Novoročné predsavzatie Schudnite - takto to v tomto roku naozaj funguje - Medical One
„V Novom roku bude všetko inak!“ - táto myšlienka napadne väčšine z nás na Silvestra. Nový rok, staré predsavzatia: „Tento rok konečne chudnem.“
Presne toto uznesenie má každý rok viac ako tretina Nemcov. Dobré rozlíšenie. Ako je to však možné realizovať reálne a efektívne? Prezradíme vám, ako môžete tento rok konečne splniť toto novoročné predsavzatie.
Prečo jesť príliš málo vás robí tučným
Aby ste dlhodobo schudli a dodali svojmu telu najdôležitejšie živiny a dostatok energie, mali by ste získať základné vedomosti z oblasti výživy a cvičenia. Mali by ste vedieť, že hladovanie nie je zdravou cestou k požadovanej hmotnosti.
Väčšina ľudí, ktorí chcú schudnúť, si myslí, že prosté jesť menej môže fungovať. Funguje to aj na začiatku, ale nejde o udržateľný spôsob chudnutia a predstavuje vysoké riziko jojo efektu.
Príliš veľa energie nie je vždy zodpovedné za zastavenie hmotnosti. Niekedy je opak pravdou. Každý, kto dlhodobo prijíma do tela príliš málo kalórií, bude mať problémy s chudnutím, pretože sa spomaľuje metabolizmus - a s ním aj spaľovanie tukov.
Rozpadáte svaly, ktoré predtým spotrebovali energiu, takže telo potrebuje menej energie a zvykne si na málo jedla. Je to preto, lebo sa vypol metabolizmus - a s ním aj spaľovanie tukov. To znamená, že vaše telo je teraz zvyknuté na menej energie/kalórií a vy teraz prijímate množstvo kalórií, ktoré sú vhodné pre vašu váhu a veľkosť, pretože prebytočná energia sa ukladá ako tuk bez cvičenia. Pre nás to znamená: Ak chceme, aby nám naše telo umožňovalo využívať svoje núdzové rezervy, náš tuk, musíme svojmu telu ukázať, že má vždy dostatok potravy.
Informujte sa
Teraz viete, že príliš málo nie je riešením, ale je treba vedieť oveľa viac. Ako však zistíte, koľko musíte v prvom rade zjesť? Môžete to urobiť pomocou kalkulačky bazálneho metabolizmu alebo výkonového metabolizmu. Váš bazálny metabolizmus poskytuje informácie o tom, koľko kalórií vaše telo potrebuje, aby si mohlo udržať všetky dôležité funkcie. Samozrejme, v každodennom živote sa pohybujeme a spaľujeme energiu v závislosti od našej práce a správania. Túto energiu musíte pridať k bazálnemu metabolizmu. Napríklad stavebný robotník spotrebuje viac energie ako niekto, kto pracuje v kancelárii a sedí takmer stále.
Drž sa ďalej od nárazových diét
Mnoho diét a chvenie sľubuje rýchly úspech a úľavu, keď sa objaví hlad. Či už sa vyhýbate sacharidom, konzumujete kombináciu jedál alebo vyskúšate určitú stravu, všetky diéty majú spoločné jedno: sú jednostranné a nedodávajú telu potrebné živiny a energiu.
Ak z jedálnička dôsledne zakážete všetko, čo máte radi, a zakážete akékoľvek výnimky, rýchlo stratíte záujem - alebo dokonca podľahnete nárazovému jedlu. Stavte na vyváženú stravu, ktorá sa skladá z najčerstvejších a najmenej spracovaných potravín. Doprajte si niečo a nebuďte sklamaní, ak ste jedli niečo nie tak zdravé.
Patríte k ľuďom, ktorí majú tendenciu jesť viac, najmä v stresových obdobiach? Potom hľadajte alternatívy k čipsom a čokoláde. Čerstvé ovocie alebo pár orieškov sú dobrou alternatívou.
