Nová séria o formách výživy - Fit dnes aj napriek tuku- Profil keto diéty - navštívte - to
8. 8. 2019 14:42 od návšteva4 (Komentáre: 0)
Význam slova
Slovo „keto“ je krátka forma „ketogénneho“ a odkazuje na ketózu biologického metabolického procesu. Tento takzvaný hladový metabolizmus sa v ľudskom tele vyskytuje vždy, keď sa dlhší čas nekonzumuje žiadne alebo len málo sacharidové jedlo. Pomocou ketózy sa spaľovanie vlastných tukových zásob môže stať zdrojom energie.
Vlastnosti
Schudnúť so zvýšeným príjmom tukov? To, čo sa na prvý pohľad javí ako kontroverzné, sa spája v takzvanej ketogénnej strave. Táto diéta využíva ketózu. Pre nedostatok využiteľných sacharidov telo rozpoznáva tuky ako potenciálny zdroj energie a stimuluje tak metabolizmus tukov. Prebytočný telesný tuk sa spaľuje a kilogramy sa zbavujú. Pre udržanie vyváženého príjmu živín pre fanúšikov keto je dôležité každý deň konzumovať okolo 5% sacharidov, 35% bielkovín a 60% tukov. Silne spracované výrobky ako majonéza, hranolky alebo pizza však nie sú vhodným zdrojom. Mali by ste konzumovať skôr zdravé jedlá s vysokým obsahom tukov.
Áno ...
... mäso, napríklad steak alebo hydina
... mastné ryby ako losos alebo tuniak
... mliečne výrobky
... vajcia
... orechy a semiačka
.... zeleninu
... zdravé tuky a oleje
Nie ...
… Cereálne výrobky ako chlieb alebo cestoviny
... cukor
... ovocie
... spracované hotové výrobky
... nízkotučné diétne výrobky
Pro keto
- Rýchlejšie a efektívnejšie chudnutie
- Žiadna podvýživa - nie sú potrebné žiadne ďalšie prípravy
Proti keto
- „Keto chrípka“ à bolesť hlavy, únava, problémy so spánkom
- Riziko jojo efektu
- Veľké obmedzenia v každodennom živote
- Ketogénna strava nie je protirakovinovou diétou
Záver Ak chcete schudnúť rýchlo a bez hladu, alternatívou je keto diéta. Zoznam potenciálnych potravín je zmiešaný, takže nuda by nemala byť v ponuke. Či je tento prístup založený na mäsovej strave vhodný pre vegetariánov a vegánov, je otázne. Okrem toho existuje ochota vzdať sa nielen priemyselne spracovaného cukru, ale aj všetkých druhov ovocia. Ak chcete každú chvíľu zjesť niečo sladké, s keto diétou to budete mať ťažké. Okrem toho môže trvale zvýšená spotreba nezdravých mastných kyselín (vysoký obsah omega 6 mastných kyselín) viesť k nežiaducim vedľajším účinkom až k zvýšenému riziku srdcového infarktu alebo mozgovej príhody. Keto diéta je vhodná na chudnutie iba po obmedzenú dobu. Neodporúča sa ako trvalý životný štýl.