Normálne dýchanie a funkcia dýchacích svalov
Dýchanie je nepochybne najdôležitejšie, pretože je to najdôležitejší pohyb ľudí a zvierat, pretože bez tohto pohybu by sme boli v krátkom čase mŕtvi. Dýchanie je ako samotný život, nie vrece, do ktorého sa vopcháme čo najviac, ale proces, ktorý vedie k životu neustále zmeny žijú. Výdych je rovnako dôležitý ako nádych, rozklad je rovnako dôležitý ako hromadenie, relaxácia je rovnako dôležitá ako napätie.
Membrána je hlavný dýchací sval
Membrána je veľký sval, nie kožušina, je to hlavný dýchací sval. Tento sval vytvára šikmú platničku, ktorá leží naprieč telom a oddeľuje hrudník od brucha. Nad bránicou, s ňou spojenou, to znamená v oblasti hrudníka, ktorá je obklopená hrudníkom, sú pľúca a srdce. Prakticky predstavujú orgán, pretože sú navzájom spojené malým krvným obehom. Pod bránicou, to znamená v brušnej dutine, sú ďalšie orgány, to znamená žalúdok, pečeň, pankreas, črevá, slezina, močový mechúr, vaječníky, maternica. Ak idete prstami po rebrách a tlačíte dovnútra proti najspodnejšiemu rebru, súčasne tlačíte na začiatky bránice. Šikmý priebeh spoznáte podľa toho, že rebrá siahajú dole a dozadu.
Čo sa stane, keď dýchate?
Keď sa nadýchnete, bránica sa stiahne, posunie sa trochu nadol a zatlačí brušné vnútornosti (pečeň, žalúdok, črevá atď.) Dole a dopredu. Výsledkom je, že bruško vyjde pri nádychu, aspoň keď sú brušné svaly uvoľnené a môžu sa uvoľniť. Súčasne vonkajšie medzirebrové svaly (ktoré, ako ich názov napovedá, ležia medzi rebrami) sa napínajú, dvíhajú a rozširujú hrudník (dopredu, do strany a dozadu). Tento pohyb bránice a vonkajších medzirebrových svalov vytvára podtlak v pľúcach, ktorý do nich nasáva vzduch.
Pri výdychu sa sval bránice uvoľňuje, zatiaľ čo brušné svaly a vnútorné medzirebrové svaly sa sťahujú. Napínaním brušných svalov tlačí črevá dovnútra a nahor do bránice, ktorá pri uvoľnení vytvára kupolu smerom hore. Toto stláča pľúca zdola. Vnútorné medzirebrové svaly tiež stláčajú pľúca spredu, zboku a zozadu a hrudník klesá. Napätie brušných a vnútorných medzirebrových svalov vytvára pretlak v pľúcach a vzduch je vytláčaný von.
Dýchanie nastáva striedavým napätím a uvoľnením svalov
Ako vidíte, pri nádychu sa jedna časť dýchacích svalov napína a druhá uvoľňuje. Pri výdychu sa role menia, predtým uvoľnené svaly sa napnú, predtým napnuté svaly sa uvoľnia.
Okrem práve spomenutých svalov hrá pri dýchaní úlohu aj množstvo ďalších základných svalov, ktoré sa tiež musia striedavo sťahovať a uvoľňovať. Preto môžete zistiť, či je dýchanie v poriadku. je pohybovať celým kmeňom, áno, dychový pohyb ide do panvového dna.
Kontrola a vplyv dýchania
Dýchanie je zvyčajne podvedome riadené, to znamená, že je riadené časťami mozgu, ktoré nie sú pod našou vedomou kontrolou. Pretože dychový pohyb je vykonávaný našimi normálnymi kostrovými svalmi, môžeme ho vedome ovládať ako každý iný pohyb týchto svalov. Môžeme napríklad vedome dýchať hlbšie alebo rýchlejšie alebo vedome dýchať iba do žalúdka alebo hrudníka (ak napätie nie je príliš veľké).
Pretože môžeme vedome ovládať svoje dýchanie, môžeme tiež vedome ovplyvňovať našu pohodu a tiež činnosť srdca. Napríklad, ak vedome vydýchate hlboko a pomaly, môžete sa upokojiť, aby ste sa vo vnútri skutočne cítili pokojnejšie a vaše srdce tiež - merateľne - bije pomalšie. Vyskúšajte to prosím sami! Môžete to tiež použiť ako techniku spánku.
Závislosť dychového pohybu od vnímania, očakávaní, nápadov a hodnotení vnútorných a vonkajších stimulov
Interakcia medzi dýchaním a náladou
Našu náladu možno vyčítať z nášho dýchania. Napríklad dýchame rýchlo, keď sme vzrušení (či už radostní, ustráchaní, sexuálni alebo nahnevaní), dýchame hlboko a pomaly, keď sme citliví alebo keď si to predstavujeme. Keď vznikne negatívny nápad, lapáme po dychu. Vyskúšajte: poriadne si rozmyslite, aký je daňový úrad alebo nehoda na diaľnici, a sledujte svoj dych.
