Nové zimné jedlo kombinujúce Fast o jednu veľkosť menej divnú ženu
Všetko závisí od správnej kombinácie: Naše štíhle jedlá s mrazenou zeleninou vás zasýtia a sú zdravé.
Foto: Jedlo a obsah fotografie
- Vždy v sezóne pre vitamíny
- Pripravené bleskovo
- Rezerva na dni spontánneho stravovania
- Zelenina + sacharidy: plnka na obed
- Zelenina + bielkoviny: večer zahrejte spaľovanie tukov
Už vám nesedia štíhle rifle a vaše obľúbené šaty? Potom by ste medzi ne mali vložiť dva alebo tri „ľahké“ dni.
Mrazená zelenina je už očistená a pripravená na konzumáciu, nakrájaná na veľkosť a môžete si ju pripraviť večer bohatú na bielkoviny alebo na obed so zdravými sacharidmi.
Táto kombinácia potravín zvyšuje rýchlosť metabolizmu a udržuje hladinu inzulínu v rovnováhe. Neexistujú žiadne chute a spaľovanie tukov funguje obzvlášť dobre. Na raňajky skombinujte dve hrste ovocia s džemom z celozrnného chleba alebo 50 g ovsených vločiek a 150 ml sójového nápoja.
Vždy v sezóne pre vitamíny
Mrazená zelenina sa ihneď po zbere blanšíruje parou. Tým sa zachovajú vitamíny až do ich prípravy. Dlhá doba skladovania čerstvých plodín znamená väčšie zaťaženie surovín.
Pripravené bleskovo
Kto statočne vydrží a nehryzie, je veľmi hladný pri jedle. Je skvelé, keď sa jedlo pripravuje rýchlo. Ešte lepšie, ak ide o farebnú zmes zeleniny a teda aj vitamínov!
Rezerva na dni spontánneho stravovania
S mrazenou zeleninou si počas vianočného obdobia môžete kedykoľvek urobiť ľahký deň. Kvôli tomu nemusíte chodiť do supermarketu, čo šetrí čas!
Zelenina + sacharidy: plnka na obed
Na veľkej panvici 8 minút za stáleho otáčania osmažte 3 zemiaky na veľkej lyžici. Krátko orestujte 50 g chudých kociek šunky. Pridajte 300 g mrazenej panvovej zeleniny a za stáleho miešania povarte podľa pokynov na obale. Soľ a korenie.
250 g mrazenej polievkovej zeleniny priveďte do varu v 300 ml zeleninového vývaru. Pridáme 125 g celozrnných tortellini so špenátovou plnkou a dusíme 10 minút. Vmiešajte 1 ČL mrazenej petržlenovej vňate.
Do misky vhodnej do mikrovlnnej rúry vložte 300 g zeleninovej zmesi, 50 g kuskusu, 1 lyžičku kari, 1 lyžičku soli a 150 ml vody. Zakryte a zahrievajte 3 minúty na 800 wattov. Premiešame a povaríme ďalšie 3 minúty. Dôkladne premiešajte a nechajte 5 minút napučať.
Pečené sladké zemiaky so zeleninou
2 malé sladké zemiaky (každý s hmotnosťou približne 150 g) zabalené v alobale pečte v rúre na 200 ° C (prúdenie: 175 ° C) po dobu 45 minút alebo alternatívne povarte 15 minút. Medzitým 1 čajová lyžička oleja a ½ balenia (450 g) mrazenej zeleniny, napr. B. Nalejte „taliansky spôsob“ na potiahnutú panvicu, priveďte k varu a za stáleho miešania duste 6-8 minút. 2 minúty pred koncom času varenia pridajte 50 g prúžkov kuracieho filé (chladiaca polica) a opečte ich. Do zmesi s kuracím mäsom a zeleninou vmiešajte 1 lyžicu nízkotučného bylinného krémového syra a 2 lyžice vody. Dochutíme soľou a korením. Batáty pozdĺžne rozkrojíme, rozlomíme a naplníme zeleninovou zmesou z panvice. Zemiaky rozdrobte 2 lyžice vrstveného syra a niekoľko minút pod grilom opražte.
Zelenina + bielkoviny: večer zahrejte spaľovanie tukov
Vložte 400 g ázijskej praženice so 100 ml vody do pekáča. Pečieme pri teplote 200 ° C (prúdenie: 175 ° C) 25 minút. Súčasne premiešajte. Na kocky nakrájajte 150 g hovädzieho steaku. Vložte zeleninu. Pečieme pod grilom (250 ° C) 5 minút. Dochutíme sójovou omáčkou.
Rozmrazte 300 g mrazeného karfiolu, jemne nakrájajte na kocky. Na kocky nakrájajte 1 šalotku, poduste na 1 čajovej lyžičke olivového oleja. Pridajte karfiol. Deglazujte 100 ml vývaru. Pridajte 100 g mrazeného hrášku. Varíme 10 minút. Dochutíme soľou, korením a 2 lyžicami strúhaného parmezánu.
Vložte 1 balíček maslovej zeleniny (400 g) s 3 lyžicami vody do misky vhodnej do mikrovlnnej rúry. Zakryte ich a povarte ich pri 600 wattoch 8 minút. Niekoľkokrát premiešajte. 100 g mrazenej tresky varte posledné 4 minúty. Soľ.
Vyprážané paradajky s vajcami
Na kocky nakrájajte 1 šalotku a 1 strúčik cesnaku. Na pekáčovej panvici rozohrejeme 1 lyžičku oleja. Cibuľu a cesnak restujte 2-3 minúty za stáleho otáčania. ½ vrecka (480 g) mrazenej zeleniny, napr. Pridáme B. „Balkan Art“ a 2 lyžice vody, privedieme k varu a dusíme 2 minúty. Pridajte ½ plechovky (425 ml) paradajok na kúsky, 1 čajovú lyžičku pasty harissa (korenistá pasta) a trochu kmínu a duste ďalších 4–5 minút. Občas premiešame. Dochutíme trochou soli, štipkou cukru a korením. Otvorte 2 malé vajcia (veľkosť S) a opatrne ich zasuňte do panvice. Jemne osolíme. Dáme na 10 minút do predhriatej rúry (elektrický sporák: 175 ° C/horúci prúd: 150 ° C). Posypeme trochou mrazenej petržlenovej vňate.