Núdzový režim - nízky alebo tučný
Prvá fáza (1 200 - 1 300 kalórií)
Raňajky: Šálka kávy alebo cukru bez čaju, 150 ml mlieka, 60 g dietetického chleba (vyrobený z celých zŕn); 5 g rastlinného margarínu; 1 jablko 150 g. Analýza výživy týchto raňajok ukazuje, že ste skonzumovali: 10 g bielkovín, 8 g tuku, 57 g sacharidov, tj 350 kalórií.
Obed: 150 g varenej zeleniny (zeleninu si vyberiete) a miešaný šalát z 250 g surových paradajok, 200 g uhorky, 1 vajca uvareného natvrdo, dvoch plátkov varenej ryby (70 g), 5 g olivového oleja, octu, trochu soli, korenie. Pridajte ďalších 60 g diétneho chleba a prírodný jogurt. Na tento obed ste zjedli 25 g bielkovín, 20 g tuku, 70 g sacharidov, teda 560 kalórií.
Večera: 100 g šalátu s 5 g vlašského oleja, octu, soli a korenia; 100 g vyprážaných rýb; 200 g dusenej tekvice; 60 g dietetického chleba; 20 g bieleho syra; 1 kivi. Spotrebovali ste: 25 g bielkovín, 10 g tuku, 46 g sacharidov, čo znamená 380 kalórií.
Záverom možno povedať, že energetický príjem tohto dňa bol 1 290 kalórií.
Túto diétu udržujte nasledujúci deň tým, že rybu nahraďte rovnakým množstvom kuracích pŕs.
Druhá etapa (1 400 - 1 500 kalórií)
Raňajky: Šálka kávy alebo čaju bez cukru; 150 ml mlieka; 60 g dietetického chleba 5 g rastlinného margarínu; polovica grapefruitu. Spotrebovali ste: 10 g bielkovín, 8 g lipidov, 53 g sacharidov, spolu 350 kalórií.
Obed: 150 g špargle s 5 g olivového oleja, octu, soli a korenia; 200 g vareného špenátu; 150 g varenej ryže; 100 g pečeného hovädzieho mäsa, 60 g diétneho chleba, jogurt. Spotrebovali ste: 50 g bielkovín, 10 g tuku, 85 g sacharidov, spolu 625 kalórií.
Večera: 100 g vareného karfiolu a 200 g konzervovaných húb s 5 g orechového oleja, octu, soli a korenia; 100 g varenej kuracej dužiny; 30 g syra; 60 g dietetického chleba, 125 g jahôd. Spotrebovali ste: 40 g bielkovín, 16 g tuku, 45 g sacharidov, teda 450 kalórií.
Celkovo ste v tento deň skonzumovali 1425 kalórií .
Na druhý deň môžete 200 g špenátu vymeniť za podobné množstvo žihľavy a ryžu môžete nahradiť naklíčenými pšeničnými vločkami.
Tretia etapa (1 600 - 1 700 kalórií)
Raňajky: Šálka kávy alebo čaju bez cukru; 150 ml mlieka; 60 g dietetického chleba, 5 g rastlinného margarínu, 1 banán. Spotrebovali ste: 11 g bielkovín, 8 g tukov, 64 g sacharidov, spolu 375 kalórií.
Obed: 100 g varenej repy s 5 g orechového oleja, octu, soli, korenia; 100 g vareného hovädzieho mäsa s 250 g varených paradajok; 60 g dietetického chleba; 30 g syra; 2 hrušky. Spotrebovali ste 38 g bielkovín, 24 g tuku, 72 g sacharidov, teda 660 kalórií.
Večera: 100 g strúhanej mrkvy s 5 g olivového oleja, ocot, soľ, korenie; 200 g zeleného hrášku; 150 g varených zemiakov; 100 g bravčového steaku; 60 g dietetického chleba; 100 g bieleho syra. Spotrebovali ste: 47 g bielkovín, 11 g tukov, 75 g sacharidov, teda 590 kalórií.
Celkovo bol v tento deň energetický príjem 1633 kalórií.
Na konci týždňa môžete jesť normálne, bez excesov. Pretože máte viac voľného času, budete sa venovať najmenej 15 minút behu alebo hodine chôdze. Ak výsledky po prvom týždni nie sú uspokojivé, režim opakujte ďalší týždeň.