Nový rok, nový vy, impulz pre zdravý život; ZVUKOVÉ PRÍBEHY

Nech sú schôdzky schôdzkami, vedome si vezmite čas, Znížiť stres: Nový rok ste začali s najlepším predsavzatím. A teraz, len o pár týždňov neskôr, je všetko znova? Medzi tým všetkým Hektické tempo každodenného života je toto Téma všímavosti skĺzol ďaleko do pozadia. Najvyšší čas zísť z kolieska škrečka - malými, ale účinnými krokmi. Dávame im 17 impulzov, ktoré vám pomôžu postarať sa o seba, cielene relaxovať a žiť zdravšie - pre viac Energia, radosť a kvalita života.

impulz

PREVENCIA

Impulz 1: Pravidelné návštevy lekára

Buďte zdraví - buďte zdraví: Patrí sem aj to pravidelné kontroly u lekára. Dôvod: Mnoho chorôb sa dá liečiť lepšie a úspešnejšie, ak sú rozpoznané včas. Najdôležitejšie zdravotné prehliadky sú
raz ročne:

  • Starostlivosť o zuby (ženy a muži vo veku od 18 rokov)
  • Gynekologické včasné zistenie rakoviny krčka maternice (ženy od 20 rokov)
  • Skríning rakoviny prsníka (ženy vo veku 30 a viac rokov)
  • Preventívna lekárska prehliadka - kontrola srdca, obehu, cukrovky, obličiek a rakovinových chorôb (ženy a muži od 35 rokov)
  • Prevencia rakoviny prostaty (muži nad 45 rokov)
  • Skríning rakoviny hrubého čreva (ženy a muži vo veku nad 50 rokov)

každé dva roky:

  • Mamografia: Skríning rakoviny prsníka (ženy nad 50 rokov)
  • Skríning rakoviny hrubého čreva (ženy a muži vo veku 55 rokov a viac)

Platí nasledujúce: Ak máte v minulosti nejaké choroby, poraďte sa o nich so svojím lekárom. V bavorských kúpeľoch a kúpeľoch nájdete množstvo odborníkov a odborníkov. Spolu s vami rozhodnú, ktoré kontroly sú pre vás dôležité a v akom veku.

Impulz 2: Zatvorte oči a ... spite viac

Doprajte si dostatok spánku? V priemere potrebujeme šesť až osem hodín spánku, byť na druhý deň pozorný a efektívny. Mali by ste sa preto usilovať o vedomé úsilie, aby ste telu dopriali potrebný čas na odpočinok.

Pozitívny vedľajší účinok: Ak sa dobre vyspíte, budete cez noc spaľovať tuky a počas dňa budete menej hladní. To zistili vedci z Laval University v Québecu. Dôvod: Počas spánku je aktívny rastový hormón hGh a vy Metabolizmus je v plnom prúde. Predpokladom je, aby ste pred spaním aspoň dve hodiny nič nejedli. Dobrý plán, aj tak, pretože spať lepšie nalačno.

Máte ťažkosti so zaspávaním alebo so zaspávaním? Potom navštívte jeden z kúpeľných hotelov v bavorských kúpeľoch, ktoré sa špecializujú na pokojný spánok - napríklad vo Füssene.

Impulz 3: Zbavte sa cigarety

Tí, ktorí prestali fajčiť, žijú zdravšie. Pretože: Nikotín zvyšuje riziko srdcového infarktu, mŕtvice a rôznych druhov rakoviny. A vaše telo začne okamžite po poslednej cigarete regenerovať.

Po asi 20 minútach váš pulz a krvný tlak klesnú na normálne hodnoty - po dvanástich hodinách klesne hladina oxidu uhoľnatého v krvi. Vďaka tomu sú vaše orgány a vaše orgány opäť lepšie zásobené kyslíkom fyzický výkon sa zvyšuje. Užite si čoskoro svoj nefajčiarsky život. Kúra na odstavenie na odbornej klinike, ako je ACURA Fachklinik Allgäu v Pfronten, vám pomôže.

