Nordic walking f; r; nadváha - obezita ako národný zdravotný problém
Nadváha a obezita (obezita) sú skôr kozmetickým problémom populácie, ktorú mnohí riešia viac či menej neúspešnými pokusmi. Najdôležitejšie piliere fitness do vysokého veku sú: vytrvalosť a silový tréning, koordinácia, flexibilita a zdravá výživa. Svižná chôdza s palicami je nový trendový šport, ktorý si nachádza čoraz viac nadšených fanúšikov. Pochádza to vlastne z behu na lyžiach, kde tiež pohybujete rukami.
WHO nedávno zaznela poplach: 1,7 miliardy ľudí na celom svete už spadá pod definíciu nadváhy (z BMI = index telesnej hmotnosti> 25, u Ázijcov> 23). Z BMI 30 sa hovorí o obezite. V Rakúsku má nadváhu 48% mužov a 29% žien, obéznych je 12% mužov a 17% žien!
Je zrejmé, že problém je mimoriadne zložitý a je základom závažných sekundárnych chorôb, ako je cukrovka typu II (tzv. Cukrovka dospelých, ktorá v súčasnosti čoraz viac postihuje mladších ľudí). Vysoký krvný tlak a srdcovo-cievne ochorenia sú tiež dôsledkom takzvaného metabolického syndrómu, ktorý má korene v nadmernom prísune energie, najmä v tučných a sladkých jedlách, sladkých nápojoch a alkohole. Okrem toho nie je dostatok pohybu: vysokokalorická strava sa konzumuje iba v malom množstve, a preto sa špirála prírastku hmotnosti stále zvyšuje.
Zúfalé pokusy o chudnutie s nespočetným množstvom niekedy nezmyselných diét tiež znižujú bazálny metabolizmus. Výsledkom je, že po hladovacej diéte stačí nízky príjem kalórií, aby ste sa opäť dostali do tukov (jo-jo efekt)
Problém obezity sa bude týkať budúcich generácií ako samostatnej choroby s vážnymi ekonomickými dôsledkami chorôb a predčasných úmrtí. Tvorcovia politiky v zdravotníctve sa nebudú môcť vyhnúť riešeniu tohto problému čo najskôr, skôr ako budú následky neprístupné: sú s nimi spojené srdcové infarkty, mozgové príhody, cukrovka, vysoký krvný tlak a rakovina.
Úspešnou terapiou môže byť iba zmena životného štýlu
Rozumné, na vitamíny bohaté, vlákninové, nízkotučné jedlo a celoživotné cvičenie: tréning od detstva do staroby bude musieť byť samozrejmosťou. Vyvážený vzťah medzi príjmom energie a spotrebou kalórií je jedinou rozumnou terapiou.
Od 30 rokov bez tréningu stratíte nečinnosťou každých 10 rokov 10% svalovej hmoty. To vedie k vyššej pravdepodobnosti vzniku osteoporózy, ale aj k významnej strate fyzickej výkonnosti v starobe. V 60 rokoch už mnohí nie sú schopní vyjsť po schodoch do bytu bez zastavenia, najmenšie každodenné úlohy sa stávajú čoraz viac mučením, kým sa neprekročí hranica potreby.
Terapia budúcnosti bude vhodná, rozumná vytrvalosť a silový tréning pod lekárskym vedením a odborným dohľadom. Je to najefektívnejší a najlacnejší liek bez vedľajších účinkov, iba ľudská ľahostajnosť sa stavia proti.
Kývanie rúk vedie k harmonickému zaťaženiu celého tela a zmierňuje kĺby dolných končatín. Toto môžete ovládať sami viac-menej dôrazne pomocou tyčiniek.
Používanie tohto typu pohybu ako vytrvalostného tréningu je ideálne pre ľudí s nadváhou alebo pacientov s problémami s kĺbmi pri behu. Pohyb paží spolu so svalmi vyžaduje viac svalov, takže spotreba kalórií je vyššia ako pri samostatnej chôdzi bez holí.
Vyššia úroveň bezpečnosti pred pádom pri chôdzi po nerovnom teréne je tiež spočiatku výhodou. Môže to však byť aj malá nevýhoda tohto športu: Ak chodíte iba s palicami, môžete stratiť koordinačné schopnosti, keď sa pri joggingu alebo behu môžete spoľahnúť iba na prácu nôh. Preto, ak ste zdraví, mali by ste si ísť zabehať alebo zabehať. Veľkou výhodou severskej chôdze je skupinový tréning, ktorý podporuje spoločenskosť a je zábavný. Mali by ste „chodiť“ tak, aby ste sa mohli stále rozprávať so svojím partnerom, potom ste v aeróbnej oblasti. Rytmus dýchania je dobre koordinovaný s pohybom.
