Nová hormonálna diéta, úžasná žena
Schudnite s hladinou hormónov
Môžete hladovať, čo chcete - ak sú hladiny hormónov zlé, neschudnete. Zistite v našom psychoteste, či sú vaše hormóny v rovnováhe - a pomocou jednoduchého výživového plánu schudnete až päť kíl za dva týždne!
Koľko kilogramov, ktoré na váhu naložíme, nie je v žiadnom prípade iba otázkou stravovacích návykov, frekvencie športu alebo disciplíny; zodpovedné sú predovšetkým hormóny, “vysvetľuje výživový poradca Dr. Christian Matthai z Viedne. „Hladina ženských hormónov podlieha neustálym výkyvom a to môže náš metabolizmus dostať z rúk.
Každá ovulácia, ale aj nezdravé jedlo, ako napríklad rýchle občerstvenie alebo sladké jedlá, môže narušiť interakciu citlivých látok prenášajúcich informácie, "dodáva. Keďže hormóny sú zodpovedné aj za spaľovanie tukov, nerovnováha môže viesť k zablokovaniu nášho metabolizmu a neustále priberáme. . Napríklad, ak je nedostatok serotonínu, stávame sa malátni, príliš málo melatonínu spomaľuje regeneráciu buniek.
Aby ste si vyrovnali hladinu hormónov, nemusíte sa uchýliť k kontroverzným hormonálnym injekciám, ako to v súčasnosti robí veľa hollywoodskych hviezd. "Najnovšie vedecké štúdie ukazujú, že hormonálne výkyvy je možné vyvážiť veľmi efektívne pomocou koordinovanej stravy," hovorí Matthai.
Odporúča podporiť metabolizmus vyváženými raňajkami: „Bielkoviny (mlieko alebo syr) a sacharidy s dlhým reťazcom (müsli a ovocie) udržiavajú hladinu inzulínu v rovnováhe a stimulujú uvoľňovanie hormónov šťastia a energie (serotonín alebo dopamín).“ hormón štítnej žľazy tyroxín môže byť spustený zeleným čajom. V čase obeda telo dobre využíva sacharidy, mali by ste sa im však vyhnúť po 18. hodine - vtedy je optimálne nočné spaľovanie tukov. Ak je to možné, mali by ste sa vyhnúť výrobkom z bielej múky a jednoduchým cukrom - tie môžu rýchlo vyvážiť hladinu hormónov.
Sú vaše hormóny v rovnováhe?
Najskôr pomocou psychotestu v galérii zistite, či a ktoré hormóny ste v nerovnováhe - a ako môžete pomocou koordinovaného stravovacieho plánu obnoviť rovnováhu už za dva týždne.
Použili ste vyššie uvedený test na zistenie, ktoré hormóny ste v nerovnováhe? Na nasledujúcich stránkach sa dozviete viac o rôznych druhoch a o tom, ktoré stravovacie návyky sú pre vás najlepšie.
Knižný tip
Typ 1 - nerovnováha metabolických hormónov
Toto je za tým: Keď jeme sacharidy (chlieb, cestoviny alebo sladkosti), zvyšuje sa hladina cukru v tele. Aby sa to opäť znížilo, pankreas uvoľňuje metabolický hormón inzulín.
Čo vám na tom robí tuky: Ak hladina inzulínu zostane dlhšie na vysokej úrovni kvôli nezdravému stravovaciemu správaniu, je v tomto období spaľovanie tukov blokované na niekoľko hodín a namiesto toho je metabolizmus naprogramovaný na vytváranie rezerv.
Čo je pre vás dobré: Snažte sa držať stáleho jedla. Týmto spôsobom zabránite tomu, aby sa hladina cukru v krvi medzitým prudko zvýšila. Radšej sa držte ďalej od sladkostí, koláčov a limonády. Súčasťou každého jedla by malo byť ovocie, zelenina a celozrnné výrobky. Takto si dlhodobo udržíte hladinu inzulínu na zdravej úrovni.
Typ 2 - nerovnováha hormónov šťastia
To je za tým: jeden deň ste šťastní a bujarí, ďalší je nálada na nule? Za túto súhru pocitov môže hormón šťastia serotonín.
Čo vás na tom robí tučným: Keď sa cítime vysoko, všetko je pre nás jednoduchšie. Či už plavecký výcvik alebo spinningový kurz - motivácia k pohybu je oveľa väčšia. Ak však hladina serotonínu poklesne, metabolizmus tiež klesá a sme náchylnejší na sladké a kalorické pokrývky duše, ako je čokoláda.
