Nordic Walking je zabijak kalórií - konzultačná hodina lekára Stutza

Aeschbacherova lekcia stravovania 286. Použite palice na zdolávanie svojich kíl. Na chudnutie ťažko nie je nič lepšie ako Nordic Walking.

Severská chôdza je cvičenie celého tela, ktoré sa úplne podceňuje. Aktivuje telo minimálne rovnako ako jogging, ale je oveľa ľahšie na kĺby. Ideálny štart pre všetkých, ktorí dlho nešportujú alebo majú nadváhu. Každý, kto trpí cukrovkou, zlým cholesterolom alebo vysokým krvným tlakom a jeho lekár ho nabáda k cvičeniu, nájde s Nordic Walking presne ten pravý šport.

Táto technológia je rozhodujúca

Chôdza s palicami namáha svaly žalúdka, chrbta, ramien, krku a paží v oveľa väčšej miere ako bežná chôdza. Využíva sa asi 90 percent všetkých svalov, pri chôdzi bez holí iba 40 percent. Spotreba energie je zodpovedajúcim spôsobom vyššia. Ak ste fit a beháte primerane rýchlo a občas vybudujete svah, ľahko spálite 500 až 600 kilokalórií za hodinu.

Dôležitá je správna technika. Jednoducho ísť na prechádzku a nechať palice vláčiť sa s vami je zbytočné a tiež nie je zábavné. Najlepšie je zúčastniť sa kurzu alebo vám nechať profesionálne ukázať, ako správne používať tyčinky. Ďalším zdrojom chýb je príliš nízka intenzita. Zabudnite na tempo klepania, údajne optimálnu oblasť spaľovania tukov. Najviac kalórií sa spáli vysoko intenzívnym intervalovým tréningom. Metabolizmus je stimulovaný o 40 percent viac, ako zvládne mierny vytrvalostný tréning. Ale samozrejme to nie je pre začiatočníkov. Kráčajte, ako sa vám páči, a pokračujte v budovaní v intenzívnejších intervaloch, najlepšie s množstvom vzostupov a pádov.

Takto sa to robí:

Severská chôdza nie je len dokonalým kardiovaskulárnym tréningom, je tiež ideálna na chudnutie.
Vďaka zvýšenému použitiu celej hornej časti tela je spotreba kalórií podstatne vyššia ako pri bežnej chôdzi.
Ak chôdza prekonáva mnoho metrov nadmorskej výšky, spotreba kalórií za hodinu sa môže zvýšiť na oveľa viac ako 500.
Pre zdravie a chudnutie je najúčinnejšie nanovo meniť tempo a tým aj pulz.
Chvíľu sa pohodlne prechádzajte. Potom zvládnite stúpanie svižným tempom. Takto sa dostanete do oblasti optimálneho spaľovania tukov.
Telo sa prispôsobí, iba ak je opakovane a intenzívne namáhané a tlačené na svoje hranice.
Postupom času si robte dlhšie a dlhšie intenzívne intervaly.
Beh, chôdza a turistika sú obzvlášť účinné, ak zahŕňajú prudké svahy.
Severská chôdza vďaka podpore palíc menej zaťažuje boky a kolená.
Severská chôdza znižuje bolesť v oblasti chrbta, krku a ramien.
Vhodné pre ľudí všetkých vekových skupín a úrovní fyzickej zdatnosti.

Záver:

Sotva existuje iný šport, ktorý by bol rovnako efektívny pre začiatočníkov aj pokročilých ako severská chôdza. Použitie celej hornej časti tela nielenže spáli oveľa viac tukov, ale tiež účinne zabráni napätiu a bolesti v oblasti krku a ramien - problémovej oblasti moderných sedavých ľudí.

Náš tip:

Bestseller „Aeschbacherova diéta“ Teraz si môžete v našom obchode kúpiť zväzky 1 a 2. To je 400 stránok o chudnutí, so 100 lekciami a 10 úspešnými príbehmi.