Cvičenie je nevyhnutnosťou
Ľahšie sa hovorí ako robí, ale dostatok pohybu je nevyhnutný. Nenastavujte sa každý deň priamo na hodinu. Nájdite začiatok a choďte pomaly.
Nie každého baví chodenie do posilňovne a nie každého baví behanie. Nájdite šport, ktorý vás baví a baví ho robiť. Bez ohľadu na to, či ste sami alebo v klube - hlavné je, že sa hýbete.
Aj malé zmeny, ako napríklad bicykel do práce alebo schodisko namiesto výťahu, môžu mať vplyv. Alebo čo tak týždenná nedeľná prechádzka?
Číslo na váhe nie je všetko
Často máme v hlave určitú váhu, ktorú chceme dosiahnuť a ktorej sa držíme. Väčšinou to nie je správna cesta.
Existujú váhy, ktoré ukazujú nielen vašu váhu, ale aj percento tuku, percento vody a hmotnosť vašej svalovej hmoty. Takáto škála vám môže dobre pomôcť, pretože ak priberáte, ale na váhe vidíte, že vaše percento tuku klesá a rastie vaša svalová hmota, je to dobrá vec a neznamená to, že ste opäť pribrali. Naopak, pretože svaly spotrebúvajú viac energie. To znamená: čím viac svalov máte, tým vyššia je vaša spotreba energie. Ďalšou možnosťou je napríklad zmerať si obvod pása a použiť ho ako vodítko. Je dôležité, aby ste meranie robili vždy v rovnakom čase a za rovnakých podmienok. Alebo si dajte cieľ, že si do leta opäť oblečiete svoje obľúbené rifle.
plánovanie
Všetci vieme, že je vždy užitočné naplánovať si veci vopred, aby ste mali určitú štruktúru a zostali doma naťahovaní aj v stresových fázach. Ak máte turbulentné zamestnanie alebo každodenný život s deťmi vyžaduje z času na čas iné plány, potom môže byť veľkým pomocníkom, ak sú jedlá už pripravené tak, že ich iba hodíme do panvice, hrnca alebo rúry alebo treba sa zahriať. Kľúčové slovo je príprava jedla. Meal Prep je skratka pre anglický výraz „Meal Preparation“ a neznamená nič iné ako prípravu jedla. Príprava jedla vám nielen šetrí čas, ale tiež sa vyhýba rýchlemu jedlu s nízkym obsahom kalórií a vždy má pripravené zdravé jedlo. Keď si sami uvaríte, máte tiež kontrolu nad tým, čo jete.
Ak je potrebné veci vybaviť rýchlo, často ideme na rýchle občerstvenie, ktoré je väčšinou kalorické, má malú výživovú hodnotu a plní sa iba krátko. Po práci sme často unavení, a tak vložíme pizzu do rúry a tak rýchlo ju dojedáme. S pomocou prípravku Meal Prep si môžete zariadiť také chvíle a uľahčíte si zdravé stravovanie aj v hektickom každodennom živote. Väčšina si nastaví jeden deň v týždni, aby si našla čas na prípravu jedál na nasledujúci týždeň. Ale predtým, ako skutočne začnete s varením, musíte sa rozhodnúť, čo chcete variť. Na internete existuje veľa receptov a vopred pripravených plánov na prípravu jedál, takže určite nájdete to, čo hľadáte. Keď máte pripravené všetky jedlá na celý týždeň, môžete si pred prácou rýchlo zabaliť obedár z chladničky a na obed budete mať so sebou niečo chutné a zdravé.
Keďže ste si tento článok prečítali až do konca, predpokladáme, že to so svojím novoročným predsavzatím myslíte vážne. Dúfame, že vám naše tipy pomôžu a pomôžu vám dosiahnuť váš cieľ.
Ak hľadáte lahodné recepty na detoxikačné čaje, recepty na zdravé polievky alebo tipy na výživu, pozrite si náš blog.