Impulse 4: Energetická podpora pre vaše telo

Vitamíny, minerály a stopové prvky dodajú vášmu telu to, čo potrebuje, aby bolo zdravé a efektívne: Stimulujú váš metabolizmus a posilňujú imunitný systém. Cítite sa unavený, rozrušený, máte problémy so sústredením alebo ste zábudlivý?

Potom to môže naznačovať nedostatok. Najmä v chladnom období existujú Doplnky výživy že sa dostanete cez pult v drogérii alebo lekárni. Alebo môžete cielene a holisticky posilniť imunitný systém - napríklad regeneračnou kúrou s relaxačnými kúrami v Bad Kohlgrub.

Dôležité: Nechajte lekárňu alebo svojho lekára vopred poradiť, aké vitamíny a minerály potrebujete v ktorej dávke.

Impulse 5: Striedavé sprchy pre vaše zdravie

Striedavé kúpele Kneipp podporujú váš krvný obeh a tým podporujú zdravé spojivové tkanivo. Precvičia váš kardiovaskulárny a imunitný systém - a ráno vás zobudia. Najlepšie na tom všetkom je, že na to nepotrebujete oveľa viac domáca kúpeľňa. Začnite teplou sprchou. Potom sa ochladí: nechajte asi 15 sekúnd ľadovo studená voda Kráčajte cez nohy a pomaly sa prepracujte od nôh po boky. Potom je to už na rukách. Začnite rukou a pohybujte prúdom sprchy až k podpazuší - a späť. Striedavú sprchu opakujte dvakrát: teplú, studenú, teplú, studenú. Pomaly zvyšujte na 30 sekúnd.

Kneippova liečba je dobrou alternatívou k striedavým sprchám. V bavorských kúpeľoch, ako sú Ottobeuren alebo Scheidegg, môžete túto naturopatickú liečbu vykonávať pod dohľadom skúsených terapeutov.

Dôležité: Vynechajte striedavé sprchy, ak máte prechladnutie alebo problémy so srdcom, aby ste nezaťažili krvný obeh. O Problémy so srdcom, v pokročilom veku a pri prechladnutí mali by ste sa vyhnúť striedavému sprchovaniu, aby ste dodatočne nezaťažili krvný obeh.

POHYB

Impulz 6: Zostaňte fit vďaka vytrvalostnému tréningu

Bez ohľadu na to, či máte radi plávanie, jogging, dlhé prechádzky, aerobik alebo gymnastiku: akýkoľvek z týchto športov je pre vás dobrý. Pretože Vytrvalostný tréning zlepšuje váš krvný obeh a znižuje váš krvný tlak. Pozitívny vedľajší účinok: vylejete ho pri cvičení Hormón šťastia serotonín von. Cítite sa vyrovnanejšie, a tým tiež posilňujete imunitný systém. Pravidelné cvičenie zároveň zabezpečí, že vaše Svaly, šľachy a väzy sú elastické rovnako ako zostať vláčny. Vytrvalostný tréning je tiež pevne integrovaný do mnohých kúpeľných programov, napríklad pri liečbe psychosomatických chorôb.

Tip: Ozvláštnite svoj tréning. Takto si stále udržiavate zábavu a zábavu v športe Vaše svaly sú tiež šťastné, keď sú stresované a trénované inak.

Impulz 7: Posilnite si chrbát a krk

Sedíte skoro každý deň v kancelárii? Cielenými cvikmi na chrbát môžete cielene posilniť svoje svaly - aby na prvom mieste neboli žiadne príznaky. Najlepšie zo všetkého: Môžete sa uvoľniť iba niekoľkými minútami tréningu chrbta denne Napätie. Všetko, čo potrebujete, je váš pracovný stôl a kancelárska stolička: Cvičenia na pracovisku môžete ľahko robiť počas obedňajšej prestávky. A potom pokračujte v práci uvoľnene a sústredene.

Impulz 8: Šťastne si zatancujte

Pri prechode na hudbu vám to dáva Sila a dôvera. Skús to! Štúdie preukázali, že pri tanci klesá stresový hormón kortizol v slinách. Relaxujete a cítite sa dobre. Tanec dokáže ešte viac - a to zmierniť bolesť, ako zistili ďalšie štúdie. Tanečná a muzikoterapia tiež pomáha pacientom s mozgovou príhodou: zlepšuje sa Koordinácia a rovnováha.