U ľudí s nadváhou, ktorí majú často značné rizikové faktory, najmä keď sú starší, je vhodné vopred podstúpiť športové lekárske vyšetrenie, aby sa vyhodnotilo riziko (kardiovaskulárne choroby, cukrovka, vysoký krvný tlak, vysoké hladiny tukov v krvi, osteoartróza atď.) A poradenstvo v oblasti životného štýlu.
Skúmané choroby nie sú kontraindikáciou, ale skôr indikáciou tréningu, ktorý však musí byť šitý na mieru pacientovi.
Vytrvalostný tréning s NW pravidelne vykonávaný po dlhšiu dobu ekonomizuje kardiovaskulárnu prácu, má vynikajúci vegetatívny účinok z hľadiska zníženia krvného tlaku, zníženia stresu, zníženia zvýšenej hladiny lipidov v krvi a zvýšenia ochranného faktora HDL.
Zvyšuje sa výkon a tým aj absorpcia kyslíka, riziko srdcových infarktov a mozgových príhod sa výrazne znižuje. NW je tiež vynikajúcim liekom na cukrovku typu II. V mnohých prípadoch sa môže metabolizmus opäť normalizovať alebo sa môžu ušetriť aspoň lieky, najmä na začiatku.
Nordic Walking je celkovo hodnotným doplnkom možností tréningu pre pacientov, ktoré je možné trénovať po celý rok a za každého počasia. Turistika v zasneženom lese alebo aj keď prší, môže byť veľmi atraktívna a umožní vám prežiť štyri ročné obdobia v prírode zvláštnym spôsobom.
Ako začať najlepšie?
Najlepšie je začať v skupine s trénerom, aby ste sa naučili správnej koordinácii pohybov paží a nôh a aby nespadli do „pass walk“. Na začiatku majú zmysel dve tréningové jednotky/týždeň (jedna je príliš malá.) Potom zvýšite čas (nie intenzitu) a mali by ste sa zamerať na asi 1 hodinu SZ ako cieľ 3-krát týždenne.
Najlepšie je samozrejme absolvovať počiatočné športové lekárske vyšetrenie, aby ste určili ideálny tréningový priestor a včas identifikovali akékoľvek rizikové faktory. Monitor srdcového rytmu je výhodou, ak nechodíte príliš intenzívne, ale v individuálne správnej tréningovej oblasti.
BCS teraz ponúka tento typ tréningu pre ľudí s nadváhou.
Od jesene 2003 je plánované predstaviť zákazníkom výživový program BODYMED na chudnutie pod lekárskym dohľadom okrem zdravotníckych zariadení BCS aj v kurze. Týždenne sú poskytované kurzy zdravej výživy s kontrolou telesného tuku a lekárske rady.
Kombinácia s cvičebným tréningom je najefektívnejším programom, ako sa zbaviť kalórií a nabrať výkon. (napr. NORDIC WALKING s trénerom v krásnom prostredí 19. obvodu alebo individuálny vytrvalostný a silový tréning, ktorý po konzultácii so športovým lekárom uskutočňujú v štúdiu skúsení tréneri BCS)
Kombinácia športového lekára a konceptu výživy BODYMED, veľmi dobre vyškoleného tímu trénerov a fitnescentra na vysokej úrovni s najmodernejším vybavením a možnosťami terapie vytvorí základ pre vysoko kvalitné ponuky zdravia a wellness.
Obzvlášť by sme chceli osloviť ľudí, ktorí sa predtým báli telocvične.
„Sám pochádzam z starostlivosti o vysoko výkonných športovcov na Rakúskom inštitúte pre športovú medicínu a neskôr som vo svojej vlastnej praxi a ako pracovný lekár zaznamenal najväčšie úspechy s predtým slabo trénovanými ľuďmi s nadváhou.
Mojou osobnou starosťou je pomáhať týmto ľuďom dosiahnuť zdravie a kvalitu života a som rád, že som v BCS našiel rovnako premýšľajúceho a ideálneho partnera u pani Mag. Czasch. “(Dr. Ulrike Preiml)