Nové cvičenie Ako spáliť 346 kalórií za iba 13 minút - WELT

Spálte 346 kalórií iba za 13 minút

Zlatá otázka chudnutia znie: Ako spálim čo najviac kalórií v čo najkratšom čase? Nakoniec, len veľmi málo ľudí má veľa času na rozsiahle práce. A aj keď máte čas, chcete ho využiť čo najefektívnejšie. Odpoveď na túto otázku teraz zjavne možno nájsť na Štátnej univerzite v Severnej Dakote, správy Men’s Health.

Za iba 13 minút účastníci jednej štúdie spálili v priemere 346 kalórií. Pre porovnanie: ak bicyklujete 13 minút rýchlosťou 15 km/h, spálite v priemere 100 kalórií. Zároveň Powerwalking spotrebuje asi 115 kalórií, prsia asi 160 kalórií.

Účastníci štúdie spálili pri cvičení viac ako dvojnásobok energie. Ako? Robili to špeciálnym silovým tréningom. Subjekty vykonali čo najviac opakovaní za 30 sekúnd na príslušných staniciach, po ktorých nasledovala 15-sekundová prestávka. Opakovali to trikrát na stanicu.

Kľúčom sú prestávky

Váha, s ktorou trénovali, bola polovica ich maximálnej hmotnosti na jedno opakovanie. Program má šesť rôznych cvičení:

Bench press
Veslovanie s činkou
Bicepsové kučery
Predĺženie nohy
Predĺženie tricepsu
Kudrlinky na nohách

Účastníci štúdie, ktorí robili to isté cvičenie s väčšou hmotnosťou a dlhšími prestávkami, spálili v priemere asi o 50 kalórií menej. Odkiaľ prichádza efekt? Jakeovi Ericksonovi, výskumnému pracovníkovi na Štátnej univerzite v Severnej Dakote, sa javí ako prirodzené myslieť si, že skrátené prestávky podporujú obzvlášť vysokú spotrebu kalórií.