15 minút športu každý deň nás udrží v kondícii - Dobré ráno
15 minút cvičenia každý deň nás udrží v kondícii. To lekári sľubujú. Ale vieme, aké ťažké je nájsť týchto 15 minút určených výlučne na šport, v dnešnej dobe, keď nám rodina, deti, práca, osobný rozvoj, priatelia, koníčky, práce v domácnosti zaberajú toľko času, sme preto hľadali život zachraňujúce riešenia pre moje zdravie a som pripravený sa o ne s vami podeliť.
15 metód na 15 minút športu denne! Jednoduché a bez toho, aby ste na to museli vytvárať špeciálny program:
1. Chôdza robí vašu nohu krásnou! Nie je to len rumunské príslovie, je to aj realita! Namiesto cesty autobusom alebo taxíkom do práce/školy/kaviarne atď. 15 minút čerstvého vzduchu a prechádzka vás udrží v kondícii a dodá vám energiu na celý deň
2. Vylezte po schodoch! Vzdajte sa výťahu ešte viac, ak bývate na 2. alebo 3. poschodí! Pri ich horolezectve niekoľkokrát denne nazhromaždíte 15 minút športu denne, bez toho, aby ste si to vôbec uvedomovali! Pomysli na to, koľko kalórií spáliš a ako pekne si zafixuješ svaly.
3. Zaparkujte čo najďalej! Áno, nemusíte spáliť stovky kalórií, ale tým, že to urobíte niekoľkokrát denne, sa vám tých 15 minút nazbiera veľmi ľahko. Môžete začať s parkovaním v supermarkete, prácou atď
4,15 minúty na vysávanie! Znie to nudne? Potom vyskúšajte zložitejšiu kombináciu: vysávanie, utieranie prachu, žehlenie atď.! To všetko dáva vaše svaly do pohybu a okrem cvičebného programu urobíte z vášho domu aj mesiac a žiarovku.
5. Brušné svaly, ohyby kolena, základné cviky. Všetko je možné urobiť ráno, keď sa zobudíte na energetický boom, alebo večer pri sledovaní televízie, predtým ako si urobíte horúci penivý kúpeľ, ktorý vás úplne zrelaxuje.
6. Bicyklovanie. Ak si bicykel vyberiete ako dopravný prostriedok, nielen že budete veľmi ľahko športovať, ale v prírode zostanete 2 x dlhšie.
7. Organizujte udalosti! Organizovaním akcií sa rozhýbete, budete musieť variť, upratovať, rozdávať (osobne) pozvánky! Pomocou akcií sa postaráte o svoj spoločenský život a udržíte si svoju postavu.
8. Hrajte viac! Kedy ste naposledy hrali tenis? Bowling? Volejbal? Kedy ste sa aktívne hrali so svojím dieťaťom!? Hranie vašich 15 minút ubehne veľmi príjemne. Áno, môžete športovať s radosťou, potrebujete len trochu vôle
9. Beh v parku! Jogging sa stal medzi Rumunmi veľkou módou, takže zavolajte svojej priateľke a namiesto klasického stretnutia v kaviarni si choďte zabehať do parku. Do programu môžete tiež zahrnúť svojho milenca/manželov, pokiaľ je aktívnym človekom. 15 minút behu a ďalších 45 minút leňošenia pod modrou oblohou, možno s malým piknikom pripraveným ad hoc bude perfektné, spontánne stretnutie, ktoré potrebujete.
10. Dansează! Začnite ráno v platnosti 15 minútami tanca a úsmevov. To je to, čo veľký Guru hovorí, že sa začína perfektné ráno, ďakujúce životu za to, čo máte. Tanec vám dodá energiu, úsmevom a pozitívnym myslením vyprodukujete hormón šťastia, takže budete pripravení na nový deň.
11. Vyhľadajte svoj obľúbený program na aerobik! Alebo zumbu! Sau tay bo. Teraz existuje toľko foriem pohybu, ktoré môžete vykonávať doma, pred počítačom, s dievčaťom na youtube ako trénerom! Už nemusíte chodiť do posilňovne, nikto sa na vás nebude pozerať a môžete bez hanby prestať, kedykoľvek chcete. Vyberiete si program a čas, kedy chcete začať.
12. Ak je leto, choď do bazéna! Vo vode budete oveľa ľahšie športovať. Bazény sú vždy veľmi dostupné a existujú takmer vo všetkých mestách v Rumunsku. Niektoré majú aj programy zumby v bazéne. Spoločný vodný šport môže byť veľmi zábavný a motivujúci
13. Ak je zima, choď na klzisko! Na klzisku budete namáhať svaly, takže to bude viac naťahovacie, ale aj pohybové, pokiaľ viete korčuľovať! 15 minút uplynie mimoriadne rýchlo a je to druh zábavného športu, ktorý môžete trénovať so svojimi priateľkami/priateľmi alebo deťmi.
14. Máte radi zvieratá? Kúpte si psa! Nemáte peniaze? Adoptujte si psa! Nechcete? Požičajte si psa 🙂 A vezmite ho každý deň na prechádzku. Pes má vo vašom živote mimoriadnu zodpovednosť a musíte s ním chodiť každý deň!
15. Pohybujte sa viac! V skutočnosti nejde o čas ani o to, ako sa rozhodnete pre šport. Myšlienkou je zvoliť si radšej pohyb, než si sadnúť! Kedykoľvek máte na výber, vyberte sa radšej chodiť, stáť, chodiť, ako sedieť! A uvidíte, ako náhle budú vaše športové triedy veľmi ľahké, bez pocitu, že športujete!
Zostáva už len nájsť motiváciu športovať, pretože neskôr pocítite výhody športovania každý deň.