Noste módne topánky aj napriek pätovým ostrohám
V prvom rade by mali topánky vyzerať dobre. Zdravie nôh býva pri kúpe obuvi menej dôležité. Pokiaľ päta nie je nepríjemná: bolestivý zápal v päte spôsobí bolesť pri každom kroku. Potom je potrebné účinné ošetrenie. Ak bolesť ustúpi, môžete si konečne opäť obuť svoje obľúbené topánky.
Pri sandáloch, teniskách a vysokých podpätkoch hrá rozhodujúcu úlohu vzhľad. Hlavne dámy radi túžia po skutočnom pútači očí. Čo však robiť, ak vás bolia nohy?
Ľudia s ostrohami na podpätku si nemôžu obuť každú topánku. Ale pri dôslednej liečbe sa dá bolesť znateľne zmierniť. Špeciálne vložky zmierňujú postihnutú pätu. V terapii dosahuje fyzioterapia dobré výsledky cielenými cvičeniami. Homeopatia navyše jemne pomáha zlepšovať príznaky. Príčinou bolesti je zápal pätnej kosti - keď ustúpi, je nákup topánok opäť zábavný.
Tipy na nákup obuvi
- Kúpte si topánky popoludní alebo večer. Nohy cez deň opuchnú - topánky, ktoré sa hodia ráno, sú večer príliš tesné.
- Aby ste si vybrali správnu veľkosť, mali by ste si každú chvíľu nechať zmerať nohy. Pretože vekom rastú a predovšetkým sa rozširujú. Preto veľa výrobcov dnes okrem veľkosti topánok uvádza aj takzvanú šírku topánky. Je identifikovaný dodatočným písmenom (napríklad 39 G): Šírky, ktoré používame, začínajú E (úzka noha) a prechádzajú cez G (normálna) do K (nadmerná veľkosť).
- Pri výbere správnej veľkosti topánky je tiež rozhodujúce, aby prsty na nohách mali vpredu asi jeden centimeter.
- Rolu samozrejme zohráva aj materiál. Pravá, mäkká koža je najlepšia - aby sa noha cítila pohodlne a mohla dýchať. Príliš tvrdý materiál vás rýchlo tlačí, najmä v oblasti členkov a na achilovej šľache. Alternatívou ku koži je priedušný syntetický materiál.
- Odporúča sa tiež kvalitná vložka.
- Malý odsek nie je problém. U každodennej obuvi by však nemala byť vyššia ako tri centimetre.
Módne aj napriek bolesti päty
Ľudia s ostrohami na podpätku si môžu tiež kúpiť štýlové topánky - ak dobre sedia. Pre bolesť päty je obzvlášť dôležitá pohodlná stielka. Uistite sa, že môžete odstrániť štandardnú podrážku a nahradiť ju vložkou, aby ste uľavili päte.
Nemusia to byť vždy ploché podpätky. Najlepšie je striedať. Vyššie podpätky môžu pätu uľaviť a tým zmierniť bolesť päty.
Čo by sa malo brať do úvahy pri určitých topánkach?
Sandále
Sandále:
Kvalitne vyrobené sandále sa dajú nosiť aj s pätovými ostrohami. Určite by ste však mali mať stielku. Odporúčame sandále so šnúrkami, dajú sa upraviť do šírky. To je dôležité, ak je potrebný vklad. V sandáloch musia prsty aktívne pracovať, aby podrážka zostala na nohe. Toto kladie osobitný dôraz na predkolenie a priečnu klenbu chodidla.
Toto je cvičenie pre nositeľov sandálov, ktoré posilňuje prednú a priečnu klenbu:
Uchopte predkolenie a opatrne ho potiahnite od seba do strany. Potom zatlačte končeky prstov hore na chodidlo a pomocou palca palca posuňte okraje chodidiel nadol.
Espadrilky
Espadrilky:
Espadrilky neponúkajú žiadne vedenie ani podporu chodidla. V dôsledku toho je chodidlo chodidla preťažené, najmä v oblasti päty. Espadrilky by sa preto mali nosiť iba dočasne, ak máte bolesti päty, napríklad na dovolenke.
Nasledujúce cvičenie je možné použiť na prípravu zadnej nohy a chodidla na vyššie zaťaženie v espadrilkách:
Uchopte prsty na nohách a jemne ich vytiahnite nahor. Druhou rukou masírujte a natiahnite napnuté chodidlá.
Teniska
Teniska:
Tenisky majú často tenkú podrážku bez stielky alebo vodidla pre nohy. To vedie k zvýšenému tlakovému zaťaženiu v oblasti päty. Oblúku nohy navyše chýba opora. Najlepšie je zvoliť tenisky s odnímateľnou stielkou. Ponúkajú väčšiu podporu a umožňujú nosenie vložiek.
Toto cvičenie posilňuje svaly na nohe a zvyšuje pružnosť šliach:
Stojte na rolke fascie. Držte sa steny. Teraz pretočte chodidlá dopredu a dozadu. Pocítite uvoľnenie chodidiel.
Vysoké opätky
Vysoké opätky:
Vyššie podpätky môžu mať niekedy pozitívny vplyv na bolesť päty, pretože prenášajú záťaž viac na predkolenie. Preto môžete občas nosiť topánky na vysokých podpätkoch.
Dlhé večery na vysokých podpätkoch sa dajú veľmi dobre vyvážiť pomocou gymnastiky nôh. K tomu je okrem iného vhodné nasledujúce cvičenie:
Uchopte prsty na nohách a jemne ich pokrčte. Natiahnutie rozšírenia prstov na nohe pocítite na hornej časti chodidla.
SOS tip na bolesť nôh!
Vložte plastovú fľašu naplnenú vodou do mrazničky. Pozor: úplne ho nenapĺňajte, aby nepraskol. Ak je to potrebné, vytiahnite svoju ľadovú fľašu a dve minúty nad ňou vyvaľujte nohy. To vám rýchlo a efektívne uľaví od bolesti.
Tipy pre rizikové skupiny
Kto dostane pätovú ostrohu? Zvýšené riziko existuje najmä v nasledujúcich prípadoch:
bežec
Bolesť päty je problémom mnohých bežcov. Všeobecne platí, že poškodenie šliach, ktoré sa vyskytuje aj v pätových ostrohách, je jedným z najčastejších úrazov medzi bežcami. Preventívne by si bežci mali hneď od začiatku obuť dobre padnúce bežecké topánky s vysokým tlmením. Okrem toho by sa malo zabrániť dlhšej chôdzi po tvrdom podklade. Pravidelné cviky na chodidlá posilňujú svaly. Pomáhajú aj cviky na roztiahnutie lýtka a achilovky.
Ľudia s nadváhou
Chodidlá nesú celú váhu tela: čím viac kilogramov, tým väčšie zaťaženie. Chudnutie tiež zabraňuje pätovým ostrohám. A gymnastika nohy: špeciálne cviky môžu často zabrániť bolesti päty.
Ľudia s plochými alebo chodidlami
Špatné polohy chodidiel sú veľmi rozšírené: takmer každý druhý dospelý človek má plochú nohu. Oblúk chodidla klesá a jeho tlmenie nárazov klesá. Postihnutí pacienti by sa mali poradiť s lekárom. Pomoc poskytujú ortopedické vložky a cviky na chodidlá. Chôdza naboso tiež posilňuje svaly na chodidle.