Núdzové riešenia pre vašu postavu! Diéta; Strava
1. Spotrebujte 2 litre vody denne! Toto je mimoriadne častá rada, ale hoci si každý z nás uvedomuje dôležitosť hydratácie, nekonzumuje 2 litre vody počas dňa. Výhody konzumácie vody: nulové kalórie, nulové chemikálie, nulový kofeín; je to dokonalý spôsob, ako kontrolovať chute na jedlo, vylúčiť toxíny z tela, zabezpečiť dokonalé fungovanie obličiek a trochu „upozorniť“ metabolizmus. Pitná voda vám tiež dá pocit „plného žalúdka“, čím zníži pocit hladu a implicitne zvýhodní minimálny príjem kalórií za deň. Ak chcete naplno využiť vlastnosti vody na svojej postave, pokúste sa konzumovať teplú vodu, aby ste stimulovali metabolizmus a pomohli vám spáliť pár kalórií navyše. Pamätajte! V procese chudnutia odstránené tuky často obsahujú toxíny, ktoré sa ľahko eliminujú primeranou spotrebou vody.
2. Sledujte svoj pokrok! Je veľmi ľahké vzdať sa adoptovanej stravy, ak nebudete pozorne sledovať jedlo skonzumované počas dňa, čo vám pomôže uvedomiť si pokrok dosiahnutý každý deň.
Tip: veďte si denník, do ktorého si zapisujte všetky jedlá skonzumované počas dňa, obsah kalórií v každej z nich a fyzickú aktivitu vykonanú v daný deň. To vám pomôže a zabráni vám obmedziť príjem kalórií na normálnu hranicu. Pozorovanie pokroku dňa vám dá motiváciu pokračovať v stravovacom pláne, ktorý ste práve začali.
3. Odstráňte zbytočné pokušenia! Diverzifikácia stravy môže byť pre telo prospešná, ale môže byť aj hlavnou príčinou zlyhania stravy. Pri nakupovaní musíte odolať pokušeniu nakupovať vysokokalorické jedlá - to je najúčinnejší spôsob, ako si utíšiť chuť do jedla a pokračovať v strave. Ak čokoládová tyčinka „kraľuje“ na kuchynskom stole, pokušeniu budete odolávať len veľmi ťažko, ale ak ste si vedomí, že toto pokušenie v dome nemáte, dokážete odolať chute na jedlo.
4. Jedzte často a málo! Ak budete jesť častejšie a v miernom množstve, zbavíte sa pocitu hladu, ktorý vás „prenasleduje“, ak ste vyznávačom výdatných jedál a v dlhších intervaloch.
Vaše telo bude oveľa ľahšie spracovávať a oveľa rýchlejšie bude spaľovať kalórie.
5. Jedzte nízkokalorické jedlá! Existujú určité jedlá, ktoré môžete jesť bez obmedzenia a bez pocitu viny (špargľa, červená repa, brokolica, kapusta, karfiol, mrkva, zeler, uhorky, endívia, šošovica, zelené fazule, cibuľa, papája, reďkovky, špenát, guláš, cuketa, jablká, grapefruit, citróny, pomaranče, mandarínky, jahody).
6. Jedzte jedlá, ktoré urýchľujú metabolizmus! Tu je niekoľko možností: citrusy, sója, hrozienka, jablká, cesnak.
7. Osvojte si zásadu „jesť, aby ste prežili“, a nie zásadu „žiť, aby ste jedli“! Pocit hladu nás väčšinou nenúti jesť určité jedlá, ale napriek tomu sa na ne vrhneme. Niektorí ľudia ich konzumujú, keď sú skleslí, iní pre potešenie kvôli chuti, vzhľadu alebo vôni, ale vždy si musíte uvedomiť miesto, ktoré vo vašom živote jedlo zaujíma. Ak mu dáte menej dôležité miesto, bude to pre vašu stravu, ktorú ste prijali, skutočne užitočné.
8. Buďte energický! Fyzická aktivita musí byť súčasťou vášho života, pretože je nesmierne dôležitá pri spaľovaní kalórií a všeobecne pre zdravie vášho tela.
Naplánujte si jedlo po celý deň! Zvýšená pozornosť venovaná procesu prípravy raňajok, obeda a večere vám pomôže kontrolovať kalorický príjem. Na druhej strane, ak sa stravujete v meste v reštaurácii alebo uprednostňujete výrobky rýchleho občerstvenia, môžete iba odhadnúť, koľko kalórií skonzumujete (mimoriadne nesprávne, pretože sa môžete mnohokrát mýliť). Je veľmi dôležité presne vypočítať obsah každého spotrebovaného produktu. Ak však máte radšej večeru v meste, premyslite si, čo by ste chceli jesť, a držte sa prvej možnosti, bez toho, aby ste počas jedla pridávali ďalšie možnosti.
10. Jedzte veľa polievok! Konzumujú sa pomaly, dodajú vám pocit „plného žalúdka“, sú nízkokalorické a pre telo veľmi zdravé. Početné výskumy v tejto oblasti preukázali účinnosť polievok pri diétach, pretože urýchľujú metabolizmus a znižujú chuť do jedla. Je veľmi dôležité vyhnúť sa krémovým polievkam (s obsahom krému) a polievkam s vysokým obsahom solí. Zvyčajne obalené alebo konzervované polievky majú tiež vysoký obsah solí, preto to zvážte.
11. Znížte množstvo tuku a dávajte pozor na odtučnené alebo odtučnené výrobky. To, že sú to odtučnené výrobky, ešte neznamená, že vás neztuhnú, pretože preto, aby boli chutnejšie, výrobcovia do nich pridávajú viac cukru.
Jednou z prospešných a šikovných vecí by bolo nahradiť potraviny s vysokým obsahom tukov zeleninou/ovocím, ktoré vám vďaka vysokému obsahu vlákniny dodá pocit sýtosti.
12. Jedzte pomaly! Aj keď nás uponáhľanie núti jesť jedlo čo najrýchlejšie, aby sme nemeškali do práce alebo na schôdzku, musíte si nájsť čas, aby ste sa najedli pomaly a vychutnali si každé sústo. To vám pomôže zastaviť sa včas, v okamihu, keď cítite dedinu.
13. Ak sa náhodou odchýliš od stravovacieho plánu, skús sa k nemu čo najskôr vrátiť! Nepredlžujte sa o týždeň jedením podľa ľubovôle, odložte si donekonečna okamih návratu k opustenej strave.