Novoročné predsavzatia Všetky začiatky sú ľahké - Berlín - Tagesspiegel
Schudnite, pite menej alkoholu, prestaňte fajčiť: to si veľa ľudí plánuje na Nový rok. Často však z toho nič nevyjde. Prečo? O zvodnej sile dobrých úmyslov a nástrahách zmeny správania.
U nás na Silvestra nikdy nechýbajú tri veci: ohňostroj, sekt a dobré predsavzatia. Takmer polovica osôb mladších ako tridsať rokov a takmer 30 percent osôb starších ako šesťdesiat rokov uvažuje o zmene svojho správania aspoň v jednom bode nového roka. Vyplýva to z reprezentatívneho prieskumu inštitútu Allensbach. Rovnaká štúdia však tiež ukazuje: už v polovici januára sa osem percent tých, ktorí boli ochotní zmeniť, vzdalo svojho rozhodnutia a 27 percent uviedlo: „Funguje to iba s obmedzeniami.
Je vlastne úžasné, koľko ľudí sa stále neunavuje robiť dobré rozhodnutia. A znova a znova tie isté, ktoré sa týkajú vášho zdravia: nech už je to prestať fajčiť, chudnúť, viac športovať alebo piť menej alkoholu. Štúdie ukazujú, že 60 percent tých, ktorí neuspejú s takýmto projektom, to urobia aj v budúcom roku.
Samotný zámer zmeniť svoje správanie spôsobuje, že sa ľudia cítia dobre
Rutina ponúka zvodné zabezpečenie
Rozhodnutie však nie je vždy zmena. Pokušeniu odísť čelí bezpečnosť, ktorú ponúka rutina - a aj oni sú zvodní. „Snáď najväčšou prekážkou pri zmene správania je to, že držať sa známeho a pokračovať ako obvykle je silnou odmenou,“ hovorí brémsky neurobiológ Gerhard Roth.
Psychologička Karin Vitzthumová, ktorá ponúka kurzy odvykania od fajčenia na klinike Vivantes v Neuköllne, tiež hovorí, že tí, ktorí sa aspoň nezačnú pripravovať na boj proti takýmto praktikovaným návykom a proti vnútornému prasaciemu psovi, majú horšie šance. „Mali by ste si to prehrať v hlave a čeliť prekážkam.“ V pevnej štruktúre skupiny je podľa jej skúseností jednoduchšie udržiavať projekt v chode.
To platí aj pre zámer, ktorý je najrozšírenejší v Nemecku. 38 percent dospelých Nemcov už malo diétu aspoň raz a takmer polovica z nich by chcela schudnúť, vyplýva z prieskumu spoločnosti Allensbach. Toto sú čísla, ktoré zostali stabilné od konca 80. rokov - aj pokiaľ ide o neúspech: iba každý piaty hovorí, že bol s diétou „úplne úspešný“, rovnako ako mnohí „neúspešne“. Väčšina z 56 percent sa označuje za „čiastočne úspešnú“. V mnohých prípadoch môže „čiastočný úspech“ vystihovať situáciu v prvých týždňoch, keď bola motivácia rovnako vysoká ako zmeny vzhľadu. Z tohto povzbudzujúceho začiatku, na ktorý sa tiež s láskou spomína, podľa názoru Polivyho a Hermana živia falošné nádeje „diétnych veteránov“. Psychológovia to komentujú iba triezvo: „Takmer každá diéta uspeje skôr, ako zlyhá.“
Pretože každý neúspešný pokus hryzie sebaistotu človeka, pretože môžu vyústiť do pocitov viny a nenávisti k sebe samému, je preto potrebné vytvoriť dobré podmienky na vytrvalosť. Okrem posilnenia sily skupiny a realistických cieľov by mohol pomôcť tretí prvok: uznesenia v dvojitom balení. „Niektorí to majú ľahšie, keď riešia viac vecí naraz,“ hovorí psychológ Vitzthum. Prestaňte fajčiť a začnite behať, jedzte viac ovocia a zeleniny a pite menej vína a piva. Znie to úžasne - ale môže to fungovať.
V skupine je často jednoduchšie dodržiavať uznesenia. Program M.O.B.I.L.I.S. je zameraná na ľudí s výraznou nadváhou. Pomôže im to správne cvičiť a rok chudnúť. Na jar začne nová berlínska skupina, informácie na www.mobilis-programm.de a na centrálnom telefónnom čísle 0761- 50 39 10.
Vivantes ponúka kurzy odvykania od fajčenia. Ďalší informačný večer v ústave pre Odvykanie od tabaku a prevencia fajčenia v nemocnici Neukölln 5. januára od 17:00 do 18:00. Predbežná registrácia a ďalšie informácie e-mailom: [email protected].
Psychická rovnováha môže mať tiež pozitívne účinky na organizmus. Cesty k väčšej spokojnosti Nemecko-americký autor Eckart Tolle vo svojich knihách popisuje vyrovnanosť v Novom roku, napríklad „Jetzt! Sila súčasnosti “(Kamphausen Verlag, 269 strán, 14, 80 eur).