Novinky Fitnesspoint Pfaffenhofen

Školenie je tu zábava!

Oficiálne uzavretie

novinky

Bohužiaľ opäť zatvorené

Za posledných pár týždňov a mesiacov sme skutočne vyskúšali všetko, aby sme čo najlepšie navrhli koncepciu hygieny a podmienky školenia. Podarilo sa nám to, pretože sme v našom štúdiu nemali ani jeden zaregistrovaný prípad. Je nám smutno, že musíme zariadenie teraz zavrieť, pretože RKI tiež jasne ukazuje, že ani fitness, ani stravovací priemysel nie sú zapojené do opätovného nárastu počtu a šírenia vírusov.

Samozrejme sa pokúsime udržať si motiváciu prostredníctvom Facebooku a Instagramu a poskytneme vám online tréningy a najnovšie správy o ukončení. Ak máte akékoľvek otázky, sme vám kedykoľvek k dispozícii e-mailom a tešíme sa na zodpovedanie vašich otázok.

# spolu proti vírusu! Spoločne prežijeme aj tieto týždne. Príspevky zatiaľ budeme zbierať ako obvykle. 75% pomoc poskytnutá štátom je stále nejasná a my nevieme o nič viac ako vy. Či a kedy sa táto pomoc k nám dostane, je otázne. Ak tu skutočne získame obrovskú finančnú pomoc, samozrejme pre vás ako členov vymyslíme niečo spravodlivé.

Ďakujeme za vašu vernosť a dúfame, že sa čoskoro uvidíme!

Nekvalitné jedlá a sladkosti v strave?

Chceli ste už nejaký čas zmeniť niečo na svojej postave? Vyhýbate sa úplne nezdravým jedlám a sladkostiam? Prečo nemusíte a niekoľko praktických rád nájdete v tomto článku! 🙂

Dve problematické zložky v nezdravom jedle sú Cukry a nezdravé nasýtené tuky. Pri extrémne vysokej spotrebe môžu samozrejme viesť k obezite a hromadeniu tukov, ale iba vtedy, ak zvyčajne prijímate príliš veľa kalórií a máte nadbytočné kalórie. Prebytok kalórií znamená, že prijímate viac kalórií, ako konzumujete. Ak je to váš prípad, vaše telo zhromažďuje prebytočnú energiu a rád z nej vytvára nový telesný tuk. Cukor a tiež mastné kyseliny sú predovšetkým zdraviu neškodné. Podľa súčasnej situácie v štúdiu sú cukrovka, artérioskleróza a infarkty spojené s týmito „chorobami spôsobenými životným štýlom“.

Teraz prichádzame k formovaniu postavy. Tu je telo vlastne jedno, aké kalórie doň vložíte. Tieto komponenty sú obzvlášť dôležité pre zdravú a fitnes vhodnú stravu:
- 1,5-2 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti denne
- Pravidlo „Vezmite 5“ - ku každému jedlu jednu porciu ovocia alebo jednu porciu zeleniny
- Vyhýbajte sa nápojom obsahujúcim kalórie - používajte radšej vodu a nesladený čaj alebo kávu, mierne nápoje a sladidlá.!
- Dávajte pozor na svoju kalorickú rovnováhu - pre dobrú orientáciu v otázke, koľko by ste mali jesť, nás neváhajte kontaktovať

Teraz chcete pracovať na svojej strave a priblížiť sa svojim cieľom? Potom nás najskôr sledujte na Instagrame a Facebooku. A nižšie si zabezpečte schôdzku s bezplatnou konzultáciou!

Zabezpečte si DNES bezplatnú a nezáväznú konzultáciu ohľadom témy výživy! 🙂

OTVORENÉ DNI. Ušetrite teraz až 250 eur * Zdravé a odolné

Vaša fit jeseň

Chrbát bez bolesti | Udržateľné chudnutie | Zastavte bolesti kĺbov a svalov Viac sily pre srdce Pevná a zdravá pokožka Posilnite panvové dno - pre väčšiu bezpečnosť

Iba deň otvorených dverí: staňte sa členom a trénujte zadarmo až do januára 2021 *

Bez ohľadu na to, či chcete schudnúť, prineste viac pohybu do svojho každodenného života alebo si vylepšite všeobecnú kondíciu. S našimi konceptmi máme pre vás pripravené aj individuálne riešenie. Využite naše DNÍ OTVORENÝCH DVERÍ, aby ste nás spoznali, našu atmosféru a miestnosti.