Platí aj opačná situácia: to, ako prežívame a hodnotíme svet a seba, závisí aj od stavu našich dýchacích svalov a spojivového tkaniva/fascií, ktoré ich obklopujú. Ak je dýchanie obmedzené svalmi, pociťujeme strach alebo depresiu a nespokojnosť, a preto máme tendenciu zostať v nepohodlnom stave alebo sa sťahovať od všetkého a od všetkých, nič sa nám nezdá atraktívne. Ak je dýchanie voľné, máme tendenciu pociťovať radosť, túžbu niečo robiť, hýbať sa, k niečomu alebo k niekomu pristupovať, niečo meniť k lepšiemu. Potom hovoríme: „Zberá mi to srdce.“ „Moje srdce sa otvára.“ „Mohol by som objať svet!“ Je preto celkom úžasné sledovať, ako pacienti po uvoľnení a uvoľnení dýchacích svalov menia svet. skúsenosti, správať sa inak a často robiť veľké zmeny vo svojich životoch sami, bez toho, aby ste o nich niekedy hovorili.
Typické dýchacie vzorce závislé od nálady a ich fyzické vyjadrenie
Každá emócia má svoj vlastný dychový vzorec. Alebo povedané opačne: V závislosti od spôsobu dýchania zažívame inú emóciu. Takže z. Napríklad v prípade hnevu (často počuteľné odfrknutie hnevu) sa výdych a hlavne inhalácia zosilnia, silné dychy nasledujú rýchlejšie za sebou, pauza na dýchanie zmizne, dýchanie sa stáva o niečo nepravidelnejším.
So strachom sa dýchanie zrýchľuje, nedochádza k žiadnym prestávkam, proces sa chaoticky nerovnomerne a celkovo sa viac nadýchne ako vydýchne.
S nehou sa dychy predlžujú a prehlbujú, pauza sa zvyšuje.
Charakter ostatných pohybov zodpovedá charakteru dychových pohybov, napríklad dupotanie alebo udieranie do stola, keď je nahnevaný, alebo pomalé maznanie, keď je jemný.
Pretože naša nálada toľko závisí od nášho dýchania, môžeme svoju náladu ovplyvniť aj naopak tým, že ovplyvníme svoje dýchanie, napríklad dýchame pomaly, rovnomerne, pokojne s predĺženým výdychom v stave pokoja.
To sa líši od potlačenia emocionálnych prejavov, napríklad prejavov hnevu alebo plaču. Keď sa „držíme“, škrtíme svaly proti nemu a tým tlmíme dýchanie spojené s emóciou. Potlačenie emocionálneho prejavu tak vedie k trvalej kontrakcii dýchania a iných svalov, zatiaľ čo vyrovnanosť ide ruka v ruke s uvoľneným dýchaním a inými svalmi.
Komplexná súhra dychu, nálady a výrazov tváre sa prenáša cez svaly
Je zrejmé, že existuje úzke spojenie medzi činnosťou dýchacích svalov a teda náladou a mimikou, t. J. Činnosťou tvárových svalov. Takže môžeme počuť náladu niekoho hlasu, keď hovorí, a vidieť ho v tvári.
Na sebe môžeme pozorovať, že sa žalúdok napína a tým sa dýchanie zužuje, keď zložíme čelo do zvislých záhybov (vyskúšajte to prosím sami). Naopak si môžeme všimnúť, že úsmev vytiahnutím kútikov úst otvorí dýchacie svaly a uľahčí dýchanie (vyskúšajte to prosím sami!). Preto sa cítime pohodlnejšie, keď sa usmievame. Takže keď si vydýchneme, ide s tým úsmev, nie mračenie. Ak naopak stláčame pery namiesto toho, aby sme sa s nimi usmievali, alebo ak ťaháme kútiky úst smerom dole, dochádza k automatickému zvyšovaniu napätia a tým k obmedzeniu dýchania v brušných svaloch (vyskúšajte to prosím sami). To nám spôsobuje nepríjemné pocity. Samozrejme, mimika, ako gestá, držanie tela a hlas, majú tiež komunikačnú hodnotu. Vďaka propriocepcii zmien v dýchacích svaloch môžeme sami vnímať svoju náladu a zároveň ju zviditeľniť pre ostatných prostredníctvom tvárových svalov a tiež zvukovo pomocou hlasu.
Ako sme videli vo vyššie uvedenom príklade filmu, všetci máme tendenciu synchronizovať svoje dychové pohyby, a teda aj emócie. Preto sú pocity nákazlivé. Keď sa na nás niekto usmeje, dáva nám v skutočnosti príležitosť usmievať sa naspäť a pohybovať dýchacími svalmi tak, aby sme sa cítili pohodlnejšie. Naopak, ak má niekto z našich blízkych depresie, musíme byť opatrní, aby sme nezadusili dych a nezamrzli, aj keď sa nám zdá takmer nedôstojné smiať sa a žartovať v prítomnosti depresívneho človeka a cítime sa takmer povinní to urobiť. Prejavte náš súcit tým, že urobíme všetko pre to, aby sme sa cítili zle.
Pozri tiež
Procesy spojené s dýchaním si môžete nechať podrobnejšie a individuálnejšie vysvetliť terapeutmi z Pohltherapie ®, ktorí sú na zozname terapeutov.