Novinky Diéta S týmito 7 krokmi môžete uspieť

Teraz sa zoštíhľuje. Nie, nie na brucho, ale do hlavy.

„Krátko“ kontrolujete správy z mobilného telefónu každú voľnú minútu? Potom čítajte ďalej.

Predtým, ako sa pustíte do spravodajskej diéty, mali by ste pochopiť problémy, ktoré so sebou závislosť od správ prináša.

To je základ, aby ste sa vôbec zapojili.

Ak chcete problém vyriešiť, nerobíte to bezdôvodne, správne?

Od mája 2020 som úplne čistý.

Áno, bolo to dosť ťažké. Sľubujem ti, že na druhej strane ťa čaká slobodnejší život. Stojí to za to!

Najskôr sa pripravte na náhle, radikálne spravodajské diéty.

Najprv to bolí, ale je to skôr. Rovnako ako u zubára: Raz utiahnite, ale urobte to poriadne.

Pomalé a jemné odstavenie pre mňa bohužiaľ neprinieslo žiadne zlepšenie.

Preto som sa rozhodol pre variant cliffhanger. Zatvorte oči a skočte.

Ukážem vám 7 krokov, ktoré ma viedli k úspešnej novinke.

príprava

1) Realizácia

Pravdepodobne už viete, že ste celkom novinár. Aká veľká je však vaša závislosť?

Musíte si to vizualizovať. Musíte si dokázať, že potrebujete novinku.

Potrebujete na to tvrdé fakty, ktoré vás prebudia.

Udržujte záznamový list po celý deň.

Zakaždým, keď navštívite stránku so správami (bez ohľadu na zariadenie), napíšete si riadok a to, ako dlho ste sa ním zaoberali.

Čísla neklamú a budete sa diviť, koľko času každý deň prehrabete v správach.

Aspoň tak to bolo pre mňa: Moja denná správa ukazovala 20 riadkov a asi 2 hodiny. Je zázrak, že som nezľakol zo stoličky.

2) Prečo som spravodajský feťák?

Je to ako fajčiť cigaretu alebo si umývať zuby, správy si prečítate zo zvyku.

V tomto prípade zlý.

Skôr ako budete môcť ísť ďalej, musíte poznať príčinu svojej závislosti od správ.

Získajte lopatu, pretože teraz kopete hlboko vo svojom vnútri.

Pokúste sa zistiť pomocou týchto otázok:

Čo sa stane tesne predtým, ako vykonáte zvyk?
Na čo myslíš skôr, ako takto budeš konať?
Existujú špeciálne situácie alebo miesta, kde sa zvyk vyskytuje?
Ako sa cítiš, keď sa to stane?

Opäť: napíšte čo najviac. Čím viac, tým presnejšie môžete určiť príčinu.

Tu je niekoľko príkladov príčiny:

nuda.
zvedavosť.
Krátke rozptýlenie alebo odpočinok od namáhavej činnosti.
Pocit, že ste na tom oveľa lepšie ako mnoho iných ľudí.
Pocit, že vám nič dôležité nechýba a že ste informovaní.
Senzačný.
Aby počas malých rečí narazili na inteligentných a vzdelaných

Môj hlavný dôvod bol: chcel som upokojiť svoju duševnú nudu a vnútorný nepokoj.

Nie je ľahké odhaliť vaše príčiny. Ale čas, ktorý tomu venujete, je dobre investovaný. Nechcete len prehltnúť tabletku od bolesti, ktorá odstráni príznaky iba na krátky čas.

Poznanie príčiny je JEDNA vec, ktorá uľahčuje všetko ostatné.

Umožňuje to cielene eliminovať problém.

Preprogramovanie mozgu

Teraz viete, že čítanie správ je automatická akcia. Takže zlý zvyk.

Ako vysvetľuje psychiater Steve Peters vo svojej práci „The Chimp Paradox“ *, máme tu do činenia s škriatkom.

Gremlin je neužitočné automatické správanie. Inými slovami, zlozvyk.

Aristoteles už vedel: „Sme to, čo robíme opakovane.“

Teraz je potrebné preraziť v tomto opakovaní.

3) Vyhnúť sa

Teraz staviate múr, vďaka ktorému bude vzhľad aj Pink Floyd starý.

