Núdzová diéta vám pomôže zhodiť 4 kg za 3 dni
Trojdňová strava je prakticky pre všetkých, ktorí chcú schudnúť za krátky čas. Umožňuje nám to pripraviť sa na dlhšie obdobie racionálneho chudnutia. Posilňuje našu motiváciu a potvrdzuje našu túžbu zmeniť svoje stravovacie návyky.
Aká je 3-denná pohotovostná strava?
Je to obmedzujúca nízkokalorická strava bude to trvať len tri dnie. Týmto spôsobom môžeme výrazne schudnúť, dokonca do 4 kg. Počas tejto diéty musíme telu dodať 600 a 1 000 kalórií denne.
Základ stravy je prísne dodržiavanie navrhovaných jedál a ich distribúcia po celý deň. Vďaka nej rýchlo zahájime proces spaľovania tukového tkaniva. Dodržiavanie pevne stanovených časov stravovania spôsobí, že telo správne použije dodanú energiu a neukladá si ju vo forme tuku.
Rozhodujúcim prvkom trojdňovej diéty je častá hydratácia tela. Odporúča sa pred každým jedlom vypite vodu. Toto správanie zmierňuje pocit hladu a umožňuje vylučovanie metabolických produktov z tela.
Hryzenie je prísne zakázané počas trojdňovej diéty. Povolená je iba voda a nápoje nesladený. Ak máte pochybnosti a chcete jesť niečo „nezdravé“, najlepšie je zamyslieť sa nad tým, aký dopad majú tieto výrobky na vaše telo.
Ak nechodíte do práce, je vhodné držať diétu, pretože v prvý deň zmeny výživy sa môže objaviť pocit bezmocnosti, chladu alebo bolesti hlavy.
Obrovskou výhodou tejto diéty je jej dostupnosť a ľahkosť, s akou ju možno udržiavať. Ingrediencie stravy sa dajú ľahko nájsť. Odporúčané jedlá môžeme rýchlo pripraviť, pretože nezahŕňajú dlhé procesy varenia alebo prípravy.
Pre koho sa odporúča pohotovostná strava?
Trojdňová strava je štruktúrovaná tak, aby umožňovala pridávanie prísad a podporovala spaľovanie tukového tkaniva. Diéta je venovaná obéznym ľuďom, ktorí chcú urobiť prvý krok k zmene výživových návykov. O svoj tráviaci systém sa môžeme starať, pretože trojdňové diétne jedlá sú ľahké a pripravujú sa najmä na pare.
Trojdňová strava je obmedzujúce a nízkokalorické, ale rozmanité. Poskytuje všetky potrebné živiny:
- bielkoviny,
- sacharidy,
- tuky (najmä nasýtené),
- vitamíny a minerály.
Je to ľahká strava a nespáli náš tráviaci trakt. Zahŕňa teplé jedlá a zeleninu a ovocie s vysokým obsahom vlákniny. Vďaka možnosti pitia prírodnej kávy môžeme telu dodať povzbudzujúci kofeín. Znižujeme tak pocit únavy a prepracovanosti. Počas tejto diéty sa cítime naľahko, netrpíme plynatosťou a nemáme pocit plného žalúdka.
Trojdňová strava, ktorú používajú zdraví ľudia v dňoch pracovného pokoja, patrí medzi zdravé a účinné diéty.
Neodporúčané
Trojdňovú diétu by nemali dodržiavať deti, tehotné ženy a dojčiace matky alebo osoby s chronickým ochorením alebo staršie ako 65 rokov.
Trojdňová strava, ako každá nízkokalorická strava, by sa nemala dodržiavať počas menštruácie a počas obdobia vyčerpania alebo prepracovania.
Krok za krokom diéta
RAŇAJKY:
Grapefruit alebo jablko, plátok toastu s avokádom, pohár čiernej kávy.
OBED:Dve polievkové lyžice tuniaka alebo inej chudej ryby (100 g), plátok toastu, pohár čiernej kávy.
VEČERA:Plátok chudého vareného mäsa (maximálne 100 g), šálka dusenej zeleniny (chren, mrkva, zeler), pol ananásu
RAŇAJKY: Tvrdé varené vajce, plátok hrianky, pol banánu, pohár čiernej kávy.
OBED: Pol šálky sladkého syra s piatimi solenými sušienkami, pohár čiernej kávy.
VEČERA:Kurací gril, dve dusené mrkvy, pol pohára vanilkovej zmrzliny.
RAŇAJKY: Tenký plátok syra, lososa alebo avaokadu, cherry paradajky, veľké jablko, pohár čiernej kávy.
OBED: 2 vajcia uvarené natvrdo, plátok hrianky, pohár čiernej kávy.
VEČERA:Dve polievkové lyžice tuniaka alebo iných chudých morských rýb (100 g), pol šálky karfiolu, pol pohára vanilkovej zmrzliny.
Nezabudnite na pohyb!
Zapamätaj si to fyzická aktivita musí byť zvykom, chce to vážnosť a je to možné, ak vám to prinesie uspokojenie. Veľmi prospešným správaním je aktívne tráviť čas s rodinou. Športovaním s rodinou vytvárame a aktívny životný štýl. Špeciálne sa odporúčajú
- Keď idete do obchodu alebo do práce, ponáhľajte sa,
- Vystúpte z autobusu alebo električky so zastávkou v cieľovej stanici,
- Zaparkujte auto v istej vzdialenosti od práce/školy/obchodu
- Pokúste sa vystúpiť po schodoch - nepoužívajte výťah,
- Kráčajte tak často, ako môžete,
- Hrajte aktívne s deťmi (futbal, kolieskové korčule)