  • Chrbát bez bolesti
  • Udržateľné chudnutie
  • Zastavte bolesti kĺbov a svalov
  • Viac sily pre srdce
  • Pevná a zdravá pokožka
  • Posilnite panvové dno - pre väčšiu bezpečnosť

OTVORENÉ DNI
vo fitnescentre Pfaffenhofen
04.10.2020: 10:00 - 17:0005.10.2020: 15:00 - 20:00

Iba dni otvorených dverí: staňte sa členom a trénujte zadarmo až do januára 2021 *

* Ponuka platí iba 04/05. Októbra a v súvislosti s členstvom

Prekonajte svoje slabšie ja!

Vaše vnútorné slabšie ja vám už dlho bráni v tréningu na zdravie ...
V každodennom živote nemáte dostatok času na hodiny tréningu ...

máme pre VÁS riešenie! 🙂
2 × 30 minút vedecky podloženého tréningu s pravidelnými schôdzkami profesionálnych trénerov!
Váš bastard je teda vyzvaný! 😉

Novinka: Členstvá s 21-denným výberom práve teraz!

Vyberáte si nás? Čaká vás bezplatné školenie do roku 2021!

Zabezpečte si teraz jedno z 20 obmedzených miest! 🙂

Novinka: Fitness je možné zrušiť každý mesiac

Nič nie je také dôležité ako zdravie. Bez zdravia je všetko nič. To je presne to, čo sme si teraz veľmi zreteľne všimli pri všetkých nepríjemných obmedzeniach každodenného života.
Cvičenie a fitnes sú základom pre vašu odolnosť, zdravie srdca a obranyschopnosť.
Preto chceme všetkým čo najviac uľahčiť štart po kríze.

Nové: Členstvo je teraz možné zrušiť mesačne!

Získajte informácie hneď teraz

Svaly pre váš silný imunitný systém

Telesný tréning a najmä silový tréning hrá dôležitú úlohu pri posilňovaní vášho imunitného systému!
Prečo je tomu tak, sa dozviete v našom videu!

Hygienické opatrenia

Tu nájdete v krátkosti naše hygienické opatrenia na ochranu vás a nás. V prípade akýchkoľvek otázok neváhajte kontaktovať tím.

Správna rozcvička pred tréningom

Vlastne všetci vedia: Pred cvičením sa prosím zahrejte. Nezáleží na tom, či s nami trénujete vo fitnescentre Pfaffenhofen alebo vonku na čerstvom vzduchu. A aj keď vás zatiaľ v našom štúdiu nevidíme, radi by sme vám vysvetlili, prečo by ste nemali dať zahrievaciemu programu studené rameno. Pretože tí, ktorí sa zahrievajú, znižujú riziko zranenia a zvyšujú svoj výkon.

Čo sa stane, keď sa zahrejete?

Zahriatie v skutočnosti znamená v pravom slova zmysle zvýšenie teploty tela. Zvýšená aktivita spojená s rozcvičkou povzbudzuje kardiovaskulárny systém k väčšej práci. To zlepšuje prietok krvi do svalov, čo im zase dodáva viac živín a kyslíka. Celý metabolizmus sa zrýchľuje. K tomu však telo potrebuje aj viac kyslíka a zvyšuje sa aj dychová frekvencia. Zároveň sa zvyšuje množstvo krvi a tkanivo chrupavky je zásobované ďalšou vodou, ktorá zvyšuje jej pružnosť.

Prečo je otepľovanie dôležité?

To, čo sa deje v tele počas rozcvičky, má dva priame pozitívne účinky na tréning: riziko poranenia svalov, chrupaviek a šliach sa výrazne zníži a súčasne sa zvýši výkon. Štúdie skutočne preukázali zvýšenie výkonu až o sedem percent.

Ako je to najlepšie?

Ak vás môžeme privítať späť v našom štúdiu, obráťte sa na svoj tím trénerov tu vo vašom Fitnesspoint Pfaffenhofen. Pomôžeme vám prispôsobiť váš zahrievací program vašim potrebám. V zásade však:

  • Pomaly sa zahrievajte s postupne sa zvyšujúcou intenzitou.
  • Nemalo by to byť menej ako 8 až 10 minút.
  • Získajte maximálne 50% výkonu.
  • Pred akýmkoľvek silovým cvičením urobte ľahkú súpravu.
  • V súťaži: medzi rozcvičkou a začiatkom je prestávka maximálne 5 minút.

