Novoročné predsavzatia Ako začať s motiváciou 2019; ahead® Spoločnosť pre ľudskú výkonnosť
Viac športu, chudnutie, menej stresu, viac času pre seba a rodinu: Mnoho ľudí si dáva ciele na rok 2019. Novoročné predsavzatia sú však rýchlo ohrozené, pretože motivácia každým dňom klesá. Zatiaľ čo si vaši priatelia a kolegovia doprajú pizzu a pivo, vy máte na tanieri brokolicu, ryžu a morku. V tomto článku vám ukážeme, ako úspešne splniť vaše novoročné predsavzatia.
Novoročné predsavzatia majú na prelome rokov dlhoročnú tradíciu. Jediným problémom je, že často zlyhávajú, pretože sú buď príliš ambiciózni, alebo preto, že ich riešenie je príliš spojené s nutkaním a nutkaním. Príliš extrémne diéty a nadmerné cvičenie sú pravdepodobnejšie, že vás z dlhodobého hľadiska odvedú od vašich cieľov, než vám pomôžu. Ak neustále trpíte hladom, už ráno sa cítite unavení a vyčerpaní a trpí vaša produktivita počas dňa pri športe aj v práci, rýchlo si všimnete, čo tým myslím. Ak si stanovíte svoje ciele a definujete ich správne a každú chvíľu si doprajete niečo pekné, zostanete motivovaní namiesto toho, aby ste novoročné predsavzatia zavesili príliš rýchlo. Teraz zistíte, ktorým chybám by ste sa mali vyhnúť a ako najlepšie formulovať svoje novoročné predsavzatia.
Vymeňte staré novoročné predsavzatia za nové: Namiesto odrádzania viac motivácie
Novoročné predsavzatie: Chcem schudnúť 50 kíl
Chudnutie je jedným z najobľúbenejších novoročných predsavzatí. V zásade na tom nie je nič zlé - iba to, že samotné chudnutie je zlým cieľom. Prečo? Pretože novoročné predsavzatie sa často spája s radikálnymi diétami, extrémnym cvičením a dehydratáciou.
Mnoho ľudí používa akékoľvek prostriedky na dosiahnutie svojich cieľov v Novom roku. Celé potraviny sú rýchlo vynechané alebo nahradené proteínovými koktailmi. Mnoho z nich navyše plné motivácie podporuje spaľovanie tukov nadmerným cvičením. Ale každý, kto nikdy predtým nešportoval a teraz dvíha činky každý deň a trávi hodiny na rotopede, nielenže spaľuje tuky, ale aj buduje svalovú hmotu.
Pretože je o nich známe, že sú o niečo ťažšie ako tuky, váhy na vás pôsobia dojmom, že ste zatiaľ nijako neschudli. Naopak: Mnoho ľudí potom váhy pripisuje ešte väčšiu váhu, a preto svoj cieľ rýchlo strácajú z dohľadu.
Faktom je: Neustále pozeranie na váhu potom môže byť rovnako kompulzívne ako prísne vzdanie sa všetkého, čo chutí a nasýti. V určitom okamihu nevyhnutne siahnete po sladkostiach a čokoláde, aby ste utíšili hlad a zdvihli náladu. Len čo sa to stane, je jo-jo efekt predprogramovaný a vaše novoročné predsavzatie sa posúva stále ďalej. Teraz dostanete návrh, ako k tomu pristupovať z inej perspektívy.
Novoročné predsavzatie odlišné: Chcem vylepšiť svoju formu
Ako je uvedené vyššie, radikálne novoročné diéty nemajú veľký zmysel. Najmä nie vtedy, ak nastavíte príliš prísny časový limit. Je lepšie plánovať chudnutie dlhodobo a k novoročným predsavzatiam pristupovať trpezlivo. Veľa v skutočnosti závisí od dobrého riadenia času. Ak budete športovať a zdravo sa stravovať namiesto toho, aby ste sa vzdali všetkého, svoj cieľ budete môcť dosiahnuť v novom roku.