KRMIVO

Impulz 9: Čerstvý namiesto zabaleného

Hotové jedlo, rýchle občerstvenie alebo balené jedlo: Radšej si vezmite čerstvé produkty v supermarkete - najlepšie z regiónu a ekologické. Dôvod: Sú väčšinou neošetrené - bez chemických látok. Takže automaticky jesť zdravšie a dodáte telu živiny potrebné na udržanie kondície. Pre viac energie v každodennom živote.

Impulz 10: Vedome si užívajte, namiesto vyššie uvedeného

Máte radi občerstvenie na kúsku čokolády alebo si cez víkend doprajete výdatné pochúťky? Medzi jedlami si doprajte to, čo vám chutí. Úplná abstinencia zvýši vaše chute. Je lepšie sa vedome a s radosťou rozhodnúť, na čo máte najviac chuť. To platí aj v prípade, že držíte diétu: Rozhodujúcim faktorom nie je to, ako rýchlo chudnete, ale ako dlho si udržujete cieľovú váhu.

Impulz 11: ráno energický kop

Ráno rýchla šálka kávy a vyrazíte do kancelárie? Doprajte si čas na zdravé a vyvážené raňajky - napríklad musli s jablkom. To aktivuje váš metabolizmus a bude mať dostatok energie na celý deň. Tip: Ak ráno nie ste fanúšikom tuhej stravy, stačí ako zdroj energie vypiť čerstvé smoothie z ovocia alebo zeleniny.

Impulz 12: Jedzte pomaly - a užívajte si

Zdravé stravovanie si vyžaduje čas. To platí aj pre samotné jedlo: Vezmite si teda seba Čas pre vaše stravovacie návyky - a sadnite si k stolu. Takto je zaistené, že vedome prežujete každé sústo. Takto spoznáte, že ste plní a zároveň si uľahčíte prácu žalúdku a črevám.

Tip: Nejedzte, prosím, pred televízorom alebo počítačom. Často ste tak rozptýlení, že si ani nevšimnete, čo a koľko toho jete. Nie je to dobré pre vás ani pre vaše telo.

Impulz 13: Jedzte dobre

Tu čokoládová tyčinka, tam malé občerstvenie ako toast s džemom: Vedzte, koľko toho v skutočnosti jete? Popremýšľajte, čo vaše telo potrebuje práve teraz. A zakaždým, keď idete do chladničky, opýtajte sa sami seba, či máte skutočne hlad - alebo sa chcete radšej rozptýliť, pretože sa nudíte. Ak je to druhé, robte niečo iné, čo vás baví - napríklad čítanie kníh, prechádzky alebo počúvanie hudby. Toto je produktívnejšie ako jesť bez toho, aby ste boli skutočne hladní. V rámci výživovej konzultácie sa dozviete viac o svojich stravovacích návykoch, životnom štýle, povedomí o tele a cvičení počas pobytu v kúpeľoch.

Uvoľnite sa a buďte opatrní

Impulz 14: Len tak pusť

Náš mozog je rafinovaný: okamžite reaguje na stres a zaplaví vaše telo stresovým hormónom kortizolom. Z dlhodobého hľadiska vám je z neho zle. Pretože hormón vás nenechá prebudiť ani vtedy, keď ste unavení alebo vyčerpaní. A to zasa oslabuje váš imunitný systém a spôsobuje spomalenie metabolizmu.

Proti vonkajším faktorom, ako je stres a hektické tempo, teda pôsobte cielene - relaxáciou. Môže to byť rovnako dlhá prechádzka na čerstvom vzduchu ako autogénny tréning, cvičenia na uvoľnenie svalov, meditácie, jóga alebo qigong. Tip: Pravidelne si doprajte masáž. Uvoľníte tým hlboké napätie, posilníte svoje spojivové tkanivo a užijete si krátku, intenzívnu prestávku.

