Normálna váha u žien Definícia; Vysvetlenie Sundt Nutrition
Cieľom diéty je často dosiahnutie normálnej hmotnosti. Iní chcú vedieť, či je ich váha normálna alebo nie. Čo však vlastne je normálna váha pre ženy? A ako môžete zistiť, či vaša vlastná váha zodpovedá normálnej hodnote?
Tento článok vám povie, čo by ste mali vedieť o normálnej hmotnosti u žien. Zostavili sme definíciu pojmu normálna hmotnosť a zvýraznili sme niektoré pozadia. Vysvetlíme tiež, ako môžete vypočítať, či je vaša váha zhruba v normálnom a zdravom rozmedzí.
základné informácie v skratke
- Normálna hmotnosť je rozsah možných telesných hmotností, ktoré sa považujú za zdravé. Neexistuje potom ani podváha, ani nadváha.
- Pri posudzovaní, či je váha normálna a zdravá, záleží nielen od kilogramov, ale aj od percenta telesného tuku a svalov, ako aj od veľkosti tela.
- Najbežnejším meradlom klasifikácie hmotnosti je index telesnej hmotnosti (BMI) a pomer obvodu bokov a pásov (WHR). Každá dimenzia obsahuje mierne odlišné komponenty.
Glosár: Podrobne vysvetlený pojem normálna hmotnosť
Každý, kto sa zaoberá normálnou hmotnosťou žien, rýchlo narazí na veľa zmätkov. Od výpočtu a dôležitosti normálnej hmotnosti po otázku, prečo je vôbec dôležité definovať normálnu hmotnosť - zhromaždili sme a zodpovedali najdôležitejšie z týchto otázok.
Aká je normálna hmotnosť u žien?
Normálna hmotnosť popisuje rozsah možných hmotností tela, pri ktorých človek nemá ani podváhu, ani nadváhu. Normálna hmotnosť je teda oblasť, v ktorej telesná hmotnosť predpokladá zdravú úroveň.
Normálna hmotnosť popisuje zdravé rozpätie možných hmotností tela, pri ktorom človek nemá ani nadváhu, ani podváhu.
Percento tuku v tele je rozhodujúce pre zdravie. Preto sa normálna váha u žien pohybuje v trochu inom rozmedzí ako u mužov, pretože zloženie svalov a tukového tkaniva sa mierne líši.
Pri normálnej hmotnosti však nie je možné uviesť presné hodnoty. Pretože váha, ktorá je zdravá pre jednu ženu, môže byť pre druhú príliš veľká alebo príliš malá. To veľa závisí od vašej výšky. Z tohto dôvodu je normálna hmotnosť uvedená iba v súvislosti s inými referenčnými rozmermi.
Ako vypočítať normálnu hmotnosť u žien?
Neexistuje jednotný výpočet normálnej hmotnosti u žien, ani presná hmotnosť. Namiesto toho existujú niektoré bežné opatrenia, ktoré možno použiť na vyjadrenie tvrdenia o zdravej hmotnosti, rozložení tuku alebo rizikách chorôb súvisiacich s hmotnosťou.
Najbežnejším opatrením na odhad, či je telesná hmotnosť v normálnom rozmedzí, je BMI. Nižšie vám chceme v krátkosti vysvetliť tieto a ďalšie dimenzie.
BMI
Skratka BMI znamená Body Mass Index a popisuje vzťah medzi hmotnosťou a výškou. (1) Opatrenie sa používa rovnako pre každú vekovú skupinu a pohlavie a môžu ho rýchlo určiť aj laici.
BMI berie do úvahy veľkosť tela a súvisí s hmotnosťou. BMI môžete ľahko určiť sami pomocou dlhého metra alebo skladacieho metra a stupnice. (Zdroj obrázka: Dreamstime/mojzagrebinfo)
BMI sa počíta vydelením hmotnosti v kilogramoch druhou mocninou výšky v metroch. Formálna hodnota je preto: kg/m².
Napríklad, ak vážite 60 kg a máte 1,65 m, rozdelili by ste 60 na 1,65 m na druhú (to je 2,7225 m²). Vaša hodnota BMI by bola 22,04.
Na určenie, či sú hodnoty BMI v normálnom rozmedzí, sa uplatňuje nasledujúca klasifikácia: (1)
| Pod 16.5 | ťažká podváha |
| 16,5-18,4 | Podváha |
| 18,5-24,9 | Normálna váha |
| 25-29,9 | Obezita |
| Viac ako 30 rokov | Obezita |
BMI ako opatrenie má však aj svoje obmedzenia a chyby.