Váhy by nemali pri chudnutí slúžiť ako vodítko. Ak športujete, na začiatku budete nevyhnutne vážiť viac, pretože je známe, že svaly sú ťažšie ako tuk. Nasledujúce tipy vám pomôžu lepšie zdokumentovať váš úspech pri chudnutí:
Meranie telesného tuku (strmeň): Namiesto neustáleho státia na váhe by ste si mali merať percento telesného tuku. Získate tak oveľa presnejší výsledok úspešnosti svojho predchádzajúceho výkonu. Najbežnejším meraním je kalipometria. Rôzne metódy merania telesného tuku sa líšia v presnosti. Napriek tomu poskytujú oveľa presnejšie informácie o vašom úspechu ako vaša váha.
Meranie obvodu (zvinovací meter): Znie to banálne a zároveň je vysoko motivujúce. Pretože: Akonáhle sa percento telesného tuku zmenší, zmení sa aj obvod paží, nôh, hornej časti tela a bokov.
Oblečenie: Pravdepodobne najlacnejšia možnosť a napriek tomu veľmi efektívna: staré košele alebo nohavice vám po niekoľkých týždňoch ukážu, ako sa vaše telo zmenilo. S nimi budete mať vždy pôsobivé porovnanie od chvíle, keď svoje predsavzatia uvediete do praxe. Ak sú staré nohavice zrazu príliš voľné alebo sa vám košele stiahnu na rukávoch, viete, že ste na dobrej ceste.
Staronové predsavzatie: stravovať sa podľa vzoru niekoho iného
Ďalšia chyba, ktorú mnoho ľudí robí (pri chudnutí): Orientuje sa na stravovacie plány alebo diéty svojich vzorov. Influenceri často propagujú, že najlepšia forma výživy je vegetariánska, vegánska, makrobiotická, s nízkym obsahom sacharidov alebo ketogénna. Každá z týchto foriem výživy má svoje absolútne opodstatnenie a vychádza tiež z konceptu. Problém tu je, že to nemusí znamenať, že to funguje aj pre vás.
Pre začiatočníkov sú príliš veľké zmeny v stravovaní problematické, pretože tráviaci trakt je rýchlo preťažený. To ovplyvňuje vašu náladu a predstavuje zbytočný stres.Tiež tu môže trpieť váš výkon, ktorý vás postupne vedie od vašich cieľov. Len čo vám jedlo nechutí a nenaplníte sa, vytvoríte si ideálne podmienky pre chuť na jedlo. Faktom je, že každé telo je iné, a preto by mala byť strava individuálna, aby vyhovovala každodennej potrebe základných živín. Orientovať sa na vzory by bolo jednoducho nesprávnym prístupom, ktorý nevyhnutne vedie do slepej uličky.
Novoročné predsavzatie: jesť viac zeleniny a ovocia
Namiesto toho, aby ste sa držali jedálnička svojich vzorov, mali by ste si vypracovať vlastnú výživovú stratégiu. Neexistuje univerzálna strava, ktorá by vyhovovala všetkým. Skôr musíte sami zistiť, ktorá strava je najlepší spôsob, ako splniť svoje novoročné predsavzatie.
Ak si nie ste istí a nechcete riskovať, že budete mať neustále hlad, mali by ste k jedlám jesť viac zeleniny. Zelenina je nízkokalorická a vláknina, ktorú obsahuje, vás udrží sýtosť na dlhú dobu. Je to veľká výhoda - najmä ak chcete schudnúť.
Mnoho ľudí však robí chybu, že medzi jedlami nič nejedia. Dlhší pôst však môže viesť k chute na jedlo, pretože môže poklesnúť hladina cukru v krvi. Je lepšie dať si medzi jedlami občerstvenie, ktoré telu dodá energiu. Orechy alebo ovocie sú dobrou voľbou. Príkladom môžu byť mandle a bobule. Ani tu by ste to však nemali preháňať, pretože najmä orechy môžu mať veľa kalórií.
