Nový trend v oblasti fitness Poznáte už burpees EAT SMARTER

oblasti

Burpee nie je len tak hocijaké fitness cvičenie, je to efektívny tréning celého tela! A to je dobývanie čoraz viac fitnes štúdií a boxov CrossFit. EAT SMARTER vám predstaví burpees a odhalí, prečo je kombinácia silového tréningu a vytrvalostného tréningu taká efektívna.

Keď americký Royal Huddleston Burpee v rámci svojej dizertačnej práce v roku 1939 vyvinul burpee, rýchly a ľahký test na zdatnosť, určite si nebol vedomý toho, že toto cvičenie presne o 80 rokov neskôr zaberie fitnes svetu. Pravdaže, dnešný burpee už nie je zrovna cvičením, ktoré si vtedy vymýšľal americký fyziológ. Ale základná štruktúra zostala.

Čo sú to burpees?

Burpee je kombináciou niekoľkých klasických cvikov: od drepu cez push-up až po strečing. Takže ak urobíte 10 burpees, urobíte tiež 10 klikov, 10 drepov a 10 výskokov. Takže nie je divu, že toto cvičenie celého tela je vysoko efektívne a veľmi namáhavé.

A tu presne vysvetľujeme, ako fungujú burpees:

Burpees - pokyny:

  1. Postavte sa s nohami na šírku bokov.
  2. Skrčte sa a položte ruky o niečo širšie ako je šírka ramien pred nohy.
  3. Skočte do polohy push-up a narovnajte nohy dozadu.
  4. Urobte push-up.
  5. Nohy ťahajte naspäť hore, až kým nebudete v kľaku. Ruky pri tom držte na podlahe.
  6. Urobte strečový skok hore.

Nachádza sa tu videonávod:

Dôležité: Burpees robte pomaly, až kým nebudete mať internalizovanú postupnosť pohybov. Správna implementácia je dôležitejšia ako rýchlosť! Ak môžete najskôr získať iba jedno alebo dve opakovania, nenechajte sa odradiť. Burpees sú vyčerpávajúce!

Prečo by som mal robiť burpees?

Nohy, zadok, chrbát, plecia, hrudník a paže - pomocou burpe sa precvičujú početné svalové skupiny. Ale to nie je všetko: Cvičenie na celom tele zároveň posilňuje vytrvalosť. A popri tom sa spáli veľa kalórií. Účinnejšie cvičenie neexistuje!

Ďalšou výhodou burpees je, že nepotrebujete špeciálne vybavenie ani veľa miesta. A či už v interiéri alebo exteriéri, môžete cvičiť takmer kdekoľvek. Skutočne nie je dôvod nezaradiť do tréningového plánu burpees.

Mimochodom, už v 40. rokoch 20. storočia americká armáda spoznala mnoho výhod burpe a integrovala ho do vlastného testu zdatnosti. V dnešnej dobe sa takmer žiadny CrossFit tréning nezaobíde bez burpees. A možno ste jedným z mnohých fanúšikov burpee po celom svete.