Napríklad klasifikácia podváhy - normálnej - nadváhy nefunguje pre každého človeka podľa smerných hodnôt z tabuľky. Pre extrémnych športovcov alebo kulturistov by výpočet BMI mal zvyčajne za následok nadváhu. U tejto skupiny ľudí nespôsobuje zvýšenie telesnej hmotnosti škodlivá akumulácia tuku, ale skôr trénovaná svalová hmota.
Zloženie telesnej hmotnosti nie je zahrnuté v BMI.
Všeobecne najväčšia kritika BMI ako meradla zdravia spočíva v tom, že nezohľadňuje zloženie telesnej hmotnosti. (2) Ako vidíte na príklade kulturistu, vysoká váha neznamená, že človek skutočne má nadváhu - ale BMI nedokáže určiť, z ktorých zložiek sa váha skladá.
Taktiež vzťah medzi BMI a percentom telesného tuku nie je lineárny a líši sa u žien a mužov.
Tieto smerné hodnoty tiež poskytujú nesprávnu klasifikáciu pre tehotné alebo dojčiace ženy a pre staršie osoby. V prípade tehotných žien samozrejme váha dieťaťa skresľuje hodnoty. A pre seniorov niektorí vedci tvrdia, že hranice toho, čo by sa malo považovať za normálne, už nemožno tak zreteľne vytýčiť. (3)
BMI má samozrejme aj niekoľko výhod, inak by to nebolo také bežné opatrenie. Na jednej strane sa dá BMI rýchlo určiť sám - ak poznáte váhu a výšku, dá sa rýchlo vypočítať BMI. Orientačné hodnoty možno ľahko nájsť aj online, aby si každý mohol ľahko skontrolovať, či sú približne v rozmedzí zdravej hmotnosti.
Aj keď má BMI aj nevýhody, je to jednoduché a ľahko vypočítateľné opatrenie na posúdenie, či je telesná hmotnosť v zdravom rozmedzí.
A hoci existuje toľko kritiky BMI, má tendenciu robiť správne hodnotenia. Napríklad podľa niektorých štúdií existuje súvislosť medzi BMI v normálnom rozmedzí a vysokou dĺžkou života. Na druhej strane príliš nízke alebo príliš vysoké hodnoty BMI súvisia so zvýšeným rizikom chorôb a úmrtí. (4)
| ľahko vypočítateľný | nezohľadňuje zloženie tuku a svalov |
| berie do úvahy veľkosť | neposkytuje spoľahlivé klasifikácie pre všetkých |
| má tendenciu poskytovať dobré možnosti predpovedania |
Celkovo sa dá povedať, že vo väčšine prípadov môžete pomocou svojho BMI urobiť úvodný hrubý odhad, či je vaša vlastná váha v normálnom rozmedzí. Pre presnejšie tvrdenie však nemôže ublížiť, ak pri normálnej hmotnosti zvážime aj iné rozmery.
WHR
Ďalším populárnym meradlom normálnej hmotnosti je pomer pása k boku, alebo skrátene WHR. Tento výraz znamená „pomer pása a bokov“. WHR sa považuje za dobrú mieru normálnej hmotnosti, pretože dokáže posúdiť rozloženie tuku v tele.
To je dôležité, pretože nie všetky druhy tukov sú tvorené rovnako. Ak sa tukové usadeniny ukladajú na nohách alebo na zadku, nie je to v žiadnom prípade také nebezpečné pre zdravie ako tuk na žalúdku. Zatiaľ čo sa tuk ukladá priamo pod kožou na väčšine častí tela, tuk na bruchu leží okolo vnútorných orgánov. Odtiaľ môže vytvárať látky prenášajúce zdravie, ktoré môžu byť škodlivé. (5)
Akumulácia tuku v žalúdku môže byť nebezpečnejšia ako tuk v oblasti bokov alebo nôh.
WHR naznačuje, koľko tuku sa vytvorilo na žalúdku v porovnaní s bokmi. Pretože aj keď by nohy a iné časti tela mali byť štíhle, nahromadený tuk na žalúdku môže byť nebezpečný. (6)
Pomer pásu a bokov sa počíta vydelením obvodu pása obvodom bokov. Pas by ste si mali merať na úrovni brušného gombíka a boky v najširšom mieste. Najlepšie to funguje s flexibilným meracím pásmom.
