Novoročné predsavzatia - čo si zvoliť a ako ich dodržať
27. 12. 2019 • 5 min. čítanie
Mali ste rovnaké rozlíšenie už niekoľko rokov, ale nič sa nestalo? Možno je čas zvoliť nový.
„Začnem budúci rok!“ „Cukor sa krájal od 1. januára!“ „Budúci rok schudnem!“
Tieto vety ste už v živote počuli niekoľkokrát, v lepšom prípade ste však zostali verní niekoľko dní, v horšom prípade ste ani nezačali vysnívanú cestu.?
Vianočné predsavzatia
Či už si tradíciu vážime alebo nie, na konci roka všetci bilancujeme, premýšľame, čo by sme mohli urobiť lepšie a čo by sme mohli zmeniť v našom živote. Nový rok dopredu sa javí ako ideálna príležitosť, ako to urobiť a začať novú kapitolu, ktorá ti pomôže splniť si svoje sny. Medzi najčastejšie uznesenia vo svete fitnes patria napríklad „Konečne schudnem“, „Chcem začať cvičiť“, „Behám“ alebo „Zajtra budem zdravý“. Prečo toto uznesenie zvyčajne nefunguje? Po prečítaní článku sa dozviete!
Ako držať krok s našimi uzneseniami?
Schudnúť 20 libier mesačne alebo zabehnúť maratón do marca je nemožné. Rovnako dievča s postavou v tvare hrušky nikdy nebude mať telo presýpacích hodín. Stanovte si ciele, ktoré sú racionálne a vhodné pre vaše schopnosti, zručnosti, vybavenie a genetiku.
- Stanovte si čiastkové ciele (menšie a dosiahnuteľnejšie)
Ak máte vysoké ciele (a nie je to vôbec zlé, naopak!), Rozdeľte ich na nižšie ciele, ktoré sa dajú ľahšie dosiahnuť. Chcete mať o 15 kg menej tuku? Uistite sa, že každý mesiac stratíte 1 až 2 kilogramy tuku.
Mať príliš veľký cieľ, hoci už o pol roka, môže byť demotivujúci, pretože neuvidíte pokrok. Tento problém vyriešia malé ciele. Budú vás motivovať k dosahovaniu väčších cieľov.
- Ako rozlíšenie si vyberte, čo chcete skutočne dosiahnuť
„Určite nechcem niečo, čo nie je mojím cieľom?“ To dáva zmysel, ale veľa našich cieľov nie je založených na vnútornej viere, ale na pocite, že sa od nás niečo očakáva v prostredí, v ktorom žijeme, alebo že by sme mali byť niekým iným. Naozaj si myslíte, že máte dve kilá navyše alebo chcete schudnúť, pretože vám priateľ povedal, že máte väčšie brucho ako na poslednom rande? Naozaj chcete prestať jesť mäso a viete, prečo to robíte, alebo idete moderným trendom? Urobte to, iba ak dokážete cieľ ospravedlniť a môžete sa spoľahnúť na svoju vieru.
- Pamätajte, že ciele sú nejako obmedzené alebo merateľné
„Budem chodiť“ alebo „Chcem sa posilniť.“ Sú to zle stanovené ciele. „Od zajtra budem pracovať pravidelne každý pondelok a štvrtok.“
Pri všetkých rozlíšeniach sa uistite, že je možné ich merať jedným spôsobom, a ak je to možné, presný časový interval, v ktorom ich chcete dosiahnuť (zhodiť kilogram v určitom čase, prejsť určitý počet kilometrov určitým spôsobom okamih alebo časové obdobie).
Ak sa rozhodnete začať cvičiť, vyberte si správne fitnescentrum, na ktorých lekciách sa zúčastníte a ideálne aké dni a hodiny. Čím viac určíte svoj cieľ a nastavíte mu presný tvar, tým bude ľahší a horlivejší.
- Nehovorte „chcem“, ale „urobím“
Správne rozlíšenie by nikdy nemalo začínať slovami, ktoré chcem alebo potrebujem. Nikdy nepoviete: „Chcem zhodiť dve kilá.“ Stačí povedať: „Schudnem dve kilá!“ To vás automaticky dovedie k úspechu.
- Predstavte si, aké to bude, keď dosiahnete svoje ciele
Predstavte si seba v tých rifliach, do ktorých ste sa nezmestili pred dvoma rokmi. Vo vysnívaných šatách, ktoré sa k vám perfektne hodia. Spotení, ale šťastní po úspešnom polmaratóne. Schválené lekárom, že máte konečne nižší krvný tlak. Tieto veci vás budú maximálne motivovať!
Chcete začať používať CrossFit? Navštívte web ešte dnes a zaregistrujte sa na prvú lekciu. Chcete znížiť obsah cukrov pridaných do vašej stravy? Vyhoďte čokoládu zo špajze (samozrejme, že ju nejete) a nahraďte ju množstvom ovocia a zeleniny.
Len čo si stanovíte cieľ, zamyslite sa nad prvým krokom, ktorý môžete urobiť hneď teraz. Aj najmenší. Využite nadšenie a motivujte sa k zmene. Nasledujúci deň bude oveľa jednoduchšie pokračovať.
- Povedzte okoliu okolo seba o rozlíšení
Ak svojej rodine alebo priateľom poviete o svojich uzneseniach, riskujete, že sa vás opýtajú: „Čo teda robíš s telocvičňou?“ A to je to, čo chcete! Nebudete si chcieť pripustiť, že sa vzdávate telocvične a zdravej výživy. Keď príde deň, keď chcete porušiť uznesenie, keď vnútorná motivácia nestačí (také dni prídu), ľudia vo vašom okolí vás budú brať na zodpovednosť.
A radosť zo zdieľania úspechu je tiež dvojnásobná radosť.