Chyba 10: Chodíte príliš jednostranne
Koľko viete o variantoch techniky Nordic Walking? Žiadne? Potom nie ste sami. Je škoda, že len veľmi málo ľudí pozná celý rozsah a teda celý potenciál Nordic Walking.
Pretože okrem tradičného základného kroku existuje veľa koordinačne a fyzicky náročných variantov. Okrem dvojpodlažnej techniky a jednoručných techník existujú intenzívne varianty ako skokový beh alebo skok na korčuľovaní.
Integrácia takýchto variácií do tréningu má zmysel, pretože rozmanitosť je dobrá pre telo i myseľ. Týmto spôsobom zabránite nude a jednotvárnosti a opakovane vyzývate svoje telo. Je to zábavnejšie a z dlhodobého hľadiska prináša lepšie tréningové výsledky.