Na zmeranie obvodu pása je najlepšie umiestniť meraciu pásku do výšky pupka. Bedro sa meria v najširšom bode. (Zdroj obrázku: pixabay/Deedee86)
Hodnota, ktorú získate, keď svoj pás vydelíte meraním bokov, je lepšia, tým menšia je. Pretože veľké hodnoty naznačujú, že v žalúdku je viac tuku ako v bokoch. Hodnota 0,8 alebo menej sa považuje za normálnu hmotnosť pre ženy.
Podľa WHR je normálna hmotnosť žien nižšia ako 0,8.
WHR samozrejme nie vždy funguje ako jediné opatrenie. Ženy, ktoré nahromadili veľa tuku na bokoch aj na žalúdku, môžu dosiahnuť relatívne nízku hodnotu, hoci sa pohybujú dobre v rozmedzí nadváhy.
WHR sa však považuje za dobrú prediktívnu hodnotu pre riziko vzniku sekundárneho ochorenia obezity. (7) V medicíne sa preto toto opatrenie často zaznamenáva popri BMI.
| zohľadňuje rozloženie tuku | nezahŕňa celkovú hmotnosť |
| je dobrou prediktívnou hodnotou pre sekundárne choroby | neposkytuje v každom prípade presné informácie |
| ľahko vypočítateľný |
Ak sa okrem BMI počíta aj WHR, už aj laici môžu posúdiť, či majú normálnu hmotnosť so zdravým rozložením tukov.
Ostatné rozmery
Na klasifikáciu telesnej hmotnosti sa používa niekoľko ďalších opatrení. Môže to byť napríklad:
V závislosti od použitého opatrenia sa podiel žien s normálnou hmotnosťou líši v celkovej populácii. (9) Takže vidíte, že všetky rozmery sa mierne líšia.
Prečo definujete normálnu váhu?
Dôvod, prečo potrebujete približnú hodnotu normálnej hmotnosti, je zdravotný. Podváha a nadváha môžu mať škodlivé následky na zdravie, ktorým chcete včas čeliť.
Dôsledky nadváhy postihujú najmä mnohé časti populácie. Ľudia s nadváhou sú náchylnejší na cukrovku 2. typu, choroby srdca a pečene, spánkové apnoe a metabolické choroby. (1)
Ak máte podváhu, môže to viesť k oslabeniu metabolizmu, zníženiu krvného tlaku a zvýšenej únave. (10) V extrémnych prípadoch môžu byť ženy s výraznou podváhou dokonca neplodné. Podváha je navyše často spojená s duševnými poruchami alebo v dôsledku nich.
Aký je rozdiel od ideálnej hmotnosti pre ženy?
Zatiaľ čo normálna hmotnosť popisuje rozsah, v ktorom leží zdravá telesná hmotnosť, ideálna hmotnosť zvyčajne znamená približnú váhu, ktorú si žena sama určí. Niektoré ženy sa cítia pohodlnejšie s väčšou váhou, iné s menšou hmotnosťou.
Ideálnu váhu väčšinou formujú spoločenské očakávania a ideály krásy. V dnešnej dobe má myšlienka obzvlášť štíhleho tela veľký vplyv na ideálnu váhu mnohých žien.
Ideálna hmotnosť nemusí byť v rozmedzí normálnej hmotnosti. Ideály krásy, ako je extrémna štíhlosť, často vedú dokonca k ideálnej váhe v spektre podváhy ohrozujúcej zdravie.
Ako môžem dosiahnuť alebo udržať normálnu hmotnosť?
Ako to v zdraví často býva, pomôže vám vyvážená strava a dostatok pohybu. Ak si chcete udržať váhu, ktorú ste dosiahli stravou, buďte opatrní, aby ste už potom jednoducho nejedli to, čo ste robili pred diétou.
Inak môže dôjsť k jojo efektu. Nakoniec ste po diéte mohli vážiť viac ako predtým. (11) Preto je dôležité zvoliť si zdravý spôsob stravovania.
Zdravé stravovanie je dôležitým aspektom dosiahnutia alebo udržania normálnej hmotnosti. Nemalo by sa zanedbávať dostatočné cvičenie. (Zdroj obrázka: pixabay/marijana1)
Ak zistíte, že máte nadváhu, najlepšie urobíte, ak si poradíte s výživou. Tam vám odborníci môžu poskytnúť správne tipy na šport a výživu. To isté platí pre podváhu.
