NOVINKA 2 KG RÝCHLA DIÉTA ZA 5 DNÍ - Betty Blue - vaše centrum chudnutia

Obed: Tekvicová taška. 2 - 3 na kocky nakrájané cukety uvaríme v troche vody so štipkou soli. Precedíme a v šťave povaríme 3 - 4 pramienky nakrájanej zelenej cibule a 2 lyžice ryže. Keď je ryža uvarená, pridajte tekvicu, 1 šálku vareného boršča zvlášť, nasekanú zelenú a priveďte do varu. Uhaste oheň a posypte zelenou petržlenovou vňaťou.

rýchla

Hubová polenta. 150 g nakrájaných šampiňónov povarte so strúčikom nakrájaného cesnaku, lyžičkou olivového oleja, soľou, korením a uhaste ich šálkou prevarenej vody. Nechajte ich na ohni, kým nezmäknú. Zalejeme polentou (300 ml vody a 2-3 lyžicami kukurice), dáme na ňu šampiňóny a posypeme zelenou petržlenovou vňaťou.

Večera: Pilaf s paprikou a kukuričnými zrnami. Pripravte pilaf zo 100 g ryže, 2 čajových lyžičiek oleja, ½ nakrájanej cibule, 1 strúčika cesnaku, 1 čajovej lyžičky vegety a 400 ml vody. Zmiešajte ho s ½ šálky nakrájanej papriky, plátkami olivy a 100 g konzervovaných kukuričných zŕn. So zelenou bazalkou je to dobré.

Obed: Hrášok s kôprom. Malú cibuľu (3 - 4 krúžky zelenej cibule) uvaríme s 1 čajovou lyžičkou oleja a 1 pohárom vody do mäkka, pridáme 250 g hrášku a necháme zovrieť. Vložte 2-3 čajové lyžičky paradajkovej pasty a povarte ich ďalších 15 minút, dochuťte ich soľou a ½ čajovej lyžičky cukru a pridajte nasekaný kôpor.

Večera: Varené zemiaky s cesnakovou omáčkou. 2-3 očistené zemiaky uvarte, očistite, nakrájajte na kocky a zmiešajte so šťavou rozotretou s trochou soli, 1 lyžičkou oleja a minerálky. Jedzte ich horúce na bravčovom šaláte: 1 - 2 zväzky masti, 1 čajová lyžička olivového oleja, soľ a citrónová šťava.

Obed: Cviklová polievka. 1 cibuľa, 1 mrkva, 1 petržlenová vňať, 1 plátok zeleru, 1 červená repa očistená a daná na veľkom strúhadle sa uvarí na 2 čajových lyžičkách oleja. Roztok sa uhasí 500 ml vriacej vody a zakryté sa varí. Pridajte 1 na kocky nakrájaný zemiak a povarte ďalších 15 minút. Posypeme citrónovou šťavou a posypeme zelenou petržlenovou vňaťou.

Varená kapustnica. 1 malú kyslú kapustu umyte vo väčšom množstve vody, nakrájajte ju najemno a vytlačte. Zohrejte 2 lyžičky oleja a kapustu vložte na mierny oheň do mäkka. Pridajte 2 čajové lyžičky vývaru, soľ, korenie, tymian a 2 bobkové listy. Necháme 20 minút v horúcej rúre.

Večera: Pečené zemiaky s údeným tofu. 2-3 zemiaky umyjeme a dáme piecť do rúry. Prekrojte ich na polovicu a zjedzte teplé na vrchu so strúhaným údeným tofu (zeleninový syr) a hlávkovým šalátom s cibuľou a citrónom.

Obed: Zelené fazuľové jedlo. 200 g zelenej fazule uvaríme zmrazené vo vriacej osolenej vode. Preceďte a do misky vložte vrstvu luskov, vrstvu paradajkových plátkov, soľ, korenie a pár kvapiek oleja, ďalšiu vrstvu fazule a na paradajky. Pečieme, kým omáčka neklesne a posypeme nasekanou petržlenovou vňaťou. Môže sa jesť studený, so šalátom z 1 jablka a 1 strúhanej mrkvy, 2 čajových lyžičiek citrónovej šťavy, 50 ml pomarančového džúsu, soli, korenia.

Večera: Špagety „a la bolognese“ so sójou. Varte 100 g špagiet, opláchnite ich a sceďte. 50 g granúl sójových bôbov uvaríme vo vode s 1 čajovou lyžičkou vegety a prepasírujeme. Na 1 čajovej lyžičke oleja uvarte cibuľu, vložte 2 nastrúhané paradajky, soľ, korenie, oregano a prelisovaný cesnak, pridajte sóju a zalejte horúcou omáčkou špagety. Na vrch môžete nastrúhať tenký plátok zeleninového syra.

Obed: Pórová krémová polievka. 1 cibuľu, 2 pór a 2 malé očistené zemiaky nakrájame nadrobno. Varte v 500 ml osolenej vody, preceďte, preceďte, prepasírujte a zmiešajte so šťavou. Opäť privedieme k varu, pridáme 1 lyžicu nasekanej petržlenovej vňate, 1 lyžičku oleja, soľ a korenie a podávame s krutónmi z 1 krajca čierneho chleba, sušeného v rúre.

Špenátové jedlo. 250 g špenátu umyjeme a sparíme v osolenej vode, scedíme a nasekáme. Na 1 čajovej lyžičke oleja uvarte 1 malú cibuľu, pridajte špenát, 2 čajové lyžičky vývaru, trochu šťavy, v ktorej špenát uvaril, soľ, korenie a povarte ďalších 10 minút. Posypeme nadrobno nasekaným kôprom, petržlenovou vňaťou a prípadne mätou. Môžete dať s vývarom a 1-2 strúčikmi prelisovaného cesnaku.

Večera: Karfiolový šalát s hubami a zelenou petržlenovou vňaťou. Rozbaľte kytice malého karfiolu a oparte ich v osolenej vode. 200 g nasekaných húb s 1 strúčikom cesnaku a 2 zelenými cibuľkami uvarte na 1 čajovej lyžičke oleja, kým nezmäknú. Zmiešajte ich so scedeným karfiolom, soľou, korením, citrónovou šťavou a petržlenovou vňaťou.

,Zbrane “, pomocou ktorých môžete bojovať proti hladu

Možnosti raňajok

3-4 lyžice musli namočené v čerstvom ovocnom džúse (jablká, pomaranče, mandarínky) alebo 2 krajce grahamoveho chleba s medom alebo 1 plátok zeleninového syra alebo tofu a paradajok alebo 2 plátky zeleninového parizeru s paprikou alebo 2 zeleninové párky s horčicou.

Možnosti občerstvenia (o 10:00 a 16:00)

Čerstvé ovocie (jablká, hrušky, dule, pomaranče, kivi, mandarínky, grapefruit), čerstvé ovocné šťavy, diétny kompót, sójové mlieko, 30 g sušeného ovocia alebo semien (hrozienka, marhule, tekvicové semiačka, orechy, lieskové orechy alebo mandle) nepražené a nesolené).

Pozretia: 196

  • Predchádz
  • Nasledujúci