Impulz 15: naučte sa všímavosti

„Duševné zdravie a zdravý životný štýl“: Toto je heslo, podľa ktorého sa odborníci v Parková klinika Heiligenfeld v Bad Kissingene Ľudia v procese lepšieho zvládania stresov každodenného života. Posilňujú ich odolnosť - a pomocou nej psychická odolnosť na zvládanie kríz.

Všímavosť je tu dôležité kľúčové slovo: Tí, ktorí sa naučia uvedomovať si svoje telo a občas povedať „stop“, znižuje stres. To pomáha v každodennom živote. Pretože tí, ktorí konajú rozhodne a zodpovedne, sa už necítia tak vystavení vonkajším podnetom a záťaži.

Impulz 16: Dychové cvičenie zostúpiť

Pokojné, plynulé a rovnomerné dýchanie môže upokojiť vaše telo i myseľ v stresových situáciách. Pomocou týchto dvoch cvikov si môžete zaistiť malý a efektívny oddych:

  • Zhlboka sa nadýchnite: Vydýchnite dvakrát tak dlho, ako nadýchnete. Veľmi vedome a pomaly. To uvoľňuje.
  • Počet dychov: Počítajte pri nádychu a výdychu. Keď sa nadýchnete, predstavíte si niečo pekné, napríklad vôňu, ktorá sa vám páči. Položte ruku na brucho. To vám pomôže uvedomiť si svoje dýchanie. Teraz vydýchnite výdatne - akoby ste sfúkli sviečku.

Impulz 17: Žite šťastne

Trvať pár minút, sadnúť si a vytvoriť si jedného Uveďte zoznam vecí, ktoré máte radi. K zdravému životnému štýlu patrí aj to, že viete, čo vás robí plným a šťastným. Vezmite svoj osobný zoznam do ruky v každodennom živote implementovať veci z toho - od stretnutí s blízkymi po gymnastiku, tvorivé činnosti, masáže alebo koncert.

Všímavosť tiež zahŕňa malé rituály: Vnášajú do vášho života poriadok, pokoj a jasnosť a dávajú vám Sila pre váš každodenný život. Keď robíte to, čo vás baví, je to dobré pre vaše telo i dušu.

Z týchto dôvodov je všímavosť a spomalenie neoddeliteľnou súčasťou mnohých ponúk v bavorských kúpeľoch a kúpeľoch. Či už v skupine s pomocou progresívnej svalovej relaxácie alebo v individuálnom sedení pod vedením skúsených profesionálov alebo psychoterapeutov a alternatívnych odborníkov - tu sa dozviete, ako sa cítiť Účinne relaxujte v každodennom živote.

Záver: Nikto nepozná vaše vlastné telo tak dobre ako vy

Vaše telo vie najlepšie, keď je ho príliš veľa a pošle vám jasné signály. Takže pozorne počúvajte, čo vám hovorí. To vám pomôže venovať viac pozornosti sebe samému a poskytnúť cieľové impulzy pre zdravší život.

Dôležité tu: Nesnažte sa robiť všetky tipy naraz. Umiestnite ich malé míľniky pre seba pevne a vyberte impulzy z oblastí

  • Ustanovenie
  • Hýbte sa
  • Krmivo
  • Uvoľnite sa a dávajte pozor

pre seba, ktoré môžete ľahko začleniť do svojho každodenného života. Pre zdravší život - krok za krokom.

Flóra Anna Grass vyrastá na hranici medzi Bavorskom a Bádenskom-Württemberskom - a teda uprostred nárečovej mišmaše. Miluje svoj domov - ľudí, nádhernú krajinu a vynikajúcu regionálnu kuchyňu. Jej meno hovorí za všetko: Baví ju byť v prírode a stále objavovať nové miesta pri turistike. Okrem toho rada jesť po celý život - najlepšie čerstvé, autentické, zdravé a v žiadnom prípade nudné. Preto ju vždy láka cestovať po šírom svete, aby objavila ešte viac kulinárskych pôžitkov.

Komentáre (0)

Funkcia komentárov je pre tento článok deaktivovaná.