Nu3 Better Me Challenge 2020 nu3

Nový rok - nové uznesenia. Každý rok sa trápime predsavzatiami, ktoré nedodržiavame. Preto by sme tento rok chceli zvoliť voľnejší prístup. Naše heslo je „Nie si nový. Lepší ty!“. Chceme sa neustále zlepšovať malými krokmi namiesto toho, aby sme sa vystavovali tlaku takmer nedosiahnuteľných cieľov. Je oveľa krajšie byť sám sebou verný a stať sa lepšou verziou samého seba, ako sa úplne skloniť.

Aby sme vás podporili a pomohli vám stať sa lepšími, spustili sme na nu3 výzvu Better Me Challenge. Chceme vám pomôcť pri výbere zdravších a prirodzenejších produktov, sledovať vašu stravu a zlepšovať váš športový výkon. Pretože ako každý vie, tajomstvo pohody tela a mysle spočíva v cvičení a výžive.

Teraz urobte prvý krok k tomu, aby ste sa mali lepšie!

Výzva

better

Vyzvite sa! Zúčastnite sa našej výzvy Better Me Challenge a dosiahnite svoje ciele spolu s nu3! Štyri intenzívne cvičenia, štyri týždne. Koľko kôl zvládnete za 15 minút? Porovnajte si svoju výkonnosť od 1. a 4. týždňa a povedzte nám svoj počet kôl na Instagrame. Medzi všetkými účastníkmi sú vynikajúce produkty nu3. Rok sa teda môže začať!

Výzva Better Me Challenge obsahuje nasledujúce cvičenia:

  • 8 burpees
  • 8 klikov
  • 8 skokových drepov
  • 5 up-upov

Nastavte si časovač na 15 minút a cvičte jeden za druhým. Po dokončení cviku 4 začnite znova, kým nevyprší čas.

Teraz vám v krátkosti predstavíme všetky cviky. Pozri sa na nás na Instagrame. Tam vám budú cvičenia podrobnejšie vysvetlené.

Cvičenie 1 - Burpees

Rok 2020 začíname s burpees, tiež známymi ako push-up. Toto cvičenie je skvelé na spaľovanie tukov a trénuje celé telo. Zlepšuje fyzickú zdatnosť, flexibilitu, koordináciu, silu a vytrvalosť.

Skupiny svalov: Svaly na hrudi, ruky, plecia, nohy, zadok, abs.

Cieľ výzvy: Posilňujte svaly pri spaľovaní kalórií.

U burpee sa navzájom kombinujú drepy, tlaky a strečing.

Takto to robíte:

  1. Jednoducho postavte prsty na šírku bokov od seba.
  2. Hlboko sa prikrčte a podopierajte sa rukami na podlahe.
  3. Potom skočte do polohy push-up.
  4. Urobte push-up.
  5. Skočte späť do úklonu.
  6. Nakoniec urobte priamy skok nahor. Vyskočte zo všetkých síl a ruky natiahnite dobre nad hlavu.

Tipy pre začiatočníkov:

Ak sú pre vás burpees na začiatku príliš namáhavé, môžete tiež preskočiť kliknutia a jednoducho ísť do polohy pre stlačenie bez vykonania skutočného stlačenia.

Cvičenie 2 - zhyby

Z dôvodu zachovania dynamiky chceme teraz zdokonaliť cvičenie, ktoré pozná každý: kliky alebo kliky. Push-upy sú vynikajúce na budovanie hrudníka, ramien, paží a mnohých základných svalov, vrátane brušných svalov. Toto cvičenie sa používa na zvýšenie sily a vytrvalosti a ako všeobecné rozvojové cvičenie.

Skupiny svalov: Hrudné svaly, triceps, deltové svaly.

Cieľ výzvy: Zlepšite svoju vytrvalosť a budovanie svalov.

Push-up trénuje svaly hrudníka, ramenné svaly, triceps a základné svaly brucha a chrbta. Vďaka tomu je cvičenie jedným z najfunkčnejších cvikov pre telo.