Záver
V súhrne možno povedať, že normálna hmotnosť žien závisí tak od ich výšky, ako aj od zloženia tuku a svalovej hmoty. Zdraviu škodlivý tuk je zvyčajne na žalúdku, a preto je obvod pásu dobrým opatrením na posúdenie, či je vaša vlastná váha v zdravom rozmedzí.
Ďalšími opatreniami sú napríklad index telesnej hmotnosti alebo pomer pása a bokov. Oba rozmery je možné ľahko vypočítať a poskytnúť hodnoty, ktoré vyjadrujú, či je hmotnosť v normálnom rozmedzí.
Ak zistíte, že máte podváhu alebo nadváhu, môže to mať škodlivé následky. Pri dostatočnom cvičení a zdravej výžive by sa preto malo dbať na dosiahnutie alebo udržanie normálnej hmotnosti.
Bibliografia (11)
1. Connor Weir, Arif Jan: Percentil klasifikácie BMI a hraničné hodnoty. 2020 10. júla. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2020.
Zdroj
2. Rothman, KJ.: Chyby súvisiace s BMI pri meraní obezity. Int J Obes (Lond). 2008 Aug; 32 Suppl 3: S56-9. doi: 10.1038/ijo.2008.87.
Zdroj
3. Leon Flicker, PhD; Kieran A. McCaul, PhD; Graeme J. Hankey, MD; Konrad Jamrozik, PhD; Wendy J. Brown, PhD; Julie E. Byles, PhD; Osvaldo P. Almeida, PhD: Index telesnej hmotnosti a prežitie u mužov a žien vo veku 70 až 75 rokov, in: Journal of the American Geriatrics Society, 58 (2): 234-241, 2010.
Zdroj
4. Bhaskaran K, Dos-Santos-Silva I, Leon DA, Douglas IJ, Smeeth L. Asociácia BMI s celkovou a špecifickou mortalitou: populačná kohortná štúdia 3 6 miliónov dospelých vo Veľkej Británii. Lancet Diabetes Endocrinol. 2018 Dec; 6 (12): 944-953. doi: 10,1016/S2213-8587 (18) 30288-2. Epub 2018 30. októbra. PMID: 30389323; PMCID: PMC6249991.
Zdroj
5. Dr. Martina Melzer: Prečo je brušný tuk nezdravý, in: Apotheken-Umschau.de, aktualizované 10. januára 2018.
Zdroj
6. Sahakyan KR, Somers VK, Rodriguez-Escudero JP, Hodge DO, Carter RE, Sochor O, Coutinho T, Jensen MD, Roger VL, Singh P, Lopez-Jimenez F. Centrálna obezita s normálnou hmotnosťou: dôsledky na celkovú a kardiovaskulárnu chorobu Úmrtnosť. Ann Intern Med. 2015 1. decembra; 163 (11): 827-35. doi: 10,7326/M14-2525. Epub 2015 Nov 10. PMID: 26551006; PMCID: PMC4995595.
Zdroj
7. Wu PS, Jordan SW, Hodson T, Chao AH. Pomer pása a bokov je lepším prediktorom chorobnosti brušnej časti prsníka ako index telesnej hmotnosti
Zdroj
8. Laurent I, Astère M, Paul B, Liliane N, Li Y, Cheng Q, Li Q, Xiao X. Použitie indexu Broca na hodnotenie hraničných bodov pre nadváhu u dospelých: Krátky prehľad. Rev Endocr Metab Disord. 2020 3. júna doi: 10.1007/s11154-020-09566-5. Epub pred tlačou. PMID: 32495251.
Zdroj
9. Duggleby SL, Jackson AA, Godfrey KM, Robinson SM, Inskip HM; Študijná skupina pre prieskum žien v Southamptone. Hraničné hodnoty pre antropometrické indexy adipozity: diferenciálna klasifikácia u veľkej populácie mladých žien. Br J Nutr. 2009 Feb; 101 (3): 424-30. doi: 10.1017/S0007114508012245. Epub 2008 18. júla. PMID: 18634708; PMCID: PMC4579544.
Zdroj
10. Prof. Dr. C. Mehler-Wex: Dôsledky podváhy, webová stránka kliniky Hemera
Zdroj
11. Dulloo AG, Jacquet J, Montani JP, Schutz Y. Ako diéta robí štíhlu tučnejšou: z pohľadu autoregulácie zloženia tela prostredníctvom adipostatov a proteinstatov čaká na objavenie. Obes Rev. 2015 feb; 16 Suppl 1: 25-35. doi: 10.1111/obr.12253. PMID: 25614201.
Zdroj