Novagenicsová výkonová výživa pre silových športovcov - Dr.

športovcov

výkonná výživa novagenics pre silových športovcov - Dr. Christian von Loeffelholz

Skladom, dodacia doba cca 1-2 pracovné dni

„Výkonová výživa pre silových športovcov“ - Dr. Christian von Loeffelholz

Výkonná výživa pre rast svalov a dokonalá definícia

Úspech v kulturistike je 50 až 70% závislých od správnej výživy. Mnoho silových športovcov, ktorí nevynechajú žiadny tréning, venuje tejto skutočnosti malú pozornosť. Úspešnosť tréningu sa dá výrazne zvýšiť, ak sa použije správna stratégia výživy: výrazne rýchlejšie budovanie svalov alebo drasticky zvýšená strata tuku, v závislosti od cieľa.

Budujte svaly správnou stravou

Christian von Loeffelholz skúma najsľubnejšie výživové prístupy pre kulturistov. Porovnáva tradičné metódy hromadnej výroby (veľa bielkovín, málo tuku) s novými prístupmi (veľa sacharidov s vyšším percentom tukov, anabolická strava, cikcaková strava), ukazuje ich výhody a nevýhody a poskytuje veľa praktických rád. Venuje sa dôležitým praktickým otázkam, ako sú jedlá spojené s tréningom, správny príjem bielkovín, problémy so zvýšeným príjmom kalórií, nočné stravovanie a oveľa viac. Nielen budovanie svalov, ale aj budovanie svalov a chudnutie je možné súčasne!

Diéta pre optimálne definovanie v kulturistike

Autor skúma spaľovanie tukov u kulturistov s rovnakou starostlivosťou: prísne diéty s obmedzeným príjmom kalórií, prísne nízkotučné stravovacie formy, varianty ketogénnej stravy a cyklické diéty s variantmi kombinácie potravín. Predstavuje princípy definície kulturistiky, skúma ovplyvňujúce faktory spaľovania tukov, vplyv tréningu na odbúravanie tukov a budovanie svalov bez tuku. S presným výživovým plánom pre kulturistiku, exkurzom do správneho súťažného stravovania a mnohými praktickými tipmi. Kniha je voľne napísaná, má viac ako 200 referencií, veľa ľahko implementovateľných odporúčaní a veľa príkladov aplikácií vo forme tabuliek a prehľadov.

Z obsahu súťažnej prípravy v kulturistike:

Pri kvalifikácii na nemecký šampionát nastal problém s nadmerným skladovaním vody. Potom bolo rozhodnuté začať súťaž vo váhovej triede do 80 kg, ktorá sa konala o päť dní neskôr. Pretože hmotnosť bola 88 kg deň po kvalifikácii, bolo treba v priebehu nasledujúcich dní znížiť osem kilogramov. Väčšina hmotnosti, ktorá sa ešte má stratiť, by mala pozostávať z vody, čo bolo dosiahnuté pomocou diuretických čajov, nízkej hydratácie a dostatku pohybu. Pri takom extrémnom znížení hmotnosti bolo nevyhnutne potrebné obetovať aj svalovú hmotu, k čomu výrazne prispelo výrazné zníženie príjmu potravy, dostatok vytrvalosti a tréning hornej časti tela, ako aj pózovanie. Týmto spôsobom sa dosiahol cieľ:

Deň 1: Dve jednotky vytrvalostného tréningu po 90 minútach, 60 minút tréningu hornej časti tela a 30 minút pózovania.
Výživa: 1600 kcal., 285 g bielkovín, 15 g sacharidov, 40 g tuku z bielkovinového prášku, steak a trochu rastlinného oleja.
Kvapalina: 2 litre čaju
Hmotnosť: 88,0 kilogramov

2. deň: Dve jednotky vytrvalostného tréningu po 90 minút, 60 minút tréningu hornej časti tela, pózovanie.
Výživa: 1330 kcal., 237 g bielkovín, 12 g sacharidov, 33 g tuku z bielkovinového prášku, biftek a trochu rastlinného oleja.
Kvapalina: 2 litre čaju
Hmotnosť: 85,0 kilogramov

3. deň: Tri jednotky vytrvalostného tréningu, každý s dĺžkou 45 minút.
Výživa: 1330 kcal., 233 g bielkovín, 6 g sacharidov, 16 g tuku z bielkovinového prášku, lososová šunka a trochu rastlinného oleja.
Tekutina: 2,5 litra čaju
Hmotnosť: 83,5 kilogramu