Šport funguje: zníženie stresu cvičením

Pretože momentálne nemáte povolené trénovať vo svojom fitnescentre Pfaffenhofen, teraz je tu športová jednotka vonku, napríklad jogging na vidieku. Podľa hesla: Ak sa hýbete, zostanete zdraví. Pretože veľa štúdií ukazuje, že cvičenie môže účinne bojovať proti stresu a jeho negatívnym účinkom. Spočiatku je úplne jedno, či sa venujete vytrvalostným športom alebo cvičeniu s vlastnou váhou. Iba intenzita by nemala byť príliš vysoká. Ak trénujete niekoľko hodín denne na maratón, možno robíte niečo pre svoje ego, ale nemusí to nutne znižovať stres.

Pohľad na náš vývoj ukazuje, prečo cvičenie pomáha proti stresu: Keď sa z kríkov vynoril tiger so šabľami, mali naši predkovia dve alternatívy: bojovať alebo - pravdepodobnejšie - utiecť. V každom prípade sa osoba presťahovala. Vďaka tomu sa odbúravajú stresové hormóny adrenalín, noradrenalín, inzulín a kortizol uvoľňované v prípade nebezpečenstva. To sa bohužiaľ nestane, keď si „oddýchnete“ na gauči pri pive. A ak sa stresové hormóny neodbúrajú, naďalej cirkulujú v krvi a z dlhodobého hľadiska vám môžu ochorieť.

Redukcia stresu cvičením by v ideálnom prípade nemala zostať ojedinelým prípadom, pretože ak cvičíte pravidelne, telo samo reaguje na stresovú situáciu „uvoľnenejšie“: uvoľňuje sa menej stresových hormónov. Príznaky, ako je zvýšená srdcová frekvencia a zvýšený krvný tlak, sú menej závažné. Netreba zabúdať, že endorfíny sa uvoľňujú aj cvičením. Tento hormón šťastia pôsobí priamo proti stresovým hormónom a udržuje vás zdravého.

Keď už hovoríme o zdravom: dúfame, že ste a zostanete zdraví! V každom prípade sa už teraz tešíme, že sa čoskoro opäť uvidíme.

Fitness recept: tvarohový quiche z medvedieho cesnaku

Medvedí cesnak je typická jarná bylina. Od marca rastie v tienistých lesoch s vlhkými pôdami. Fanúšikovia medvedieho cesnaku si majú pór zbierať sami. A vždy to stojí za to: Pretože názov nie je náhoda, pretože starogermánske národy pripisovali populárnej divokej byline posilňovacie a liečivé sily. Naši predkovia by si určite obľúbili tento quiche s extra porciou bielkovín ako občerstvenie, predjedlo alebo hlavné jedlo. A to všetko bez cesnakovej vlajky ...

To je v ňom/časť

  • Kalórie: 287 kcal
  • Bielkoviny: 15 g
  • Tuk: 13 g
  • Sacharidy: 27 g

Tak dlho to trvá

  • Príprava: 15 minút
  • Čas chladenia: 1 hodina
  • Čas varenia: 30 minút

Potrebujete to na 4 porcie

  • 125 g múky
  • 60 g ľadovo studeného masla
  • 50 g medvedieho cesnaku
  • 1 balenie tvarohu 0,8% tuku (200 g)
  • 4 bielka
  • 100 g paradajok
  • 4 jarné cibuľky
  • soľ a korenie

Takto sa to robí:

  1. Medvedí cesnak umyte, dobre osušte a nakrájajte na malé kúsky. Pyré rozmixujeme a pridáme k múke v miske.
  2. Studené maslo po kúskoch natrieme na múku, energicky a rýchlo hnetieme, kým nevznikne homogénne, ale nie lepivé cesto. Podľa potreby pridáme studenú vodu alebo múku. Cesto vytvarujte do gule a zabaľte do potravinovej fólie a nechajte odležať v chladničke aspoň 1 hodinu.
  3. Predhrejte rúru na 180 ° C (horný/dolný ohrev)
  4. Krehké cesto na tenko vyvaľkajte a vyrovnajte ho pružnou formou/koláčom. Podstavec na cesto niekoľkokrát popichajte vidličkou a pečte naslepo 10 minút.
  5. Jarnú cibuľku a paradajky umyjeme a osušíme. Jarnú cibuľu nakrájame na tenké krúžky, paradajky rozpolíme
  6. Oddeľte vajcia. Bielky spolu s tvarohom vyšľahajte do peny, zmiešajte s polovicou jarnej cibuľky a dochuťte soľou a korením. Vložte predpečené krehké cesto. Paradajky do polovice vtlačíme do vajíčkového a tvarohového krému rezaným povrchom nahor a quiche pečieme asi 20 minút na strednej poličke.
  7. Quiche podávajte posypané zvyšnou jarnou cibuľkou.