Nové cvičenie od Kayla Itsines Ako môžu začiatočníci trénovať ruky a nohy - FIT FOR FUN
Austrálske športové delo Kayla Itsines pravidelne motivuje svojich fanúšikov k športu. Napriek tomu, že je 26 týždňov tehotná, trvá na tom, aby naďalej zdieľala tréningy. Najnovšie je zameraná na ruky a nohy.
Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac
Napriek svojmu tehotenstvu ikona fitness Kayla Itsines naďalej usilovne zverejňuje tréningy, s ktorými trénuje aj sama.
Dvadsaťsedemročná žena sa prirodzene zdrží skokov vo svojich tréningových procesoch a svoje cvičenia robí veľmi šetrne a v súlade s tehotenstvom.
S viac ako 10 miliónmi sledovateľov má budúca matka na svojom kanáli Instagram spoločné cvičenie na ruky a nohy, ktoré je ideálne nielen pre tehotné ženy, ale aj pre začiatočníkov.
Striedajte ruky a nohy
Vo videu sa rôzne cviky na ruky striedajú s cvikmi na nohy a zadok.
Kayla odporúča opakovať každé cvičenie desať až dvanásťkrát v štyroch kolách. Takto trénuje jednotka svaly skutočne efektívne.
Ak chcete tréning trošku zvýšiť (a nie ste tehotná), Kayla odporúča pridať ďalšie skoky, aby sa váš srdcový rytmus zvýšil.
Ak si všimnete, že jednotlivé cviky sú pre vás ľahké a môžete ich vykonávať čisto, môžete s ťažšími váhami ešte zvýšiť intenzitu.
Cviky na prvý pohľad
Drepy (s malou hmotnosťou)
Nízka intenzita počas tehotenstva
Zobrazené cviky na ruky okrem bicepsových kudrliniek riešia hlavne triceps. Držaním závaží počas drepov sa biceps oslovuje aj ako malý vedľajší efekt.
To, že každé cvičenie nôh obsahuje drepy, sa môže spočiatku zdať jednostranné. Ale prostredníctvom variácie normálnych drepov, prevedenia v sede a držaní dostávajú svaly stále rôzne podnety.
Aj keď sa tým trénuje hlavne zadná a predná časť stehien, podnety sú zodpovedajúco intenzívne.
Ak medzi cvikmi zabudujete aj skoky, vaše svaly budú určite rýchlo badateľné - ale takisto aj prvý pokrok!