Čo je pre vás dobré: Obmedzte sa na dva kúsky čokolády denne. To stačí na zvýšenie uvoľňovania hormónov šťastia vďaka fenyletylamínu, ktorý obsahujú. Potraviny bohaté na tryptofán, ako je ryža alebo zemiaky, fungujú ešte lepšie - telo z nich produkuje serotonín.
Typ 3 - nerovnováha pohlavných hormónov
Toto je za tým: Keď hladina dvoch hormónov estrogénu a progesterónu klesne v dňoch pred začiatkom menštruácie, každá tretia žena sa cíti malátna a obzvlášť ľahko priberá - najmä na bokoch. „Predmenštruačný syndróm“ so sebou často prináša aj nepríjemnú citlivosť prsníkov a výrazné zmeny nálady.
Čo vás na tom robí tučným: Ak dôjde k zmiešaniu prirodzených vzostupov a pádov dvoch pohlavných hormónov, môže sa zadržiavať voda v spojivovom tkanive alebo celulitíde.
Čo je pre vás dobré: Rastlinné hormóny v ľanovom oleji (lignany) vyrovnávajú kolísanie. Brokolica a kaleráb pôsobia ako prírodné inhibítory estrogénu, podobne ako fytoestrogény v sóji a ovsených vločkách. Ženy, ktoré pravidelne konzumujú syr obsahujúci vitamín D, sú menej náchylné na príznaky PMS; ryžový a žihľavový čaj odvádza spojivové tkanivo.
Typ 4 - nerovnováha stresových hormónov
Toto je za tým: Vďaka neustálemu časovému tlaku a napätiu v práci stúpa hladina dvoch stresových hormónov adrenalínu a kortizolu v tele rýchlo.
Čo vás na tom robí tučným: Štúdia Yale University ukazuje, že chronické napätie má pre postavu fatálne následky. Podľa vyhlásení vedcov ľudia s trvale vysokou úrovňou stresu priberú za šesť rokov okolo desať kíl - najmä na žalúdok. Dôvod: Brušný tuk predstavuje účinnú ochranu organizmu v stresových situáciách, pretože v prípade núdze sa dá rýchlo premeniť na energiu.
Čo je pre vás dobré: Doprajte si čas na vyvážené raňajky. Müsli s čerstvým ovocím vás robí menej náchylnými na stres. Medzi tým vám avokádo dodáva vitamín B6, ktorý telo konzumuje pri nervovom napätí. Horčík obsiahnutý v banáne má upokojujúci účinok.
Typ 5 - Uvoľnite hormonálnu nerovnováhu
Toto je za tým: Prirodzený rytmus bdenia a spánku v našom tele riadi spánkový hormón melatonín. Ten sa formuje iba v tme a zaisťuje, že sa unavíme a nočné regeneračné procesy môžu prebiehať nerušene.
Čo vás na ňom zbavuje tuku: Ak si telo oddýchne na menej ako sedem hodín za noc, počas dňa sa vyprodukuje menej hormónu sýtosti leptínu a viac chutného grelínu. Výsledok: vedome jeme viac.
Čo je pre vás dobré: preťažené črevo je často príčinou problémov so spánkom. Večer jedzte ľahké jedlo a vypite pohár teplého mlieka. Telo premieňa aminokyselinu tryptofán na melatonín. Pomôcka na spanie funguje ešte lepšie s lyžicou medu.
Typ 6 - nerovnováha hormónov štítnej žľazy
Toto je za tým: Štítna žľaza je jedným z najdôležitejších hodín v našom tele. Produkuje dva hormóny štítnej žľazy, tyroxín (T4) a trijódtyronín (T3), ktoré regulujú hladinu bazálneho metabolizmu.
Čo vám na tom robí tukom: Čím pomalšie telo využíva absorbované živiny, tým viac tuku nakoniec končí na žalúdku a bokoch. Aby toho nebolo málo, nedostatok hormónov štítnej žľazy nás unavuje a chýba nám riadenie.
Čo je pre vás dobré: Pomalý metabolizmus je často spôsobený nedostatkom tekutín. Skontrolujte tiež prísun jódu. Stopový prvok potrebujete na to, aby ste mohli produkovať hormóny štítnej žľazy. V morských plodoch je veľa jódu.