November Challenge 2018 Valeria Meli Personal Training GmbH - Valeria Meli

Muota CrossFit

Osobný tréning

V tejto výzve sa chceme zamerať na šport. Našim cieľom je veľa trénovať mesiac a veľa si to užívať. Cíťte sa (ter) fit a zistite, ktoré ďalšie pozitívne účinky sa prejavia. Všetky potrebné informácie nájdete v nasledujúcich riadkoch, ale v prípade akýchkoľvek otázok neváhajte kontaktovať trénera Valeriu. (Pre vás, vážení členovia VMPT, neexistujú žiadne ďalšie finančné náklady na výzvu)

november

Rámca

  • 3x VM PT týždenne
  • 2x všeobecný šport
  • 5x Husi týždenne
  • 2 l vody denne (min.)
  • 1x alkohol/nealkoholický nápoj povolený počas výzvy (max.)
  • Záznamy, rozmery a hmotnosť (fotografie pred a po sa zverejňujú podľa úspechu (bez rozpoznania tváre), váš súhlas je súčasťou rámca!

odporúčania

  • Vedomá výživa (vedomé obmedzenie sladkého/slaného občerstvenia; málo spracovaných výrobkov)
  • dostatok spánku (snažte sa spať aspoň 7,5 hodiny každú noc)

VM PT:
Platia všetky tréningy podľa harmonogramu (Gym & Box - Rutine, Special, Yoga, Weightlifting, CrossFit, Skills) - dva tréningy za sebou sa však nepočítajú ako 2 jednotky!

Všeobecné športy:
Platia všetky športy! (aj ďalšie školenia s nami - napríklad ak by ste k nám prišli 5-krát)

  1. Týždeň štvrtok 1. novembra - streda 7. novembra 2018 (minimálne 45 minút)
  2. Týždeň štvrtok 8. novembra - streda 14. novembra 2018 (minimálne 50 minút)
  3. Týždeň Št, 15. novembra - St, 21. novembra 2018 (najmenej 55 minút)
  4. Týždeň Štvrtok 22/11/2018 - St 28/11/2018 (najmenej 60 minút)
  5. Zvyšok štvrtka 29. novembra 2018 a piatok 30. novembra 2018 (minimálne jeden tréning s nami)


Husi:
Dáva sa päť husí týždenne (od štvrtka do pondelka), ale máte čas do stredy, takže dva žolícke dni za týždeň.
Husi musí byť samostatný absolvovať, nie pred alebo po tréningu (aby sa cirkulácia stimulovala dvakrát denne a tým sa dosiahli lepšie výsledky)
Husimu to bude z týždňa na týždeň trvať trochu dlhšie.

Vedomá výživa:
Je pre nás veľmi dôležité, aby ste sa zdravo a vyvážene stravovali nehladuj. Tu je niekoľko myšlienok na zamyslenie:
Každý človek má určitú energetickú potrebu, ktorá pozostáva z bazálneho metabolizmu a úrovne fyzickej aktivity (súčet energie na denné aktivity a šport). Potrebu energie ovplyvňuje aj pohlavie, vek, hormóny, zdravotný stav, lieky a mnoho ďalších faktorov.

Napríklad: žena, 30 rokov, 65 kg, 165 cm -> Bazálny metabolizmus asi 1435 kcal/deň
+ asi 800 - 1 200 kcal denne z dôvodu úrovne fyzickej aktivity-> Celkový energetický obrat = približne 2 400 kcal

Bude to presne to Celkový energetický obrat Konzumovaná vo forme vyváženej a zdravej výživy je telesná hmotnosť stabilná a cíti sa silná. Ak konzumuje vyšší počet kalórií v podobe nezdravého a zlého jedla, nevyhnutne to vedie k prírastku hmotnosti a zníženiu výkonnosti (pri zdravej výžive, ale pri „príliš vysokom obrate“ sa prírastok hmotnosti zvyčajne vyskytuje v zmysle prírastku svalovej hmoty;.
Jedáva však menej ako to Bazálny metabolizmus, toto je veľmi nezdravé! *

-> Malo by to byť v rozmedzí 1435 - 2400kcal za deň

  • 25. októbra 2018
  • Súbor pod: Udalosti, Správy