Uvidíte: Ak urobíte prvý krok, zmena stravovania už nebude ťažká. Postupne môžete nahradiť a/alebo doplniť svoj výživový plán zdravými potravinami (celozrnné výrobky, nízkotučné mäso a ryby, nízkotučné mliečne výrobky, orechy, zdravé rastlinné oleje), aby ste mohli úspešne plniť svoje novoročné predsavzatia.
Novoročné predsavzatie: Viac cvičte
Šport je úžasné novoročné predsavzatie na prelome rokov, ktoré vám môže v prvom rade pomôcť pri chudnutí a v druhom rade vám bude fit. Ak však začnete bez plánu a sami, riskujete nesprávne alebo premotivovaný tréning. To môže nielen dlhodobo poškodiť vaše telo, ale aj znížiť váš výkon. Ak sa trénujete na to, aby ste mali obrovské boľavé svaly, dvakrát si rozmyslíte, či ešte chcete cvičiť. Ak trénujete so zlou technikou alebo preceňujete svoju skutočnú silu na posilňovacej lavici, môžete sa vážne zraniť alebo trénovať zlé držanie tela. Niektorým ľuďom trvá príliš veľa úsilia, kým sa odvážia ísť do posilňovne. Mnoho ľudí len ťažko začne cvičiť len z hanby.
Veľkým problémom dobre mienených novoročných predsavzatí je nájsť motiváciu začať a držať sa procesu dlhodobo. Bez ohľadu na to, aké veľké je vaše novoročné predsavzatie, väčšina ľudí z dlhodobého hľadiska bojuje s výcvikom.
Novoročné predsavzatie: Trénujte spolu
Ak chcete športovať na vlastnú päsť, budete musieť rátať s uvedenými problémami. To, čo vám chýba, je tréner alebo tréningový partner, aby sa navzájom motivovali a povzbudzovali. Uvidíte: Tréning nie je len väčšia zábava spolu, ale je to aj oveľa efektívnejšie, pretože so svojim slabším ja nebojujete sami. Váš partner vás môže podporiť aj cvičením, a tým vám pomôže dosiahnuť väčšiu intenzitu a výkon vo vašom tréningu.
Okrem toho sa cítite byť zaviazaný voči svojmu tréningovému partnerovi. Ak vám trochu chýba motivácia, máte ešte jeden dôvod ísť športovať, pretože nechcete nechať svojho priateľa. Tento tip môže znieť banálne. Ale je to mimoriadne efektívne.
Ale buďte opatrní: Takzvané fitness výzvy na sociálnych sieťach sú na jednej strane veľmi motivujúce - na druhej strane môžu byť tiež dosť nebezpečné, ak sú sprevádzané extrémnymi diétami.
Úspešné plnenie novoročných predsavzatí: musia byť realistické
Aby ste mohli úspešne realizovať svoje ciele a mať pod kontrolou svoj úspech, novoročné predsavzatia by mali byť merateľné, konkrétne, realistické a dosiahnuteľné. Každý nereálny cieľ nielen demotivuje - rýchlo ho stratíte z dohľadu. To, že ste na dobrej ceste, budete vedieť, iba ak bude možné zmerať vaše rozlíšenie.
Ďalším dôvodom, prečo mnohí neplnia svoje novoročné predsavzatia, je to, že nesprávne formulujú svoje ciele. Namiesto toho, aby som povedal: „Musím stratiť telesný tuk“, bolo by toto tvrdenie lepšie: „Chcem sa dostať do formy a za zhruba X týždňov znížiť svoje percento telesného tuku o X percent.“
Premenením „nevyhnutnosti“ na „plechovku“ vnímate svoje novoročné predsavzatia ako vedomé rozhodnutie, a nie ako nátlak. Okrem toho dávate svoje ciele metricky merateľné. Vaše oko si rýchlo zvykne na zmeny vo vašom tele a už o nich nevie. Pre mnohých je preto ťažké uznať úspech sám. Metricky merateľné ciele vám dajú skutočný a rozpoznateľný cieľ. Čím reálnejšie budú vaše novoročné predsavzatia, tým ľahšie ich dosiahnete. Tieto úspechy vám dávajú pocity šťastia, ktoré vás zase motivujú k stanoveniu nových cieľov. Týmto spôsobom budujete cyklus, ktorý vám postupne pomáha dosahovať stále väčšie ciele.