4. deň: 60 minút tréningu hornej časti tela, pózovanie.
Výživa: 942 kcal., 189 g bielkovín, 9 g sacharidov, 14 g tuku z bielkovinového prášku, biftek a trochu rastlinného oleja.
Kvapalina: 1,5 litra čaju, 0,5 litra vody
Hmotnosť: 82,5 kilogramu

5. deň: Žiadny príjem potravy, takmer žiadne tekutiny. Pri vážení o 19:00: 80,5 kilogramu. Pretože bola povolená 30-minútová doba opakovania, hmotnostný limit bolo možné dosiahnuť aj po mučivom behu. Potom sa až do súťaže zjedlo 500 g ryže a 300 g moriaka a vypili sa asi tri litre. Po konzumácii kuchynskej soli boli svaly tvrdé a plné.

Obsah „Výkonná výživa pre silových športovcov“ - Dr. Christian von Loeffelholz

Kapitola 1 - Optimálna regenerácia

  • Faktory ovplyvňujúce výkonnosť
  • Superkompenzácia: základ pokroku?
  • Pretrénovanie
  • Jednotlivé faktory obnovy
  • Ovplyvňovanie regenerácie
  • Záver

Kapitola 2 - Výživové zásady v športe

  • Základy
  • Stravovanie okolo tréningu
  • Kompenzácia deficitu tekutín
  • Doplnenie zásob glykogénu
  • Posledné jedlo dňa
  • Príjem bielkovín
  • Základy energetického metabolizmu

Kapitola 3 - Stratégie budovania svalov

  • Viac kalórií, ale ako?
  • Masové stavanie v kulturistike
  • Výživové stratégie na optimalizáciu rastu svalov
  • Tradičná výživová strava: veľa bielkovín a sacharidov, málo tukov
  • Diéty bohaté na sacharidy so zvýšeným obsahom tuku
  • Anabolická strava
  • Cik-caková diéta: nový variant

Kapitola 4 - Stratégie na odbúravanie tukov

  • Obezita
  • Princípy redukčnej fázy v kulturistike
  • Faktory ovplyvňujúce spaľovanie tukov
  • Silový a vytrvalostný tréning na odbúravanie tukov?
  • Trvanie a frekvencia vytrvalostného tréningu
  • Spite ako spaľovač tukov
  • Frekvencia jedla
  • Doplnky stravy
  • Ako začať?
  • Formy stravovania: Od VLCD po externú stravu
  • Diéty s vysokým obsahom sacharidov alebo tukov?
  • Prísne nízkotučné konkurenčné diéty
  • Ketogénne diéty a upravené varianty
  • Cyklické stravovacie formy na zníženie telesného tuku
  • Príprava na súťaž
  • Posledné štyri týždne
  • 14–7 dní pred súťažou
  • 7 dní pred súťažou
  • Manipulácia s vodnou bilanciou
  • Exkurz do psychológie jedla

Kapitola 5 - Kontrola pokroku

  • Školiaci a stravovací denník
  • školenia
  • Váha a pás
  • výživa
  • rekreácia

Zoznam obrázkov

  • Obrázok 1 Faktory ovplyvňujúce výkonnosť, ktoré musí športovec uviesť do vyváženého vzťahu
  • Obr. 2 Optimálne nastavenie výkonu podľa modelu super kompenzácie
  • Obrázok 3 Stagnácia výkonu podľa modelu super kompenzácie
  • Obr. 4 Pretrénovanie podľa modelu super kompenzácie
  • Obr. 5 Výživové základy v športe a dôvody pre doplnky výživy
  • Obrázok 6 Podiel sacharidov a tukov na výrobe energie v tele v prázdnom stave
  • Obr. 7 Odporúčané množstvá a skutočný príjem bielkovín u nemeckých mužov
  • Obr. 8 Procesy vo svalovej bunke, ktoré spôsobujú zväčšenie veľkosti
  • Obrázok 9 Faktory, ktoré ovplyvňujú percento telesného tuku
  • Obr. 10 Schéma energeticky dodávajúcich substrátov pri zaťažení
  • Obr. 11 Kontrolné faktory pokroku

Adresár tabuliek

Vlastnosti produktu:

  • 183 strán
  • 11 ilustrácií
  • 25 stolov