Ochranu tvoria technické pomôcky.

Blokovať určité webové stránky. Tu sú pokyny:

Vymažte históriu vyhľadávania (aby ste už pri zadávaní adresy nedostávali „zvodné“ návrhy).

Deaktivujte všetky spravodajské aplikácie vo svojom smartfóne (Google News atď.)

Stále číhajú aj offline:

Týždenné bezplatné vydanie regionálnych novín zlikvidujete ihneď po ich zozbieraní (môj poštár, bohužiaľ, neberie nálepku „prosím, žiadne noviny“ v mojej schránke vážne).

4) Vymeniť

Potom, čo ste sa pomaly vzdialili od zlého zvyku, je teraz potrebné vrece uzavrieť. Vyplníte prázdnotu, ktorá ním bola vytvorená.

Ak to neurobíte, neustále vám hrozí relaps. Zlý zvyk teda nahradíte dobrým.

Steve Peters to nazýva autopilotom. Autopilot je konštruktívny, dobré správanie. Protějšek Gremlinovcov. Nahrádzame zlého škriatka dobrým autopilotom.

V závislosti od príčiny môžete správy nahradiť nasledujúcimi autopilotmi:

Prečítajte si niekoľko stránok knihy alebo článku v blogu a dozviete sa niečo užitočné.
Pripravte si šálku kávy alebo čaju, pozerajte sa z okna a sledujte, čo sa deje vonku.
Sadnite si, zatvorte oči a 2 minúty zhlboka dýchajte.
Ak vám pri práci na správach prsty trhnú, porozprávajte sa s kolegom.
Zoberte akýkoľvek nástroj a na niečo hrajte.

Čítanie správ som nahradil najmä čítaním kníh. Takto stále upokojujem svoju duševnú nudu, ale svoj mozog živím vecami, ktoré ma skutočne zaujímajú a posúvajú ďalej.

5) Informujte svoje prostredie

Zodpovedáte za svoj úspech, ale je jednoduchšie, keď sa zúčastní aj vaše okolie.

Požiadajte svojich priateľov, rodinu a spolupracovníkov, aby s vami prestali hovoriť o najnovších správach z masmédií. Väčšina to pochopí.

Nie všetci sa toho však budú držať: „Čítali ste dnes ráno o nehode na diaľnici?“ Takéto otázky budete stále počuť znova a znova.

Ak sa to stane, skúste konverzáciu nasmerovať na inú tému: „Nie, ale povedzte mi, ako ste na tom [sem vložte ľubovoľnú tému]?“

Váš náprotivok by mal o sebe niečo povedať. Takto mu vysielate signál, že sa o neho zaujímate ako o osobu.

6) Hliadka

Uistite sa, že ste získali podporu človeka. Vo forme „kontrolóra“.

Môže to byť priateľ alebo známy, ktorému sa počas celej diéty zodpovedáte.

Takto budujete vonkajší tlak. Je to vaše záchranné lano, ak by ste sa chceli pustiť za deň.

Potom sa každý večer hlásite svojmu kontrolórovi.

„Čo povie, ak som to dnes nesledoval?“

To tiež vytvára vonkajšiu motiváciu.

7) Zdokumentovať „sklzy“

Narkoman si vždy nájde cestu.

Každé „šmýkanie“ si zapisujte na kúsok papiera alebo na mobilný telefón. Ak sa pristihnete pri čítaní správ, zdokumentujte nasledovné:

Keď je nula, uvidíte, či stojíte správne

Po 30 dňoch urobte záver.

Je na vašom zozname vylúčených nula? Gratulujeme, poslali ste novinku za pravdu!

Napriek všetkým opatreniam ste mali nejaké sklzy? Nebojte sa, nikdy sa nehovorilo o ľahkom.

Teraz sa nevzdávaj. Potrebujete len trochu viac času.

Na čo čakáš? Začnite svoju spravodajskú diétu ešte dnes. Pocítite abstinenčné príznaky a potom zaslúženú slobodu.

Vyskúšali ste spravodajskú diétu? Povedzte mi o svojich skúsenostiach.

Máš iba jeden život. Ak to však žijete správne, stačí jedna vec

* Toto je partnerský odkaz.