Ďalšie tipy na implementáciu vašich novoročných predsavzatí: Stále to môžete urobiť!
Na záver vám dáme niekoľko užitočných tipov, ktoré vám môžu pomôcť naplánovať, uskutočniť a vyhodnotiť vaše novoročné predsavzatia.
1. Tipy na plánovanie vašich novoročných predsavzatí
Predtým, ako začnete plniť svoje novoročné predsavzatia, mali by ste si najskôr položiť otázku, prečo chcete zmenu. Prečo chcete schudnúť, športovať alebo zdravšie jesť?
Definujte si svoj cieľ a zapíšte si ho. Ciele umiestnite tam, kde sa najčastejšie rozhodujete, či pôjdete za svojim cieľom alebo nie. Takto môžete mať na pamäti svoje ciele každý deň predtým, ako sa rozhodnete. Táto technika vám pomôže urobiť správne rozhodnutia. Ak máte viac cieľov, urobte si zoznam a prečiarknite každý dosiahnutý cieľ. Aj tu sa rozvíjajú pocity šťastia a vaša sebaúcta bude rásť s každým dosiahnutým cieľom. Čím viac cieľov ste prekročili, tým viac motivácie musíte dosiahnuť, aby ste dosiahli ďalšie predsavzatia.
Zamyslite sa nad problémami, ktoré môžu vzniknúť v procese implementácie. Snažte sa vopred vyriešiť čo najviac problémov. To vám umožní pružnejšie a lepšie na ne reagovať neskôr, keď k nim dôjde. Čím dôkladnejšie plánujete svoj projekt, tým je pravdepodobnejšie, že bude úspešný.
2. Tipy na plnenie vašich novoročných predsavzatí
Aby ste skutočne dosiahli ciele, ktoré ste si stanovili na rok 2019, mali by ste sa sústrediť na to podstatné. Nezáleží na tom, či siahnete niekedy po niečom sladkom. Je len dôležité, aby ste zostali pri lopte a aby ste nestratili zo zreteľa svoje novoročné predsavzatia.
Ak sloveso „musíš“ nahradíš výrazom „môžeš“ a často sa odmeňuješ za svoju úspešnú prácu, zostaneš pri ňom aj po dosiahnutí svojich novoročných predsavzatí.
Mimochodom: Niekedy sú ciele niečo viac ako „banálne“ novoročné predsavzatie. Napríklad, ak si chcete zlepšiť kondíciu, nestrácate len tukové zásoby - robíte aj niečo pre svoje zdravie. Takže: Uvedomte si hlbší význam vašich novoročných predsavzatí, aby ste boli motivovaní!
3. Tipy na vyhodnotenie vašich novoročných predsavzatí
To, či ste si splnili svoje novoročné predsavzatie, zistíte až po kontrole výsledku. Ak ste nedosiahli svoje novoročné predsavzatie, nie je to koniec sveta. Naopak: spýtajte sa opäť na svoj cieľ. Čo môžete urobiť lepšie a ako môžete stále dosiahnuť svoj cieľ?
Dokázali ste úspešne splniť svoje novoročné predsavzatia? Blahoželáme! Oslávte sa za to! Úspešné skúsenosti nielen motivujú, ale aj povzbudzujú, aby ste pokračovali. Možno vás napadne niečo iné, čo by ste chceli v nasledujúcom roku zmeniť? Potom si už len stanovte nový cieľ a užívajte si cestu tam!