Takto to robíte:

  1. Ľahnite si na brucho na podložku.
  2. Ruky dajte do výšky ramien a chodidlá vyložte na špičkách.
  3. Teraz sa podporte zo zeme. Uistite sa, že lakte smerujú dozadu a lopatky sú blízko seba. Chrbát by vám tiež nemal klesnúť. Za týmto účelom vytiahnite pupok smerom k chrbtici.
  4. Teraz sa znova a znova tlačíte hore a dole bez toho, aby ste si ľahli.

Tipy pre začiatočníkov:

Môžete tiež začať s klikmi na stene. Ruky položte na stenu vo výške ramien a narovnajte si ruky. Potom privediete celé telo k stene.

Cvičenie 3 - Skok na drepy

Po zameraní sa na celé telo a hornú časť v posledných dvoch cvikoch chceme v treťom cviku vylepšiť svaly dolnej časti tela. Najlepšie sú na to skoky do drepu. Ide o kombináciu drepu a výskoku. To posilňuje vaše svaly na nohách a zadok. Okrem toho získate skákaciu silu a v závislosti na vašej rýchlosti aj svoju výdrž.

Skupiny svalov: Quadriceps, glutes, hamstringy, lýtka a abs.

Cieľ výzvy: Získajte silu, rýchlosť, rovnováhu a flexibilitu pri skákaní.

Skokovými drepmi precvičujete hlavne zadok a stehenné svaly. Zároveň posilníte svoju vytrvalosť, pretože čím rýchlejšie budete cvičiť, tým vyššia bude vaša srdcová frekvencia.

Takto to robíte:

  1. Nohy si dajte trochu širšie ako boky. Prsty na nohách smerujú von.
  2. Teraz ohýbajte kolená a sklopte boky dozadu a dole.
  3. Len čo ste čo najhlbšie v podrepe, tlačte sa plnou silou z podlahy.
  4. Udržujte napätie v tele a pri skoku natiahnite ruky dozadu alebo nahor.
  5. Potom by ste mali najskôr pristáť prstami na nohách a pokrčiť kolená, aby ste tlmili impulz.

Tipy pre začiatočníkov:

Skôr ako venujete pozornosť rýchlosti, vyskúšajte niekoľko samostatných výskokov v podrepe. Znížite tak pravdepodobnosť, že si cvičenie nesprávne zacvičíte.

Cvičenie 4 - U-upy

Posledné cvičenie, ktorým sa končí naša výzva Better Me Challenge, posilňuje najmä vaše brušné svaly: V-Ups. V-ups sú na prvom mieste v zozname cvikov na abs, ktoré poskytujú najlepšie výsledky. Pretože vám pomôžu trénovať povrchové brušné svaly. S ním môžete majstrovsky zvládnuť Better Me Challenge 2020!

Skupiny svalov: Brušné svaly, sklonené polohy.

Cieľ výzvy: Zvýšenie pružnosti a koordinácie, zlepšenie brucha.

V-Ups sú rozšírením brušákov a posilňujú brušné a bedrové flexory.

Takto to robíte:

  1. Ľahnite si na chrbát s natiahnutými nohami a rukami dozadu pozdĺž hlavy tak, aby ste boli úplne rovní na chrbte.
  2. Teraz pomaly a kontrolovane vytiahnite nohy a hornú časť tela rovnobežne smerom hore, aby ste sa mohli rukami dotknúť prstov na nohách.
  3. Iba váš spodok sa teraz dotýka podlahy. Ruky a nohy zostanú po celý cvik rovné.
  4. Potom vráťte nohy a hornú časť tela späť do východiskovej polohy.

Tipy pre začiatočníkov a profesionálov:

Ak sú pre vás videohry príliš ťažké, pokrčte nohy. Ak sú pre vás naopak ukážky príliš ľahké, môžete pracovať aj s váhami.

Správna výživa pre vašu kondíciu

Okrem cvičenia môžete svoj výkon vylepšiť aj stravou. Pretože iba zdravé telo môže podať dobrý výkon. Preto sa uistite, že máte vyváženú stravu s dostatkom čerstvého ovocia a zeleniny, málo cukru a dostatok bielkovín. Pretože na to, aby ste si vytvorili svalstvo, vaše telo potrebuje bielkoviny. Objavte skvelé fitness recepty v našej nu3Kitchen a vylepšite nielen svoj športový výkon, ale aj stravu!