Nové triky ako prestať fajčiť
Neviete, ako prestať fajčiť? Vyskúšajte jeden alebo viac z týchto nových spôsobov, ako prestať fajčiť, a nájdete cestu k zdravšiemu životu.
1. Urobte si úprimný zoznam všetkých vecí, ktoré sa vám na tomto zvyku páčia (hoci sú škodlivé), a všetkých vecí, ktoré sa vám nepáčia. Na tento zoznam časom myslite a urobte potrebné zmeny.
2. Potom urobte ďalší zoznam všetkých dôvodov, prečo viete, že prestať fajčiť nie je pre vás ľahké. Buďte k sebe úprimní a urobte si podrobný zoznam, aj keď vám to pripadá zdĺhavé a skľučujúce.
3. Nastavte dátum v kalendári, kedy chcete skončiť. Môžete napísať „zmluvu o ukončení zmluvy“, ktorá obsahuje váš podpis a podpis svedka, ktorý vám ponúka podporu.
4. Zapíšte si všetky dôvody, prečo ste skončili fajčenie na sérii kariet alebo post-it: prestanete fajčiť pre svoju dcéru, svoju neter, svojho manžela, svoju manželku atď. Karty majte pri sebe.
5. Keď sa chystáte prestať fajčiť, prestaňte kupovať cigaretové náplne. Namiesto toho si kúpte balenie a noste so sebou naraz iba 2 - 3 cigarety.
6. Týždeň predtým, ako prestanete fajčiť, si urobte zoznam prípadov, keď ste fajčili. Napíšte si, čo ste v tých chvíľach robili a aké zlé bolo vaše túženie po cigarete, aby ste zistili, či vás niektoré hodiny dňa alebo určité činnosti nútia fajčiť.
7. Urobte si zoznam vecí, ktoré chcete robiť, keď vás zastihne túžba po cigaretách. Tipy: choďte na prechádzku, vypite pohár vody, pobozkajte partnera alebo dieťa, hodte loptu psovi, zahrajte si hru, umyte auto, vyčistite v kuchyni skrinku alebo skriňu, sexujte, žujte žuvačku, umyte na tvári si umyť zuby, vypiť a čo máš, piť kávu, zhlboka sa nadýchnuť, zapáliť sviečku.
8. Vzdajte sa, keď máte dobrú náladu. Štúdie ukazujú, že podľa rd.com je menej pravdepodobné, že uspejete, ak prestanete fajčiť, keď máte depresiu alebo ste vo veľkom strese.
9. Keď nastane dátum v kalendári, keď skončíte s týmto zvykom, zahoďte všetky predmety, ktoré vám pripomínajú fajčenie. Zvyšky cigariet, zápalky, zapaľovače, popolníky, dokonca aj zapaľovač do auta.
10. Všetky peniaze, ktoré ušetríte (keďže ste sa cigariet vzdali), vložte do veľkej sklenenej nádoby. Prakticky uvidíte, koľko peňazí ste predtým minuli.
11. Pite kávu bez kofeínu, až kým nebudete mať 2 mesiace, keď prestanete fajčiť. Príliš veľa kofeínu v tele, hoci chcete prestať fajčiť, vám môže spôsobiť väčšie nepohodlie, dokonca budete nervóznejší.
12. Nájdite zdravé občerstvenie, ktoré si môžete vziať so sebou kamkoľvek. Namiesto cigariet vyskúšajte slnečnicové semiačka bez šupky, cukríky bez cukru alebo gumy, dokonca aj „tyčinky“ z mrkvy alebo zeleru, ak sa bojíte, že by ste mohli pribrať.
13. Keď si fajčil cigaretu, vybral si šálku bylinného čaju. Činnosť vriacej vody na prípravu čaju a následný akt pomalého popíjania, keď sa ochladí, bude pôsobiť ako špongia, ktorá odstraňuje stres.
14. Namiesto prestávky na cigaretu v práci si zahraj hru solitaire na počítači alebo inú hru na telefóne.
15. Predstavte si, že hráte tenis. Alebo si choďte zahrať tenis. Britskí vedci zistili, že dobrovoľníci, ktorí sa snažili prestať fajčiť, boli schopní lepšie ignorovať potrebu fajčiť, keď im bolo povedané, aby si pozreli tenisový zápas.
16. Vytvorte priestor, kde je fajčenie zakázané. Nedovoľte fajčenie doma, v aute alebo dokonca keď niekto sedí vedľa vás v reštaurácii.
17. Ak máš opakujúci, skúste znova. Nemysli si, že si zlyhal. Niektorí ľudia sú nútení prestať fajčiť dokonca 8-krát predtým, ako dosiahnu dlhodobý úspech.