Novoročná slaninová televízia Jahn Schneverdingen
uverejnené v mestskom časopise BLICK. okresu SFA - vydanie 01/2008
alebo ako a kedy muži/ženy chudnú cvičením.
Vianoce sú krásne, ak ignorujete povinnosti, záblesk v predzáhradkách a hory sladkostí, z ktorých musia starostliví rodičia neustále zachraňovať svoje deti. Ale predovšetkým sú Vianoce chutné. Napodiv, permanentná chuť na perníky, husi, varené víno, čokoládu, zemiaky a šalát zo sleďov začína pred prvým adventom. Je tiež pekné, že môžete byť takí leniví. Sloboda nechať voľný pohyb (útulnosť) sa pestuje najmä na Vianoce. Jedno alebo druhé nové DVD, ďalší popoludňajší film s deťmi, rýchlo prezeralo ilustrovanú knihu a vyskúšalo Playstation. Je ľahké uviaznuť na pohovke na pár dní. Iba nevyhnutné tráviace prechádzky nie sú bojkotované napriek otravovaniu. Aj keď fyzická pohoda v priebehu prázdnin klesá napriek mnohým pochúťkam a lenivosti, ktorú si sami predpisujú, v záverečnom období roka to zvyčajne nie je badateľné.
A potom sú tu veľmi odvážni, ktorí sa skutočne stretli 31. decembra. postavte sa na váhu nebojácne čeliť pravde. Diéty sa začínajú a topánky na behanie sa vykopávajú zo skrine, aby sa zhodili kilá. Goodwill zvyčajne končí po dvoch až troch týždňoch, pokiaľ ide o prejavovanie stálosti a vytrvalosti (autor píše z vlastnej skúsenosti). Nechajme však satirický pohľad bokom. Skutočne pozostávajú problém s rozžutými vianočnými kilami z „hriešnych“ dvoch vianočných týždňov?
Ťažko je vývoj zvyčajne oveľa ďalej, v našom každodennom správaní, ktoré sme si vyvinuli v priebehu rokov. Môj kolega vyššie popisuje výživovú stránku. Väčšina ľudí by si v každom prípade mala uvedomiť, že strava môže zriedka nahradiť trvale zdravú stravu. Rovnako nemôžeme očakávať, že si vianočné kilá odpracujeme niekoľkými tvrdými tréningmi, ak sa takmer celý rok nepohybujeme.
Pokiaľ ide o chudnutie, ľudia často hovoria o pulze spaľovania tukov, ktorý by sa mal udržiavať počas tréningu (podľa literatúry medzi 110 a 150, podľa veku). V praxi táto informácia nie je nerozumná pre začiatočníkov, ale obmedzuje fakty. Pulz spaľovania tukov sa týka mastných kyselín v krvi. Keď sa hýbem, moje telo získava energiu (tuk, bielkoviny, uhľohydráty) z krvi alebo z energetických zásob samotnej svalovej bunky. Nerozpadá sa však ani jedna tuková bunka. Stáva sa to iba vtedy, keď sa pohybujeme toľko neustále (v priebehu týždňov, mesiacov, rokov), že spotrebujeme viac energie (jednotka merania = kalórie), ako prijmeme prostredníctvom potravy. Vytvorili sme tak prvú požiadavku na chudnutie, negatívnu kalorickú bilanciu, teda rozdiel medzi spotrebou energie a jedlom.
Existujú tri spôsoby, ako zvýšiť našu spotrebu energie (spotreba kalórií): Trénujte a pohybujte sa častejšie, dlhšie a intenzívnejšie. A presne v tomto poradí. Najskôr sa snažím trénovať viac dní v týždni, potom predlžujem čas tréningu, aby som konečne zvýšil rýchlosť a intenzitu. Spočiatku však veľmi málo ľudí chudne okamžite a mnoho z nich frustráciu po krátkom čase preruší. Predtým, ako sa dá rozložiť čo i len jedna tuková bunka, je potrebné najskôr zlepšiť metabolizmus väčším cvičením. Druhou podmienkou (okrem kalorickej rovnováhy) je dobre fungujúci kardiovaskulárny systém, dobre prekrvené a aktívne tráviace orgány (črevá, žalúdok, pečeň, obličky, močový mechúr), ktoré sa môžu vyvinúť, iba ak sa pohybujete pravidelne. A to nevyžaduje tvrdé, ale časté školenie.
Na Nový rok by som chcel všetkých povzbudiť k väčšiemu cvičeniu bez tlaku na výkon a strachu z toho, že urobíme niečo zlé. Bonus za kvalitu života je značný. A odpovede na otázky, ktoré máte na začiatku (robím všetko dobre?), Obyčajne prídu samy, keď začnete trénovať.
Ak máte záujem začať svoj Nový rok viac pohnutím a pohybom, zamestnanci Fitness Studia TV Jahn vám radi bezplatne vypočítajú hodnoty pulzu (v závislosti od veku, pokojového pulzu, predchádzajúcich skúseností a chorôb), ako aj odporúčania na zaškolenie. dať. Švédsky povedané: už sa hýbete alebo ešte spíte!